Diario: un nobile inglese in palestra

PrisonBreak · 19-06-2018, 08:49 PM

[quote=IlPrincipebrutto;465683
Continua la fase di caldo piuttosto umido. Di mattina ancora si resiste, di sera e' piu' una battaglia.
[/QUOTE]

Non per rigirare il coltello nella piaga, ma la (mia) scelta di spostare la palestra nel mio studio, dotato di aria condizionata, per il periodo estivo si sta rivelando una delle più sagge che abbia mai avuto!

IlPrincipebrutto · 19-06-2018, 09:10 PM

Quote:

Originariamente inviato da PrisonBreak

ma la (mia) scelta di spostare la palestra nel mio studio, dotato di aria condizionata, per il periodo estivo si sta rivelando una delle più sagge che abbia mai avuto!

Mi tocchera' aggiungere un condizionatore al terrazzo :-)

Martedi' 19 Giugno 2018

peso x reps x sets

Squat

<warm-up>
84 x6 x8 una serie ogni 2' 35''

Confesso di avere avuto un po' di apprensione fino all'ultimo, temevo una ricaduta. Alla fine e' andato tutto bene.

Jerk

20 x2 x2
40 x2 x2
50 x2 x2
60 x2 x2
65 x1
66 x1 x2

Mi pare fosse da febbraio che non facevo 66Kg in questa alzata. E questo dopo due settimane di stop. Misteri del corpo umano.

Buona notte

IlPrincipebrutto · 22-06-2018, 10:30 AM

Belin, siamo gia' al 22. Ho dormito un po' sugli aggiornamenti (la Croazia in TV non ha aiutato la causa).

Mercoledi' 20 - Venerdi' 22 Giugno 2018

Peso x reps x sets

OHS (mercoledi' mattina)

<warm-up>
57 x3 x6

Ma davvero sono arrivato a fare triple con 67 Kg? Con cosa mi ero dopato?

Press (giovedi' mattina)

<warm-up>

40.5 x6 x8

Una serie ogni 2 minuti netti

Deadlift (serale)

<warm-up>
97 x5 x8

Una serie ogni 2'30''. Una sudata tanta, complice una umidita' pronunciata.

Front Squat (stamattina)

<warm-up>
50 x6 x8

Una serie ogni 2'30''. A dire il vero, si sarebbe potuto aumentare la cadenza, erano davvero facili.

Dips (+13Kg)

2 x11

Una serie ogni 2 minuti, per venti minuti. Sono quindi 22 reps, dalla prossima volta passo alle triple.

Buona giornata.

IlPrincipebrutto · 24-06-2018, 07:06 PM

Domenica 24 Giugno

Partiamo col sublime, o col ridicolo? Visto che il sublime non e' davvero tale, mentre il ridicolo lo e' in abbondanza, partiamo col primo.

peso x reps x sets

Press

20 x5 x2
30 x4
40 x3
45 x1
45.5 x5 x4
52 x2 x2
55.5 x1

E' cominciata la fase di intensita', le ultime quattro settimane del ciclo di allenamento. Dopo un mese e mezzo a sollevare tante volte 40.5 Kg, di colpo arriviamo a toccare oltre 55Kg. Peso che comunque, alla fine del ciclo precedente, facevo in serie da cinque, per tre volte.

Ed ora veniamo al ridicolo. Visto che mi sono reso conto di aver perso un pochino di mobilita' generale, da qualche tempo (una settimana) faccio alcuni movimenti di base; principalmente, torsioni del busto, di lato e in avanti, e alcune reverse crunch.

A parte l'imbarazzo di constatare che se tengo le gambe tese, riesco a malapena a scendere con lemani poco sotto le ginocchia, c'e' il fatto che sto facendo dei movimenti che mi sono alieni ormai da anni. Dovrei andarci molto piano, e forse dovrei prima arrivare ad allungarmi staticamente senza problemi, prima di introdurre roba dinamica.
Dovei, potrei, ma non lo faccio mai.
Infatti stamattina, dopo camminata veloce di qualche minuto per scaldarm, dopo un paio di serie di piegamenti avanti e di lato, dopo eccetera, al quarto o quinto piegamento con torsione in avanti (leggi: mano dx verso piede sx) ho sentito una puntura al retro della coscia sx.

Farsi male durante un tentativo di recupero di mobilita' deve essere davvero il massimo del ridicolo. E' giusto riconoscerlo.

Buona serata.

IlPrincipebrutto · 25-06-2018, 09:33 PM

Lunedi' 25 Giugno 2018

Un'altra giornata capovolta.

peso x reps x sets

Chins + Dips (+2.5 Kg)

10 + 10 una ogni minuto.

Nel formato alternato della scorsa settimana.

Front Squat (serale)

20 x5 x2
40 x4
50 x3
56 x5 x4
64 x2 x2
68 x1

Visto che a fare tirate non mi fido ancora, sto spostando i lift lenti in fondo alla giornata, tenendo gli accessori al mattino.

Buona notte.

IlPrincipebrutto · 26-06-2018, 09:25 PM

Martedi' 26 giugno 2018

Ho guardato il primo tempo di Nigeria-Argentina, ed ho visto che la Nigeria non riuscirebbe a segnare manco giocando per una settimana di seguito. Spento la TV, dirotto quindi sull'aggiornamento, prima di lanciarmi a fare i piatti. Sono serate piene.

peso x reps x sets

Dips (+13 Kg)

3 x7

Una serie ogni 3' 00''. Meglio di quanto mi aspettassi a dire il vero.

