Diario: un nobile inglese in palestra

[IlPrincipebrutto]

Martedi' 19 Marzo 2019

Domanda: ma nelle scuole elementari si preparano sempre dei regalini per i papa' il 19 Marzo?

peso x reps x sets

Chins (+10 Kg)

2 x9 +1 x1 una serie ogni 2'25''

Ho allungato un pochino il recupero per provare a rompere finalmente il muro delle 18 trazioni totali. Ci sono riuscito...per un pelo.

Buona notte.

[orange]

Domanda da chi si aspettava qualcosa e non ha ricevuto niente?
Comunque che io sappia nì, nel senso che credo dipenda dalla maestra se vuole o meno farlo.
Quindi, eventualmente, mi farei sentire al prossimo consiglio di classe. Panetto di feltro, punteruolo e lavorare!

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da orange

Domanda da chi si aspettava qualcosa e non ha ricevuto niente?

No, era semplice curiosita'. Da queste parti si festeggia in altra data, e mi chiedevo se e' diventato cosi' anche nella madrepatria.


Mercoledi' 20 Marzo 2019


peso x reps x sets

Squat

20 x5 x2
50 x4 x2
80 x3
100 x2
110 x1 (cintura) ultima singola di warm-up
120 x3 x3
130 x1
120 x3
130 x2
120 x3
130 x1

Liquidato il baubau che c'era in testa...se n'e' subito installato un'altro, piu' grande. Non se ne esce.

Buona notte.

[IlPrincipebrutto]

Giovedi' 21 Marzo 2019

Ricordate quando ho scritto che avevano scarificato la strada sotto casa mia? Stanotte l'hanno asfaltata. Alle 3.40 mi sono svegliato a causa del frastuono di un tizio con la sega circolare che stava tagliando intorno ad un tombino, piu' il camion del catrame, piu' l'asfaltatrice. Il conducente di quest'ultima, per comunicare al camionista se avanzare, feramrsi, o versare pu' catrame nella benna, usava un simpatico codice morse fatto di colpi di clacson. Un colpo, due colpi, un colpo, un altro colpo, due colpi, a ritmo irregolare, di continuo; e alle tre e quaranta del mattino.
dopo venti minuti di tentativi infruttuosi, ho preso un tappo per le orecchie di quelli che uso per andare in moto, e con quello sono riuscito a dormire (solo da una parte pero', che avevo paura di non sentire la sveglia e non riuscire ad allenarmi).


peso x reps x sets

Press

<warm-up>
57 x3 x3
62 x1
57 x3
62 x2
57 x3
62 x1

Fino alla prima singola a 62Kg, e' stato tutto piu' pesante di quanto mi aspettavo. Alla successiva tripla e' finalmente cambiato qualcosa, ci ho messo un pochino piu' di 'garra', anche se rimanevo convinto che la doppia a 62 sarebbe stata fuori portata. Invece, a sorpresa, e con parecchia fatica, ho chiuso anche la doppia.
Da li' in poi era tutta discesa.

Buona notte.

[orange]

Meglio svegliarsi un giorno alle 3 o tutti i giorni all'alba perché i vicini stanno ristrutturando casa?
Col rumore riuscirei a riaddormentarmi lo stesso, è l'incazzatura a renderlo difficile.
Per questo i tappi sul comodino li ho sempre di default, se li uso metto la sveglia sul materasso, tra spalla, testa e bordo del cuscino (dormo supino).

[Acid Angel]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Martedi' 19 Marzo 2019

(...) ma nelle scuole elementari si preparano sempre dei regalini per i papa' il 19 Marzo?

Anche ai miei tempi (elementari fatte '86/91) si faceva. Temo si faccia anche alla scuola dell'infanzia e, se le educatrici sono particolarmente infoiate, anche al nido. Una educatrice di Sebastian con la quale ormai ho confidenza (e che purtroppo a giugno va in pensione) mi ha confermato un sospetto: sono i genitori a spingere per certe manifestazioni "spontanee" di affetto e per partecipare a iniziative varie. Una per tutte la festa di Natale, durante la quale ho visto 'sti bimbi cui non interessava nulla di Babbo Natale, anzi, qualcuno era pure impaurito, delle decorazioni e del regalino - fatto per lo più dalle educatrici- per i genitori. I genitori si abbuffavano al buffet - perdonate la tautologia - e guardavano i loro pupilli vestiti a festa con gli occhi a cuoricino.

