Diario di Nettun

[Gomez]

Io ho un infiammazioncina al avambraccio e devo usare l'ez per via del curl sloppy con quello dritto.

Scusa cosa intendi per 22kg?Sembra che stai usando 22kg per lato,quindi 54 totali.....ne hai di forza!

[Nettun]

per 22 kg intendo nel totale aggiungi un bilanciere e dovresti arrivare attorno ai 30 kg
ultimamente tra palestra e scuola non riesco ad updatare il diario ho gia i video appena ho tempo li updato qui grazie raga

[Nettun]

caro diario è un po di tempo che non ti ho piu ca**to e mi dispiace ma ora sono tornato d'altronde è sabato sera
con una domanda x tutti specialmente per doc :P
a che punto pensate dovrei iniziare a fare la definizione?

anche perchè sono in Bf circa 17.500 %

[Doc]

Ciao Nettun
forse da me ti aspetteresti di sentirti dire di continuare a fare massa sfruttando la tua situazione anabolica dei 17 anni, (non quella data dal turibulus) consiglio che in effetti non sarebbe assurdo.
In realtà capisco che con l' avvicinarsi dell ' estate tu senta l' esigenza di asciugarti un pochino.
Bene, non ci trovo nulla di male in questo, se fatto con buon senso, ovvero continuando a fare gli allenamenti come hai fatto fino ad adesso e facendo una leggera ipocalorica fino all' estate, e senza ricorrere a "erbacce strane".
A settembre riprenderai a fare massa per diventare bello grosso e avere poi sul serio qualcosa da definire.

Questo però è solo il mio modo di vedere, io di definizione in realtà ne capisco poco o niente ma mi fa piacere che tu abbia scritto "specialmente per doc"

[Nettun]

e lo so doc ma sei stato tu quello che mi si è sempre Ca**o e per questo te ne son grato
senza nulla togliere di rispetto agli altri ovviamente e li ringrazio tutti
leggera ipocalorica cosa intendi doc me lo faresti un esempiuccio?

[Alberto86]

io piu' che definizione farei massa pulita...non ti fissare troppo con le calorie e limita/elimina i carbo a indice/carico glicemico piu' alto negli utlimi pasti della giornata a favore di verdura, frutta e proteine nelle giuste dosi

[Doc]

Con leggera ipocalorica io intendo una alimentazione di circa 200 calorie sotto il tuo fabbisogno giornaliero.
Detto questo, per evitare calcoli indaginosi e farla più semplice: mantenendo più o meno le stesse proprozioni di proteine, grassi e zuccheri di adesso,devi ridurre il cibo che introduci poco per volta (e sottolineo POCO) fino a quando, pesandoti regolarmente (anche tutti i giorni), non vedi un calo di peso più o meno costante di circa 3 etti a settimana. Quello secondo me è una leggera ipocalorica.

[Doc]

Originariamente inviato da Alberto86

io piu' che definizione farei massa pulita...non ti fissare troppo con le calorie e limita/elimina i carbo a indice/carico glicemico piu' alto negli utlimi pasti della giornata a favore di verdura, frutta e proteine nelle giuste dosi

Io sarei più che daccordo, però capisco anche che lui possa volere per l' estate un pelino di definizione. Resta comunque che il tuo suggerimento e il mio senza fare tanti calcoli di calorie, possono convivere benissimo.

[Nettun]

anche se pensandoci bene poi alla fine andrei a perdere qualche cm di grandezza fisica giusto?

[Doc]

Certo, la definizione, tende poco o tanto a fare questo (non so se proprio centimetri, ma qualcosa si).

In questa ottica era molto sensata l' idea di Alberto86.
Io non faccio definizione estiva (sono già bello così ), se ciclizzo è per rimanere nei 67,5 kg che sono il limite superiore della categoria di peso per un eventuale gara di Ottobre; dicevo a te, se ci tenevi, come farne un po, ma se continui a fare massa e ragioni in termini di tempo più lunghi secondo me è anche meglio (e ti dimostri maturo)

[Nettun]

Originariamente inviato da Doc

Certo, la definizione, tende poco o tanto a fare questo (non so se proprio centimetri, ma qualcosa si).

In questa ottica era molto sensata l' idea di Alberto86.
Io non faccio definizione estiva (sono già bello così ), se ciclizzo è per rimanere nei 67,5 kg che sono il limite superiore della categoria di peso per un eventuale gara di Ottobre; dicevo a te, se ci tenevi, come farne un po, ma se continui a fare massa e ragioni in termini di tempo più lunghi secondo me è anche meglio (e ti dimostri maturo)

esatto doc e poi dopo tutto sto mazzo che mi so fatto non le voglio buttare via le misure che sono riuscito a raggiungere adesso anche se oramai saranno 3 o 4 mesi che sono in stallo oramai....

[Doc]

Se il problema è lo stallo delle misure e tu vuoi sbloccarlo, la cosa da fare è esattamente il contrario di quello che ho scritto, non una leggera ipocalorica ma una leggera ipercalorica.

Prima che mi chiedi un "esempiuccio" te lo faccio subito: devi aumentare gradualmente il cibo che introduci (sempre mangiando pulito), fino a quando non ricominci ad aumentare di 2-3 etti a settimana.
MANGIARE! (e non predere cose curiose, ma cibo)

[Nettun]

ehe lo so doc avevo aggiunto il formaggio come alimento x aumentare un po ultimamente che alimenti mi consiglieresti di introdurre? oppure ritieni opportuno solo aumentare le quantità di roba mangiata ?

[Doc]

Aumenta gradualmente la quantità di quello che mangi in generale , eventualmente privilegiando cibi proteici: carne, pesce, latte e latticini...

[Nettun]

ok doc inteso pensavo anche all utilizzo di uno shake di proteina in piu la mattina :P