Diario di Nettun

[Doc]

Su due tipi di curl uno mi sembra di troppo (fai conto che io non faccio neanche un curl, faccio solo le trazioni), anche i Fly anteriori non li vedo determinanti, comunque gli esercizi complementari sono fatti a gusto tuo, lascia o togli secondo le tue preferenze.

[IlPrincipebrutto]

Nettun,

mi pare tu spenda piu' tempo a fare i complementari che i fondamentali.


Buona giornata.

[matalo]

quoto

[Nettun]

devi tenere conto che il tempo di fare squat stacco e military e gia un ora è passata il resto degli esercizi arrivo ad impiegarci un'altra quarantina di minuti risultato esco di palestra dopo un ora e mezza circa voi che dite? dovrei sfoltirla di piu?

[IlPrincipebrutto]

Un complementare e' sufficiente. Se proprio non puoi farne a meno, due.
Tu ne fai sei.

[Doc]

La scheda originale pervedeva proprio 1 o 2 complementari, io facevo military press, trazioni alla sbarra e crunch (non tutti nello stesso giorno)

[Nettun]

allora doc farò cosi per adesso li tengo ancora però quando i carichi dei fondamentali partono su allora sfronderò gran parte dei complementari
una domanda quando dovro iniziare ad usare la cintura? mi ricordo di aver letto o forse me lo avevi detto proprio tu che bisogna iniziarla ad usare quando il peso supera il tuo peso cioe per esempio se io peso 75kg quando solleverò 80kg( magari ) per assurdo dovrò indossare la cintura giusto?

[Doc]

Ci sono varie teorie sulla cintura, io la uso sulle serie allenanti e non nel riscaldamento (che non riporto di solito nel diario), altri consigliano di usarla quando le percentuali di carico vanno verso l'80% o oltre del massimale.

Sicuramente persone più addentro di me daranno qualche suggerimento.

Comunque ti direi che per ora non ha senso che tu la usi, quando finirai questo ciclo e testerai i massimali ne riparleremo.

Comunque sicuramente, se tu pesi 75kg, l' ordine di grandezza minimo per cominciare a pensarci è il tuo peso per lo squat e una volta e mezzo il tuo peso per lo stacco.

[Nettun]

ho capito doc no xke oggi mi arriva uno vicino mentre facevo lo squat mi guarda e mi fa : eh cosi ti rovini la schiena fai le macchine invece di fare lo squat, ha visto che io inarcavo e tenevo dura la schiena.....ma scusate lo squat non si faceva cosi una volta? XD schiena inarcata?

[Doc]

A riuscirci, la schiena dovrebbe essere DURA e bisogna cercare di avvicinare le spalle al sedere.

[Nettun]

si doc ma la schiena non deve stare dritta bensì deve innarcarsi un pochino giusto?

[Doc]

Si si proprio così

[Nettun]

e allora quello è un grandissimo cazzaro fatemelo dire >_< quanti cazzari che ci sono in sta palestra madonna :/

[Nettun]

ecco gli stacchi di oggi 5x5 65% 44kg ( prime 3 serie )
personalmente non ho avuto problemi a farli a voi la tecnica

[Doc]

Ciao Nettun, qui abbiamo altro che 44kg ma aumentiamo comunque come da programma.
Devi però cercare di tirare indietro il bilancere, non in alto, comunque tranquillo io non ho ancora capito adesso come si fa