Nel gruppo whatsapp delle mammine pancine della sezione di Sebastian ho letto di tutto per organizzare qualcosa per carnevale: "Ma NON FANNO NIENTE ALL'ASILO PER CARNEVALE??? Dai, compriamo almeno un po' di schiaccia e succo di frutta per farli festeggiare PICCININI!". Ho letto, ho messo i miei 2 euro in una busta come da istruzioni, ho integrato i 2 euro con altri 30 centesimi (anzi, 50 perché 30 non ne avevo e non ho visto resto, ma chissene) perché la mammina aveva speso di più, e non ho scritto una parola.

Si capisce cosa penso di queste cose?

Buona giornata al padrone del diario e ai suoi affezionati lettori.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Acid Angel

Si capisce cosa penso di queste cose?

Si capisce.

Venerdi' 22 Marzo 2019

Niente allenamento stamattina, sono passato direttamente all'appuntamento serale.

peso x reps x sets

Deadlift

<warm-up>
138 x3 x3
149 x1 (cintura)
138 x3
149 x2 (da qui in poi cintura)
138 x3
149 x1

Per ora nessun commento, ma potrebbero essercene piu' avanti.

Buona notte.

[IlPrincipebrutto]

25 Marzo 2019

peso x reps x sets
(ritirata strategica, o rincorsa? Ai posteri la sentenza)

Peso x reps x sets

Dips (+11 Kg)

4 x9 una serie ogni 2'30''



Power Snatch

<warm-up>
42 x4 x6


Buona notte.

[IlPrincipebrutto]

Martedi' 26 Marzo 2019

Saro' palloso; e pure un po' prolisso.
Allora, e' tempo di dare alcune spiegazioni. Seguo uno schema di allenamento impostatomi da Spike circa 4 anni fa che si articola su due serie di tre blocchi; una serie per i lift lenti, una per quelli veloci.

Per le prime sei settimane, i lift lenti si svolgono tutti con lo stesso peso; per il lift veloci, il peso invece incrementa poco a poco ogni settimana, sempre con un volume importante.
Poi, le ultime quattro settimane i lift lenti calano bruscamente il volume ed aumentano l'intensita' in maniera molto rapida; alla decima settimana di allenamento, ogni allenamento conciste in quindici alzate totalicon il 91% del peso di riferimento. Per i lift veloci, le percentuali sono ancora piu' alte, ma il volume molto inferiore.

In pratica, e' una cosa cosi:

1 - lenti: tot veloci: X
2 - lenti: tot veloci: X + qualcosina
...
6 - lenti: tot veloci: X + qualcosina + ...

7 - Lenti: fino all'80% veloci: parecchio
8 - Lenti: fino all'85% veloci: parecchio + qualcosina
...
10- Lenti: tante rep al 91% veloci: poche rep fino al 93%


Qual'e' il problema? Il problema e' che dalla settimana 7 in poi, le alzate lente richiedonotanto di quel recupero che non riesco a infilare con profitto anche le alzate veloci. Anzi, a questo giro, dalla settimana 8 non ho piu' fatto alzate veloci, concentrandomi su quelle lente.

Inoltre, non ho fatto la settimana 10, perche' avevo paura di non riuscire a fare tutte le alzate richieste. Quindi, un po' per paura, un po' per sicurezza (non ho di rack per lo squat, e questo ogni tanto mi fa pensare), ho deciso di chiudere il ciclo dopo nove settimane (senza mezzo).

E adesso cosa succede?

Ho subito ricominciato un nuovo ciclo, con la stessa struttura. Beh, quasi.
Questa settimana faccio solo lift veloci; contano come settimana 1 della serie. La settimana prossima, faro' la settimana 2 della parte dei lift veloci, e delle serie di 'familiarizzazione' con i pesi per le alzate lente.
La settimana ancora dopo, faro' la settimana 3 delle alzate veloci, e la prima delle alzate lente.
Verra' quindi fuori qualcosa tipo:



lenti: niente veloci: set 1
lenti: avvicinamento veloci: set 2
lenti: set 1 veloci: set 3
...
lenti: set 6 veloci: set 8

Da qui in poi mollero' i veloci e mi dedichero alle quattro settimane di intensita' dei lift lenti.

Qual'e' il vantaggio di tutto questo casino?

E' che se comincio lenti e veloci allo stesso tempo, faccio solo sei settimane di lift veloci, e quindi arrivo a carichi relativamente modesti.
Se parto in anticipo con i lift veloci, ne faccio 8 settimane, prima di doverli mollare, e quindi posso arrivare a carichi piu' importanti.

Detto questo, passiamo all'allenamento di oggi.


peso x reps x sets.


Chins (+10 Kg)

2 x5 every 2' 25''
1 x7 every 1'00''

E' ora di affrontare la realta'; sono una sega con le trazioni, ed e' inutile insistere con 10Kg. Serve l'umilta' di abbassare sostanzialmente il sovracarico, ed arrivare a fare un volume decente prima di alzarlo di nuovo.



