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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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10-04-2010, 08:58 PM
poi ti volevo chiedere doc nella fase di ascesa come si fa per non far toccare il bilanciere con le gambe alcune volte accade che si sfiorino ed è squilibrante come cosa >_< |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
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10-04-2010, 09:11 PM
Quote:
Quote:
Non si deve invece fare "l' infilata" cioè aiutarsi a chiudere l' alzata con le ginocchia. Edit: ma scusa tu cercavi di alzare il bilancere non toccando le gambe??? Se è così ho il vaghissimo sospetto che questa sia la causa del tuo dolore lombare!!! |
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All the Truth Member
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10-04-2010, 09:37 PM
esatto doc io cercavo di alzare il bilanciere non toccando le gambe cazzo ecco perchèèèèèè !!!! |
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All the Truth Member
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10-04-2010, 10:22 PM
Va bene, trovato il problema, puoi fare l' esercizio per bene e senza correre rischi. FORZA! |
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All the Truth Member
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10-04-2010, 10:37 PM
evvai !!! |
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All the Truth Member
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11-04-2010, 04:26 PM
Quote:
qui pero' bisogna tirarti un po' le orecchie. Se avessi letto il materiale che c'e' in giro sullo stacco, o alcune pagine degli altri diarii, ti saresti accorto che il bilanciere va tenuto a contatto con le tibie. Fare questi esercizi non e' uno scherzo, e spendersi un attimo a studiarli sulla carta non e' tempo perso. Buon Lavoro. |
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All the Truth Member
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12-04-2010, 11:03 AM
Ciao Nettun, oggi in ufficio sono riuscito a vedere i video del tuo stacco. PArti con il sedere troppo basso, di parecchio. Questo spinge le ginocchia molto in avanti (avere dischi non regolamentari non aiuta. Metti la sbarra su dei blocchi, fino all'altezza corretta). Il risultato e' che la sbarra, che dovrebbe venrie su dritta, in verticale, deve fare il giro attorno alle ginocchia. Con un peso leggero come quello che usi si puo' fare. Con un peso decente, diciamo uguale a quello corporeo, avrai ben poche chances. Rileggiti il materiale che c'e' in giro e sistema la tua posizione di partenza. C'e' molta gente che posta nei diari i video dei propri stacchi, cercali e guarda che differenze ci sono rispetto al tuo. Se parti male, il resto del lift verra' male. Buona giornata. |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
Età: 31
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13-04-2010, 10:17 PM
grazie principe faro del mio meglio intanto vi posto i video dello squat in palestra, la panca nn so riuscito a riprenderla speriamo questi squat vadano bene :P ho messo le prime tre serie di 5x5 peso 65% 42kg |
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All the Truth Member
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13-04-2010, 10:38 PM
allenamento di oggi cardio 4minuti bicicletta bench press 5x5 65% 40kg lat machine avanti 3x10 50kg pulley basso 3x10 45kg pullover 1 manubrio 3x10 14kg dowbell press 3x10 10 kg a manubrio fly anteriori 3x10 6kg a manubrio curls alternati 3x10 10kg a manubrio squat 5x5 65% 42 kg (video postati su) cardio 3 minuti tapis roulant per sciogliermi addominali 100 addominali alti 40 secondi sforbiciata ( spezzati non ce la facevo piu con gli addominali :P ) |
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All the Truth Member
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13-04-2010, 10:40 PM
Ciao Nettun innanzitutto volevo dirti che tu forse non te ne accorgi ma la tua struttura sta cambiando in modo considerevole (in meglio ovviamente), inoltre con l' attrezzatura giusta farai grandi miglioramenti. Non fare più il lavoro che hai fatto nella prima ripresa di mettere sui sostegni alti il bilancere e rischiare di ribaltarti indietro al momento di staccarlo. Le riprese fatte da quell' altezza sono di difficile interpretazione, meglio tagliare il torace che le gambe nelle immagini. |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
Età: 31
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13-04-2010, 10:44 PM
hehehe lo so doc aspe che vuol dire che mi sta cambiando la struttura? XD purtroppo del bilanciere non mi ero accorto che era messo sul gradino piu alto mea culpa :P la prossima volta faro di tutto per migliorare le riprese promesso è che non sapevo proprio dove poggiarlo il telefono magari la prossima volta chiedo al mio amico promesso |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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13-04-2010, 10:47 PM
Vuol dire che stai diventando più massiccio e al tempo stesso più asciutto. |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
Età: 31
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13-04-2010, 10:50 PM
ah vabbe speriamo doc! posterò qualche foto oltre allo status fisico più in la allora |
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UncensoredModerator
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Località: Arezzo
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13-04-2010, 11:28 PM
non c'è alcuna tenuta di schiena, in partenza sei molle (parti con le gambe sempre tese in futuro) e cerchi subito l'inclinazione in avanti |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,812
Data registrazione: Sep 2009
Età: 31
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13-04-2010, 11:30 PM
maledetta schiena sta tutto tranne che dura :/ |
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