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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
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![]() Diario: un nobile inglese in palestraCiao Pirata, ricordi bene, ma i tuoi ricordi non sono aggiornati, ho traslocato nel 2011. Bentornato. Mercoledi' 17 e Giovedi' 18 Giugno 2020 Finalmente a Genova! Vi ho trascorso un fine settimane lungo, da venerdi' pomeriggio a lunedi' sera, la mia prima visita dal 15 Febbraio. Fanno quasi quattro mesi, durante i quali e' successo cio' che sappiamo. Ho passato la maggior parte del tempo su in campagna, lavorando nelle fasce mattina e pomeriggio per due giorni di seguito; una esperienza massacrante e pure un po' frustrante, a causa di un cumulo di piccoli e grandi inconvenienti con gli attrezzi. Lunedi' invece l'ho speso in citta', in posti diversi e l'impressione che ne ho avuto e' stata...triste. Ho visto una citta' impaurita, abbruttita e piu' povera, mi ha fatto un po' male. La sera prima, il presidente Macron aveva annunciato che in Francia, dal 22, le scuole riaprono normalmente; la mattina dopo, giravo tra gente che porta la mascherina anche all'aperto, sotto il sole di giugno. Difficile conciliare le due cose. Ho avuto un rientro difficoltoso, a causa di un grave incidente che ha chiuso l'unica carreggiata agibile dell'autostrada; tanto che, dopo un primo tentativo di partire verso le 14, ho fatto marcia indietro e ci ho poi riprovato, con maggior successo, verso le 18. Martedi niente allenamento, ho recuperato le fatiche di cui sopra. peso x reps x sets Squat (mercoledi' mattina) <warm-up> 125 x2 x3 (cintura) Allenamento esplorativo nel quale ho privilegiato l'intensita' al volume, giusto per vedere quanta fatica mi era rimasta dal lungo fine settimana di lavoro manuale. Chins 6,7,6,7 Riesco ad usare quasi tutti gli attrezzi agricoli con entrambe le mani, ma la falce proprio non e' possibile, quella e' per destri e basta. Infatti, stasera per la prima volta a cedere e' stata la presa, specie la mano destra. Press (giovedi' sera) 20 x5 x2 35 x3 50 x2 55 x1 60 x1 63 x2 x3 63 x1 x4 Ho messo tutte le alzate, dall'inizio del riscaldamento alla fine, perche' e' stato un allenamento memorabile; la sessione di Press piu' pesante di sempre, e stavolta non ci sono dubbi di sorta. Sono molto soddisfatto. Ultima nota; ho deciso che si chiude il primo luglio, chi c'e' c'e', e chi non c'e' pazienza. Non c'e' molto tempo per provare a migliorare anche le altre alzate, in particolare lo squat. Penso che per il prossimo ciclo ci saranno alcuni cambiamenti al programma. Buona notte. |
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(#2)
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All the Truth Member
Messaggi: 9,537
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
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Mi sono permesso di esaminare la frequenza degli esercizi più tassanti per le spalle che hai eseguito durante la fase di intensità: 17/5 Press 18/5 Dip 19/5 P. Snatch 21/5 Press 23/5 OHP 24/5 Press 25/5 Dip 26/5 P. Snatch 28/5 Press 1/6 Press 4/6 Dip 6/6 Press 8/6 Dip 10/6 Press 18/6 Press In un periodo di 33 giorni hai svolto 1 seduta di OHS, 2 sedute di Power snatch, 4 sedute di dip ed 8 sedute di press (quest’ultimo con una media di un allenamento ogni quattro giorni). Non sono andato a verificare i precedenti cicli ma in questo appare evidente che il risultato che hai ottenuto sia stato possibile grazie ad una ridotta frequenza di esercizi diversi rispetto al Press. Ciao, buon fine settimana ![]() |
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(#3)
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All the Truth Member
Messaggi: 10,911
Data registrazione: Sep 2009
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Semplicemente non si puo' fare tutto, non con un programma di questo tipo (con uno iterativo, forse, ma non sono mai riuscito ad avere grandi progressi con quel tipo di programma), cosa che mi frustra ma che alla fine mi tocca accettare. Pensa che nella fase di intensita' non riesco ad inserire nemmeno i lift veloci. Venerdi' 19 e Sabato 20 Giugno peso x reps x sets Power clean (venerdi' pomeriggio) <warm-up> 65 x4 x6 Dopo l'impegno nella Press di ieri, serviva un esercizio di trazione, e sono tornato al Power Clean, giusto per non sapere cosa fare. Deadlift (sabato pomeriggio) <warm-up> 110 x2 120 x2 130 x2 140 x2 145 x2 (cintura) 150 x1 150 x1 +F Ho gia' detto che questa fase la chiudero' al massimo la prima settimana di luglio. si e' protratta cosi' a lungo che ormai ho perso un po' la voglia; il lungo We a Genova, molto stancante dal punto di vista fisico, non ha aiutato. Per provare a dare un minimo di struttura al tempo che resta, ho deciso di fare un esercizio 'big' (squat, front, stacco) ogni due giorni, a rotazione. Lo Squat e' quello con meno chances di arrivare ad un progresso (capita ormai da molto tempo. La fase di volume avanza, quella di intensita' no). Il Front sarebbe quello con maggiori possiblita'. In ogni caso, ho deciso di fare stacco oggi, perche' era da molto tempo che non lo facevo. Fare una sessione 'completa' era fuori discussione, non mi sentivo in gran forma. Cosi' ho deciso di arrivare a fare qualche doppia impegnativa, salendo in progressione fino a trovare un carico a utilizzare, fermandoni a 150 Kg. Prima doppia, ok. Durante la seconda, ho sentito una fitta al fianco (non alla schiena, piu' sul fianco; tanto che posso sollevare il ginocchio senza problemi, a differenza di quello che succede nel 'solito' infortunio) destro. E' in un certo senso una novita', di solito mi faccio male alla parte sinistra della schiena. Ho mollato subito la sbarra, la prima volta che la mollo con un peso del genere; il botto ha persino causato qualche apprensione in famiglia (non ho notizie dei vicini, non penso abbia fatto loro piacere). Quindi, due giorni dopo l'ottimo risultato di Press, questo infortunio, che mi fa capire che e' ora di prendere una pausa. Fino a fine mese faro' un po' di riabilitazione, qualche squat e front pesante, magari qualche singola pesante di stacco per togliere subito i timori reverenziali nei confronti della sbarra. Nel frattempo, serve un nuovo programma. Pensavo di sospendere il Front per un pochino (peccato, e' un esercizio che mi piace molto), per raddoppiare le sedute settimanali di squat. Il Press e' l'unico esercizio che fa progressi in maniera regolare; e' pure l'unico che alleno due volte a settimana, forse vuol dire qualcosa. Buona giornata. |
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(#4)
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All the Truth Member
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