Diario di Nettun

[Nettun]

ok ragazzi ora vado ad allenarmi grazie shade x i consigli vedro di metterli in pratica in questa sessione di wo di oggi a dopo con i nuovi video!

[Nettun]

eccolo con nuovi video ragazzi codesta volta ho usato le converse lo squat è stato molto meglio voglio sperare! a voi le critiche!!!

squattt :










PANCA :

[Nettun]

i pantaloni se so strappati a forza de fa gli squat lo so scusate per lo spettacolo triste!!!!

[Shade]

Ciao nettun

Lo squat va leggermente meglio ma le tibile vanno ancore troppo avanti secondo me, il movimento è ovvio che ci sia ma deve essere minimo, ti posto un video che forse ti può essere d'aiuto



@panca: non stringi le scapole come si deve, e ti muovi troppo, nn c'è un momento in cui stai fermo, sulla panca devi essere piantato, immobile e duro come una roccia.... ricordati sempre che il bil deve scendere sui capezzoli e che lo devi spingere leggermente verso i piedi, quindi quando sali il bil nn deve stare sulla faccia....

Ciao

[Nettun]

grazie shadeper il video
riguardo la panca si lo so ma credo sia percè che ho fatto il matto sta settimana con 30 kg invece che con i soliti 20 kg colpa mia :P
arrivavo all ultima che non riuscivo piu a tenere il bilanciere quindi... hhehehe mea culpa :P

[Doc]

Ciao nettun
hai migliorato la presa sul bilancere nella panca, mi sembra però che scendi sempre sotto i capezzoli, però non ne sono sicuro.
Nello squat il bilancere è ancora troppo alto, va dietro i deltoidi, non sopra i trapezi (però anche li non sono sicuro perchè non si vede bene), devi badarci tu.

[Nettun]

ok grazie doc domani posterò altri video

[IlPrincipebrutto]

Ciao Nettun,

alcune note sullo squat.

- le riprese continuano a non essere granche'. L'inquadratura deve riprenderti in toto, in modo che si possa vedere tutto il corpo (vedi il video postato da Shade). Idem per quella da dietro, con quell'angolazione si capisce poco. Metti la macchina fotografica/cellulare su una sedia, riprenditi da almeno un paio di metri di distanza, e dovrebbe gia' essere meglio

- la sbarra e' troppo alta, non va messa alla base del collo ma sopra la spina della scapola

- Osserva i talloni nella ripresa da sotto. Tu scendi, loro salgono. Ergo, il peso lo stai scaricando tutto sulle punte, invece che sui talloni. Questo e' collegato al movimento delle ginocchia, come ha gia' osservato Shade.

- Collegato ancora ai talloni, c'e' il fatto che mi pare tu risalga molto di gambe e poco di fianchi. C'e' poca spinta con glutei e femorali, ed il tuo movimento assomiglia ad una pressa fatta in piedi.

buona giornata,

[Nettun]

riprovato ieri con lo squat oggi è giorno di riposo

eccoli :

squat

[Doc]

Bravo ragazzo
scendi profondo e hai appoggiato il bilancere dietro i deltoidi nel primo filmato!
Però ti scomponi un po alla fine dell affondo e mi sembra che il bilancere sia appoggiato un pochino storto e nel secondo filmato il bilancere è già risalito sopra i trapezi.
Vai che migliori!

[Nettun]

e lo so doc sta settimana sono distruttissimo l'allenamento lo faccio a strascico..... tra scuola e compiti per casa so pieno madonna mia

[Doc]

Si Nettun guarda che non c'è problema, si vede che man in mano che fai le cose ci pensi, se io assimilassi i concetti di allenamento con la velocità con cui lo fai tu i miei massimali non farebbero così ridere.
Primo: devi valutare di procurarti più pesi e un bilancere più lungo.
Secondo: fare vedere le tue mutande su you tube in tutto il mondo mi sembra eccessivo (si potrebbero scatenare delle guerre)

[Nettun]

e lo so doc non so come fare per le mutande per i pesi me li so procurati mi babbo ha un casino di ghisa dentro la baracca che faceva quando era giovane!! adesso uno di sti weekend li prendo!

[IlPrincipebrutto]

Ciao Nettun,

alcune note:

- riprese. Queste vanno quasi bene, piu' nitide sarebbe meglio, e riuscire a far entrare i piedi nell'inquadratura sarebbe utile. Ma sono comunque un enorme miglioramento rispetto alle precedenti

- partenza. Fai con calma. Ci si infila sotto la sbarra, si mette a posto la presa, si irrigidiscono tronco e spalle, si alza la sbarra. Pausa, un paio di passi indietro, un'altra pausa per controllare che tutto sia a posto, e poi si parte

- scendi molto, forse troppo. E ti fermi troppo in fondo, il che vuol dire che non puoi usare il rimblazo delle fibre muscolari. Anche la velocita' di discesa mi pare esagerata, secondo me perdi il controllo dopo un po' (basta vedere la posizione della sbarra)

- la testa si muove troppo. Guardi molto in basso in discesa, e poi la pieghi all'indietro quando risali. Tienila in posizione neutra, fissa un punto davanti a te (sul pavimento, o nel muro, vedi cosa viene meglio) e non cambiare assetto durante l'esecuzione.

- penso ci starebbe tenere i piedi appena piu' larghi, e con le punte piu' in fuori. Questo ti aiuta a spingere in fuori le ginocchia.

L'impressione generale e' che tu abbia troppa fretta. Rallenta, pensa di piu' a quello che stai facendo. Continua cosi'.

Buona giornata,

[Shade]

Aggiungo una piccola cosa a tutto quello detto da principe, il tuo rack è regolabile in altezza???? se si alzalo un pò, mi sembra che lo tieni troppo basso per la tua altezza....

Ciao