OHS

<warm-up>
60 x2 x6

Ho fatto un paio di recuperi niente male, nel senso che ho sentito la sbarra che cominciava a scappare in avanti ma sono riuscito a tenerla di forza ed equilibrio. In una occasione ho dovuto fare un passettino in avanti per compensare proprio a fine movimento.

Domattina niente allenamento, faro' il solito 'giro dei misci' a piedi seguito da un po' di stretching. Domani sera, stacco. Nel senso di 'deadlift'. Lo squat e' rimandato a venerdi' mattina; bene per il recupero dagli acciacchi, male per la fatica accumulata.

Buona notte.

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PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,089 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 33	19-06-2018, 08:49 PM Diario: un nobile inglese in palestra [quote=IlPrincipebrutto;465683 Continua la fase di caldo piuttosto umido. Di mattina ancora si resiste, di sera e' piu' una battaglia. [/QUOTE] Non per rigirare il coltello nella piaga, ma la (mia) scelta di spostare la palestra nel mio studio, dotato di aria condizionata, per il periodo estivo si sta rivelando una delle più sagge che abbia mai avuto!

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,907 Data registrazione: Sep 2009	22-06-2018, 10:30 AM Belin, siamo gia' al 22. Ho dormito un po' sugli aggiornamenti (la Croazia in TV non ha aiutato la causa). Mercoledi' 20 - Venerdi' 22 Giugno 2018 Peso x reps x sets OHS (mercoledi' mattina) <warm-up> 57 x3 x6 Ma davvero sono arrivato a fare triple con 67 Kg? Con cosa mi ero dopato? Press (giovedi' mattina) <warm-up> 40.5 x6 x8 Una serie ogni 2 minuti netti Deadlift (serale) <warm-up> 97 x5 x8 Una serie ogni 2'30''. Una sudata tanta, complice una umidita' pronunciata. Front Squat (stamattina) <warm-up> 50 x6 x8 Una serie ogni 2'30''. A dire il vero, si sarebbe potuto aumentare la cadenza, erano davvero facili. Dips (+13Kg) 2 x11 Una serie ogni 2 minuti, per venti minuti. Sono quindi 22 reps, dalla prossima volta passo alle triple. Buona giornata.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,907 Data registrazione: Sep 2009	24-06-2018, 07:06 PM Domenica 24 Giugno Partiamo col sublime, o col ridicolo? Visto che il sublime non e' davvero tale, mentre il ridicolo lo e' in abbondanza, partiamo col primo. peso x reps x sets Press 20 x5 x2 30 x4 40 x3 45 x1 45.5 x5 x4 52 x2 x2 55.5 x1 E' cominciata la fase di intensita', le ultime quattro settimane del ciclo di allenamento. Dopo un mese e mezzo a sollevare tante volte 40.5 Kg, di colpo arriviamo a toccare oltre 55Kg. Peso che comunque, alla fine del ciclo precedente, facevo in serie da cinque, per tre volte. Ed ora veniamo al ridicolo. Visto che mi sono reso conto di aver perso un pochino di mobilita' generale, da qualche tempo (una settimana) faccio alcuni movimenti di base; principalmente, torsioni del busto, di lato e in avanti, e alcune reverse crunch. A parte l'imbarazzo di constatare che se tengo le gambe tese, riesco a malapena a scendere con lemani poco sotto le ginocchia, c'e' il fatto che sto facendo dei movimenti che mi sono alieni ormai da anni. Dovrei andarci molto piano, e forse dovrei prima arrivare ad allungarmi staticamente senza problemi, prima di introdurre roba dinamica. Dovei, potrei, ma non lo faccio mai. Infatti stamattina, dopo camminata veloce di qualche minuto per scaldarm, dopo un paio di serie di piegamenti avanti e di lato, dopo eccetera, al quarto o quinto piegamento con torsione in avanti (leggi: mano dx verso piede sx) ho sentito una puntura al retro della coscia sx. Farsi male durante un tentativo di recupero di mobilita' deve essere davvero il massimo del ridicolo. E' giusto riconoscerlo. Buona serata.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,907 Data registrazione: Sep 2009	25-06-2018, 09:33 PM Lunedi' 25 Giugno 2018 Un'altra giornata capovolta. peso x reps x sets Chins + Dips (+2.5 Kg) 10 + 10 una ogni minuto. Nel formato alternato della scorsa settimana. Front Squat (serale) 20 x5 x2 40 x4 50 x3 56 x5 x4 64 x2 x2 68 x1 Visto che a fare tirate non mi fido ancora, sto spostando i lift lenti in fondo alla giornata, tenendo gli accessori al mattino. Buona notte.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,907 Data registrazione: Sep 2009	26-06-2018, 09:25 PM Martedi' 26 giugno 2018 Ho guardato il primo tempo di Nigeria-Argentina, ed ho visto che la Nigeria non riuscirebbe a segnare manco giocando per una settimana di seguito. Spento la TV, dirotto quindi sull'aggiornamento, prima di lanciarmi a fare i piatti. Sono serate piene. peso x reps x sets Dips (+13 Kg) 3 x7 Una serie ogni 3' 00''. Meglio di quanto mi aspettassi a dire il vero. OHS <warm-up> 60 x2 x6 Ho fatto un paio di recuperi niente male, nel senso che ho sentito la sbarra che cominciava a scappare in avanti ma sono riuscito a tenerla di forza ed equilibrio. In una occasione ho dovuto fare un passettino in avanti per compensare proprio a fine movimento. Domattina niente allenamento, faro' il solito 'giro dei misci' a piedi seguito da un po' di stretching. Domani sera, stacco. Nel senso di 'deadlift'. Lo squat e' rimandato a venerdi' mattina; bene per il recupero dagli acciacchi, male per la fatica accumulata. Buona notte.