Diario di Nettun

[Nettun]

è l'unico video che son ruscito a fare del box squat scusate ma in palestra è piu difficile che a casa fare i video xD

[matalo]

Di per se l'esecuzione non mi pare male per quello che si riesce a vedere solo da dietro però devi scendere di più al posto di quella panchetta mettici qualcosa di più basso

[Nettun]

eh parolone non so cosa metterci se non quella panchetta :P..... mmmh

[matalo]

e allora fai senza oppure fa come facevo io mi portavo dietro nel cofano della macchina una cassetta della frutta

[Nettun]

hehee la cassetta della frutta sarebbe il top

[Doc]

Ciao Nettun
sono d' accordo con matalo per una box più basso (circa 30-32 cm) e poi ho l' impressione (anche se si valuterebbe meglio di lato) che tu faccia uno squat seduto sul box e non un box squat nel quale le tibie dovrebbero rimanere perpendicolari al terreno e la seduta dovrebbe essere più all' indietro.

EDIT: Mi hanno appena suggerito di riprendere a mia volta il box squat, e mi piacerebbe molto perchè fattto bene fa migliorare lo Squat.

[Nettun]

aspetta doc quindi piu basso e le tibie perpendicolari al terreno ho capito :P

però non so con cosa sostituire la panchetta...

[Doc]

Mi dispiace Nettun ma io non ho mai frequentato una palestra, e non so cosa potresti usare al posto della panca, io usavo un grosso mattone...

[Nettun]

eheheh devo aguzzare l'ingegno :/

[Nettun]

panca 5x5 65% 38kg evvai sta volta l'ho fatte tutte con un pizzico di difficoltà alla fine ma è andata bene
squat 5x5 65% 42kg
dowbell press 3x10 10kg
pulley 3x10 50 kg
rematore 3x10 12kg a manubrio
curls bilanciere 3x10 20 kg
french press 3x10 8 kg a manubrio kg
curls inversi bilanciere 3x10 10kg
upright rowing bilanciere 3x10 10kg
e pullover 3x10 12kg manubrio

addominali 1xmax alti e bassi 50 sec sforbiciata

per l'esercizio che dicevo io per le scapole alate dai un occhiata qui doc

Il pullover con manubrio o bilanciere

[Doc]

Ciao Nettun il mio discorso non era tanto sul fatto se il pullover servisse o no per le scapole alate (un poco serve), il mio discorso era che gli altri grandi esercizi lavoravano per questo risultato molto di più se fatti bene.

[Nettun]

ho afferrato doc

[Nettun]

oggi
stacco 65% 44kg salito da 40 5x5 è andato che era una meraviglia :O
niente video ancora ma faro di tutto per farli appena posso
box squat 55% 42 kg da 39kg 4x5
military press 3x8 20kg
curls alternati manubri 10kg 3x10
pectoral 3x10 40kg
tricipiti alla machine 25kg
fly anteriori 3x10 8kg manubrio
curls inversi bilanciere 10kg 3x10
upright rowing 3x10 10kg
addominali bassi sforbiciata 50sec
alti 1xmax 100

voi che ne pensate del 3x10 - 3x8 sugli altri esercizi? credete sia giusto cambiarli in qualcosa di piu voluminoso come ho fatto pe squat panca e stacco ecc?

[Doc]

Ma no, ci sta il 3x8-10 con quegli esercizi, anche se secondo me sono comunque un po troppi, per ora tienili, quando crescerà l' intensità degli esercizi principali, ricordati di "sfrondarli" eliminandone qualcuno.

[Nettun]

hocapito doc secondo te quali sono gli esercizi che andrebbero tolti diciamo i piu inutili tra quelli che ho fatto oggi per esempio?