Jerk (serale)

<warm-up>
54 x4 x6


Buona notte.

[orange]

Nelle trazioni non ci sono delle tabelle sulla stazza per valutare il proprio livello?
Poi non fai panca, non fai curl, non saluti calorosamente i vicini che ti guardano dalle finestre... avrai anche le braccia de-allenate.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da orange

Nelle trazioni non ci sono delle tabelle sulla stazza per valutare il proprio livello?

Non lo so, ma vedo che, a differenza delle dips, con le trazioni non faccio progressi da moltissimo tempo, quindi penso sia ora di un reset.


Giovedi' 28 Marzo 2019

Sto per scrivere qualcosa di lungo, palloso e pure piuttosto offensivo; chi non e' interessato, puo' tranquillamente saltare al resconto degli allenamenti odierni.

Oggi e' stato uno di quei giorni in cui mi sono sentito davvero a disagio in questo mondo. Stupidamente, e si capira' tra poco il perche' di questo avverbio, a innescare questo sentimento sono state due storie che sono parecchio, ma parecchio distanti dal mio vissuto personale.
La prima storia si svolge a Eaubonne, in Francia, ed ha per protagonista un insegnante di 57 anni, Jean Willot. Qualche giorno fa, durante la ricreazione, Willot trova un bimbo della classe CP (sei anni, la nostra prima elementare) stravaccato sui gradini di ingresso. Gli chiede di spostarsi, perche' disturba il movimento degli altri allievi. Il bimbo non si sposta. Invitato di nuovo, il bimbo rincara la dose con degli insulti. A questo punto l'insegnante lo sposta di peso, pare provocandogli un graffio.
Il giorno dopo, i genitori del bimbo lo denunciano per gravi lesioni private. Il preside non gli da' alcun sostegno, l'insegnane viene messo sotto inchiesta dal provveditorato locale, e invitato a presentarsi per una inchiesta. Non ci andra' mai; si impicca, lasciando detto che non aveva alcuna intenzione di difendersi da scuse assurde. L'ispettore del ministero, invito di corsa nella scuola, impone ai colleghi di non parlare dell'accaduto ai bimbi, di continuare a insegnare come se niente fosse, di 'faire pas de vagues' (non creare un caso). E certamente rifiuta qualsiasi proposta di trasferire il bimbo, perche' lo vittimizzerebbe. Solo tre colleghi sono autorizzati a presenziare alla veglia funebre, anche se poi di fronte alle proteste del corpo docente, il permesso viene steso per due ore per chiunque ne faccia richiesta.

La seconda storia viene da Londra e coinvolge Callum Hudson-Odoi. Questi e' un ragazzo non ancora ventenne, un calciatore professionista che gioca nel Chelsea, e che la scorsa settmiana ha esordito in nazionale nella partita col Montenegro. Pare che durante la partita, cosi' come quella precedente di coppa, disputata a Kiev, alcuni tifosi avversari gli abbiamo rivolto alcuni insulti basati sul fatto che Callum e' nero.
La storia non e' questa. La storia e' che il Chelsea gli ha offerto del 'counseling', cioe' l'assistenza di uno psicologo, per superare questi 'attacchi'.
Mi pare, onestamente, una mossa come minimo esagerata. Il counseling si offre alle vittime di traumi importanti, a gente che puo' avere la vita segnata da episodi di portata davvero grande. Trasformare in vittima un teenager avviato ad una lucrativa carriera di sportivo professionista, e tutto per alcuni cori da parte di un branco di stupidotti, mi pare fuori luogo.
Quando stavo a Genova, un mio amico faceva l'arbitro nelle serie dilettantistiche. Quando andava nei campi del genovese, la frase piu' graziosa che gli veniva indirizzata era 'figlio di buona donna'. Ai tempi, agli arbitri di serie A si cantava "Scemoooo, tua mogli sta scopando". Non al mio amico, per due motivi: primo, perche' era troppo giovane per avere moglie. Secondo, perche' gli si urlava che era un 'pederasta prendinculo', il che rendeva incongruo pensare che avess un partner del sesso opposto.
Eppure, se questo mio amico fosse andato in sezione a lamentarsi di questi insulti, e chiedere l'aiuto di uno psicologo, il designatore gli avrebbe riso in faccia, e gli avrebbe detto di tirare fuori i coglioni.

E non c'e' altro da aggiungere, mi pare.


peso x reps x sets

Semi-Dips (+11 Kg)

4 x10 una serie ogni 2'20''

Dopo un controllo visivo, il mio personal spotter mi ha fatto notare che non vado sempe sotto il parallelo. Ergo, non posso chiamarle Dips.



Power Clean

<warm-up>
59 x4 x6


Buona notte.