Diario di Nettun

[spike]

non solo non sta dura ma non sta neanche in posizione: devi pensare di avvicinare le scapole al sedere come se tu volessi tenere una curva, ma per fare ciò devi tirare come un pazzo

[Nettun]

è vero spike aggiungiamoci il fatto che so pure alate poi la fatica è doppia... però ci riuscirò a migliorarmi!!

[Nettun]

allenamento di oggi

cardio 3 minuti tapis roulant
inizio subito con lo stacco è stata na favola non ho sentito alcun dolore sta volta però per la paura ho fatto con 40 kg invece di 42 all inizio mi stavo cagando sotto lo ammetto >_< le tibbie mi bruciavano :P

quindi stacco 5x5 40kg 65%
pectoral 3x8 40 - 40 - 45 kg
military press seduto 5x6 20 kg piu bilanciere che farebbero 35 ( ma non son sicuro del peso esatto del bilanciere però mi aggiornerò)
curls bilanciere 3x8 20kg
french press su panca 3x8 10 kg a manubrio
curls avambracci 3x6 15 kg bilanciere
pullover 1 manubrio 3x 10 su panca ( questo esercizio l'ho voluto inserire io proprio per allenare sempre il tricipite branchiale che se non sbaglio piu si ingrandisce piu il problema delle scapole alate dovrebbe sparire correggimi tu doc che sei medico su questo )
box squat 5x4 55% 40kg
addominali max serie da 100 alti e sforbiciata 45 secondi piu di cosi non ce l'ho piu fatta

grazie ragazzi chiedo consiglio :P

[Doc]

Ciao Nettun
per le scapole alate non sono sicuro di cosa faccia il pullover, ma credo che facciano molto di più gli stacchi fatti bene e le trazioni alla sbarre.

Se bruciano le tibie vuol dire che sei sulla strada giusta.

Una precisazione sulla scheda che stai facendo: I Compiti da fare bene sono Stacco, Box Squat e Military press, e sono da fare PRIMA dei giochini (cioè gli altri esercizi), se no arrivi a fare il box squat che sei sfinito.
A proposito di Box Squat, non hai messo nemmeno un video, possibile che di fronte a un esercizio nuovo non hai neanche una difficoltà?

[Nettun]

e lo so doc infatti il cell era scarico a caricare oggi appena posso faccio subito il video del box squat doc

[Nettun]

ok allora domani i giochini li metterò dopo gli esercizi primari

[Doc]

1)

Originariamente inviato da Nettun

e lo so doc infatti il cell era scarico a caricare oggi appena posso faccio subito il video del box squat doc

2)

Originariamente inviato da Nettun

ok allora domani i giochini li metterò dopo gli esercizi primari

Bravo ragazzo 1 e 2

[Nettun]

hihihihih

[IlPrincipebrutto]

Ciao Nettun,

perche' seduto la Military ?

E un quotone al Doctor sulla questione scapole alate.


Buona serata.

[Nettun]

ok allora metterò sempre le trazioni dunque XD la military seduto perchè mi trovo diciamo meglio tu la suggerisci in piedi?

[matalo]

In piedi secondo me è meglio innanzitutto oltre a sollecitare gli stabilizzatori per la parte superiore del corpo lo fai anche per la parte inferiore inoltre migliora e non di poco l'equilibrio, infine stai tranquillo che se impari bene l'esecuzione della military da in piedi ne trarrai maggiori benefici non solo nel lungo ma anche nel breve periodo

[Nettun]

proverò in piedi dunque e vi farò sapere

ma intanto allenamento di oggi :

panca 5x5 65% 40kg sono arrivato all ultima che ne ho fatte solo tre ho detto se ne arrivo a 4 rimango col bilanciere sul petto e poi mi tocca fare la strafigura dimmè vabbe...
poi
squat 5x5 65% 42kg
le trazioni ci ho provato ero gia a secco non ci riuscivo proprio quindi decido di fare
pulley 3x8 45 kg
rematore 3x8 12kg a manubrio
curls alternati manubrio 3x10 10 kg
curls a martello 3x10 10 kg
french press 3x8 kg 6kg
dowbell press 3x10 10kg
e infine addominali 1xmax alti e bassi 100 alti e 45 secondi sforbiciata di piu niente

[Doc]

Ciao Nettun la prox scarica un poco la panca perchè vuol dire che ho stimato male il tuo massimale, fai 34 kg

[Nettun]

ok doc

[Nettun]

allenamento di oggi
box squat 55% 5x4
deadlift 65% 40kg 5x5 ( le tibbie mi si stanno arando molto omg :O)
military press 3x8 20kg
curls bilanciere 20kg 3x8 + bilanciere che dovrebbe essere 12 kg
curls concentrato 10kg manubrio 3x8 ( o larry scott)
tricipiti al lat machine 3x10 20kg
upright rowing ( trapezio) 3x10 10kg bilanciere
addominali serie bassi alti 1x100
bassi sforbiciata 45 secondi