Diario di Nettun

[Nettun]

no guarda chi mi segue li non penso proprio e questo gia lo so....ci voglio andare piu che altro per gli strumenti.....sai cosi appena esco da scuola il pomeriggio verso le 3 e mezza a due passi sto gia in palestra

[Doc]

Ciao Nettun, mi sembra una buona idea però devi verificare che la palestra abbia rack e che ti lascino fare Squat e Stacco e che tu possa fare le riprese per farti seguire qui per la tecnica e le schede.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Doc

...devi verificare che la palestra abbia rack e che ti lascino fare Squat e Stacco e che tu possa fare le riprese per farti seguire qui per la tecnica e le schede.

concordo.

[matalo]

sottoscrivo

[Nettun]

gia è vero domani andrò a dare un occhiata

[Nettun]

ho dato un occhiata la palestra è enorme sono stato ben accolto devo dire e la persona con cui ho parlato ha detto che da lunedi vuole vedere come vado ha detto mi fa fare un giro per poi vedere che so fare e che mi seguirà fantastico

[Nettun]

non vedo l'ora che arrivi lunedi sono entusiasta !

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Nettun

ho dato un occhiata la palestra è enorme sono stato ben accolto devo dire e la persona con cui ho parlato ha detto che da lunedi vuole vedere come vado ha detto mi fa fare un giro per poi vedere che so fare e che mi seguirà fantastico

Speriamo che sia competente. Ci sono in giro "istruttori" che non sanno nemmeno come si fa uno squat decente.

Buona giornata.

[spike]

guarda la panca ha sempre i soliti errori ma concentrati su due almeno:

sei frenetico, tu non vedi l'ora di finire la serie, invece ogni ripetizione deve essere perfetta, prenditi il tempo che ti occorre come se tu facessi una serie di singole.

trapezio: tu lo usi tutto, invece deve contrarsi solo la parte bassa del trapezioquella che va dalle scapole alla zona lombare. Il collo e la parte alta delle scapole devono essere rilassati: se quando finisci una serie senti che li sei contratto, significa che hai lavorato di collo e allora hai sbagliato. La testa deve sfiorare appena la panca, allunga il colo come una giraffa, tieni le orecchie lontane dalle spalle e avvicina il mento alla gola

quelle croci fanno schifo, in realtà quelle sono powerfly non croci... devi farle con un carico più basso e tenere sempre le braccia tese

[Nettun]

Originariamente inviato da spike

guarda la panca ha sempre i soliti errori ma concentrati su due almeno:

sei frenetico, tu non vedi l'ora di finire la serie, invece ogni ripetizione deve essere perfetta, prenditi il tempo che ti occorre come se tu facessi una serie di singole.

trapezio: tu lo usi tutto, invece deve contrarsi solo la parte bassa del trapezioquella che va dalle scapole alla zona lombare. Il collo e la parte alta delle scapole devono essere rilassati: se quando finisci una serie senti che li sei contratto, significa che hai lavorato di collo e allora hai sbagliato. La testa deve sfiorare appena la panca, allunga il colo come una giraffa, tieni le orecchie lontane dalle spalle e avvicina il mento alla gola

quelle croci fanno schifo, in realtà quelle sono powerfly non croci... devi farle con un carico più basso e tenere sempre le braccia tese

grazie per il consiglio spike, le croci lo so... zero cercherò di migliorarmi

[Nettun]

bene ho fatto la prima settimana da lunedì mi daranno una scheda 4 giorni a settimana poi ve la posterò mi direte cosa ne pensate

[Nettun]

la scheda datami non era buona e ho deciso di continuare per la mia strada a breve aggiornerò lo status fisico

l'ho postata anche sui metodi di allenamento

[Nettun]

status fisico 6/04/2010

PESO 74KG E MEZZO ALTEZZA 176cm
braccio destro in tensione 35 cm e mezzo
braccio destro 32 cm
braccio sinistro in tensione 34cm per pochissimo non a 35
braccio sinistro 31 e mezzo

circonferenza torace tra i 96 e 97 cm
circonferenza vita 93

circonferenza gamba sinistra 58 cm
circonferenza gamba destra 57 cm

ragazzi proprio non riesco a far crescere sto benedetto torace sembra si sia fermato a 95 e anche tutto il resto specialmente le braccia
mmmmmh

avete qualche suggestione? sarà la dieta? diciamo che questa dieta di adesso mi tiene il peso stabilissimo... consigli?

[Nettun]

e visto che ci sono ne approfitto per postarvi una nuova scheda che avevo messo appunto da me accetto tutte le critiche

eccola :

PETTO
bench press
croci
pectoral

GAMBE
squat
leg extension
calf
leg curls




SCHIENA
sbarra/latmachineavanti
rematore
stacco
lombari
aperture a 90
Pulley basso


SPALLE
tirate al mento
aperture laterali
aperture frontali
scrollate manubri
dowbell press
pressa avanti





BRACCIA
pullover/french
curls bilanciere
curls manubri
avambracci
curls concentrato
curls martello
tricipiti mac
frenchpress
dip

ADDOMINALI
addominali bassi
addominali alti


con carichi in progressione

-----------------------------------------------------------------------

gli esercizi del petto volevo farli tutti sempre
poi per il resto avevo intenzione di scegliere degli esercizi
del tipo per le braccia 2 tricipiti e 2 bicipiti
eccetto per le gambe che volevo fare un giorno squat e l'altro il resto
eccetto squat....questa mi è venuta in mente cosi...
accetto tutte le critiche

grazie ragazzi

[matalo]

Originariamente inviato da Nettun

e visto che ci sono ne approfitto per postarvi una nuova scheda che avevo messo appunto da me accetto tutte le critiche

eccola :

PETTO
bench press
croci
pectoral

GAMBE
squat
leg extension
calf
leg curls




SCHIENA
sbarra/latmachineavanti
rematore
stacco
lombari
aperture a 90
Pulley basso


SPALLE
tirate al mento
aperture laterali
aperture frontali
scrollate manubri
dowbell press
pressa avanti





BRACCIA
pullover/french
curls bilanciere
curls manubri
avambracci
curls concentrato
curls martello
tricipiti mac
frenchpress
dip

ADDOMINALI
addominali bassi
addominali alti


con carichi in progressione

-----------------------------------------------------------------------

gli esercizi del petto volevo farli tutti sempre
poi per il resto avevo intenzione di scegliere degli esercizi
del tipo per le braccia 2 tricipiti e 2 bicipiti
eccetto per le gambe che volevo fare un giorno squat e l'altro il resto
eccetto squat....questa mi è venuta in mente cosi...
accetto tutte le critiche

grazie ragazzi

Troppa troppa roba di media ciò che si consiglia è comunque quello di trovare un minimo di equilibrio tra spinta e tirata qui non c'è aggiungo che ci sono troppi complementari. Poi la questione braccia non c'è alcun bisogno di fare tutti quei esercizi così anzi che aiutare a crescere rischi di bruciare. Ultima cosa quante rep per ogni esercizio per quante serie?