Diario: un nobile inglese in palestra

[IlPrincipebrutto]

Martedi' 2 Aprile 2019

Giornata di ferie. In mattinata ho portato la moto in officina per un intervento che doveva essere di routine, ed ha finito per prendere il doppio del tempo previsto. L'officina e' al piano terra di un edificio per il resto abbandonato; penso fosse un impianto di distribuzione di materiali per edilizia (sabbia e ghiaia), vista la presenza di tramogge e nastri varii. E' un posto dove non c'e' assolutamente nulla da fare, piazzato tra l'autostrada e una via a grande scorrimento, zero negozi, zero tutto. Mi ero portato da leggere, ma dopo un'ora viene a noia anche quello. L'attesa mi ha stancato piu' ancora dello squat mattutino; inoltre, sono tornato a casa alle due, il che ha avuto ripercussioni sul resto della giornata.

peso x reps x sets

Squat
<warm-up>
93 x6 x3

Prima (ri)presa di contatto dopo la settimana di 'cazzeggio attivo'. La capacita' di muovere la sbarra c'e', serve un po' di tempo per adattarsi al volume.

Niente allenamento serale, avevo altri impegni.

Buona serata.

[IlPrincipebrutto]

Mercoledi' 3 Aprile 2019

Allenamento pomeridiano, all'umido, con raffiche di vento e pedana piena di schizzi; finalmente!

peso x reps x sets

Power Clean
<warm-up>
60 x4 x7


Buona notte.

[Ugo51]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

In mattinata ho portato la moto in officina per un intervento che doveva essere di routine,

Come tutti gli interventi alla moto

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Ugo51

Come tutti gli interventi alla moto

Belin, non mi puoi dire che cambiare le guarnizioni degli steli della forcella e' un'operazione fuori dal comune, dai.

Giovedi' 4 Aprile 2019

peso x reps x sets

Press (mattino)

<warm-up>
46 x6 x4


Chins (+6kg) (a seguire la Press)

2 x10 una serie ogni 2'25''



Deadlift (serale)

<warm-up>
108 x5 x3


Questi sono andati meglio di come mi aspettavo.

La prima settimana di rodaggio per il prossimo ciclo si e' quasi conclusa; di indietro per ora c'e' solo lo squat, che ha bisogno di un po' di lavoro prima di proseguire.

Buona notte.

[IlPrincipebrutto]

Venerdi' 5 Aprile 2019

peso x reps x sets

Front Squat
<warm-up>
65 x6 x3

Confermo che l'unica alzata ancora arrugginita e' lo squat.


Buona giornata.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Venerdi' 5 Aprile 2019

Confermo che l'unica alzata ancora arrugginita e' lo squat.


Buona giornata.

Lei è in buona compagnia caro principe!

Buon weekend

[IlPrincipebrutto]

Noto che ieri non ho aggiornato, quindi oggi dopia razione.

Lunedi' 8 & Martedi' 9 Aprile 2019

Peso x reps x sets

Press (mattina)

<warm-up>
46 x6 x5


Chins (+6Kg) (mattina)

2 x10 una doppia ogni 2'15''




Squat (martedi' mattina)

<warm-up>
93 x6 x5


Dips (+11Kg) (a seguire)

4 x10 una ogni 2'10''

Stavolta ho fatto die controlli video, per assicurarmi di scendere come si deve. La differenza si e' sentita, sono arrivato alla nona serie che sentivo l'articolazione della spalla gonfia. La decima serie ho tagliato di nuovo un pochino la profondita'. Spero di abituarmi a questa maggiore escursione del movimento.



Power Clean (serale)
<warm-up>
61 x4 x6


Buona notte.

[IlPrincipebrutto]

Mercoledi' 10 aprile 2019

Ti rendi conto che il giorno prima hai esagerato quando manchi la sveglia di una quarantina di minuti. E le spalle sono cosi' redene* che non riesci a unire le mani dietro la schiena (un gomito in alto uno in basso, per intenderci).
Avevo pensato di riuscire a fare OHS e Trazioni, ma alla fine ho virato su un programam minimo che non richiedesse troppa concentrazione.


peso x reps x sets

Press

<warm-up>
46 x6 x5


Buona notte.






*
Il marito dell'autrice ermetica Made in Grosseto puo' fornire le spiegazioni del caso