Diario di Nettun

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Nettun

non avevo mai notato il movimento del ginocchio.....neanche nell esecuzione non ci avevo fatto caso ecco quello non saprei spiegarlo....tu perchè pensi avvenga?

Il movimento del ginocchio e' secondo dovuto al fatto che e' al di fuori del tuo controllo. Non sai cosa farne del tuo ginocchio, e quindi non pensi affatto a governarlo. Di conseguenza, il ginocchio va dove gli pare.

E adesso per la parte costruttiva. La tua idea di squat, almeno come appare dall'esecuzione, e' probabilmente questa: scendere col sedere in basso, usando la traiettoria piu' rapida possibile, cioe' quella verticale. La tua unica preoccupazione e' far scendere il sedere, e che le gambe si arrangino un po' come credono.

Il movimento invece e' diverso, specie in partenza. Il sedere parte indietro. Le ginocchia vanno spinte i fuori attivamente. Nota l'avverbio: ci deve essere uno sforzo cosciente da parte tua per sparare le ginocchia in fuori e tenerle in quella posizione.
Quindi la partenza e': sedere indietro, ginocchia spinte in fuori.

A circa' meta' discesa le ginocchia dovrebbero essere praticamente alla larghezza giusta, e li rimangono, perche' ce le tieni tu, finche' non ripassi dallo stesso punto durante la risalita.

Controllate a questo modo, le ginocchia non si muovono. Inoltre, le ginocchia ben larghe aiutano un sacco di altri aspetti del movimento: e' piu' facile cercare l'accosciata, i femorali si preparano meglio al rimbalzo, e' piu' facile tenere la schiena iperstesa ed il peso bene sui talloni.

Il principio alla base di tutte queste parole e' sempre lo stesso, ed e' stato ribadito anche da Doc: devi pensare a quello che stai facendo.

Hai tutta la forza che ti serve per muovere quei carichi, ed anche di piu'.
Ti manca poco, ma davvero, per fare un bello squat. Pero' devi pensare a quello che fai, e sotto questo punto di vista sei ancora carente.

Nota: secondo me puoi tenere questo carico, ma finche' non fai una esecuzione decente non lo alzi.

Buona giornata.

[Doc]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Nota: secondo me puoi tenere questo carico, ma finche' non fai una esecuzione decente non lo alzi.

Accidenti ti va bene, oggi era in buona...

Prova così, se non va sei sempre in tempo a scaricare.

[Nettun]

finita scuola oggi gavettoni a non finire XD

intanto squat :P il problema del ginocchio non lo vedo più ho provato senza fascette
comunque sia non sono riuscito a farli tutt icell scarico

60kg 5x5

[Doc]

Ciao Nettun
Come direbbe Enrico Bomboletti "so' pare". Lo squat per essere valido deve avere un affondo in cui il ginocchio è sopra l' anca (per la precisione sopra l' intersezione tra la coscia e il bacino).

Ci sono 2 ripetizioni valide la 3 e la 4 del primo filmato, sono valide ma non sono profondissime.

Ci sono almeno 2 errori, il primo è che sembra che ti paghino per fare in fretta, invece fai una ripetizione e ti riassetti un secondo e respiri; il secondo è che prima deve partire il sedere indietro e solo dopo le ginocchia in avanti.

Fai una ripetizione, quella dopo la fai ancora più profonda,e così via, se poi diremo che sono troppo profonde a scendere meno c'è sempre tempo.

Forza, forza, nelle serie che facevi a casa mi facevi quasi rabbia perchè squattavi meglio di me (non che ci voglia moltissimo).
Vedi di recuperare.

[Nettun]

eehehehe doc ma sto bomboletti che vuole dire con so pare?!
vedrò di fare il possibile per riparare anche a questi due errori!
però non mi fermerò mai!!!

[Doc]

Questo è Bomboletti:


"So pare" vuol dire sono parallele e non sotto il parallelo come dovrebero essere.

Tu altro che fermarti, devi avere come obbiettivo arrivare al livello di Shade.

[IlPrincipebrutto]

Ciao Nettun,

non c'e molto da aggiungere a quello che ha detto Doc. Che il tuo squat non sia valido (cioe' non sia sotto il parallelo) dovrebbe essere evidente prima di tutto a te, basta guardare il video.
Non dubito che tu lo faccia, quindi mi chiedo: non sai apprezzare la profondita' dall'immagine ? o non sai cos'e' uno squat valido ?

Non lo chiedo per metterti in cattiva luce, ma solo per assicurarmi che tu sappia cosa devi fare. Se hai una idea mentale scorretta di cos'e' uno squat valido, e' molto difficile che tu lo esegua correttamente.
Se invece non ti rendi conto che il tuo squat non e' valido, allora e' "solo" una questione di sviluppare la percezione del tuo corpo, cosa non banale ma certamente fattibile.
Io propendo per la seconda ipotesi.

Un'ultima nota: le scarpe servono per dare stabilita' a tutto il corpo, e dovrebbero fornire un punto di appoggio solido e affidabile. Dimmi tu come possono assolvere questo compito da slacciate.

Buona giornata.

[Doc]

... e badabim e badabam...
... manganellate a destra e a manca...

[Nettun]

a questo punto sono tutt e due le ipotesi
non riesco ad andare sotto il parallelo e la schiena non è dura....questo l'ho capito ma c'è qualcos altro?

[zac]

ho cercato su google Enrico Bomboletti ed ho trovato che partecipa a diversi forum con il nick EnricoPL o PowerEnrico

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Nettun

non riesco ad andare sotto il parallelo e la schiena non è dura

Questo e' assurdo, perche' nei video di qualche tempo riuscivi ad andare sotto al parallelo senza problemi, anche se con una schiena non perfettamente a posto.
La forza ce l'hai, basta vedere i video, e non c'e' alcun impedimento nella mobilita'. Devi solo pensare a quello che fai.
Ti serve un coach che ti dedichi mezz'ora di tempo, osservando quello che fai una ripetizione alla volta, finche' non ti porta nella posizione corretta.

Se il coach non e' disponibile, puoi provare a fare cosi:

- videocamera ON
- UNA singola, con pausa minima in fondo. 50 Kg vanno bene.
- ti guardi il video e vedi se c'e' qualcosa da correggere.

Ripeti li ciclo finche' non arrivi a fare una singola accettabile E sei in grado di ripeterla a piacere. Un allenamento fatto cosi' dovrebbe essere sufficiente.

Una volta che sai com'e' fatta una singola fatta bene, puoi tornare al programma nomale. Una serie da cinque e' fatta di cinque singole, fatte bene, una dietro l'altra (e qui si torna a Doc, che ti consiglia sempre di prenderti tempo tra una ripetizione e l'altra, e di pensare in anticipo a cosa stai facendo).

Buon lavoro.

[Doc]

Ha assolutamente ragione il Principe, probabilmente sei salito con i carichi troppo velocemente per le tue possibilità e per compensare hai ridotto la profondità.
Riguardati i tuoi primi video, scarica il bilancere (anche vuoto),e riapprendi lo schema mororio.
Non è mica facile, se lo fosse tutti sarebbero campioni, ci vogliono le palle anche per tornare indietro.

[Nettun]

stacchi di oggi



60kg + 18 kg bilanciere


manca l'ultimo cell scarico

[Doc]

Nettun ti prego, dimmi che le fascette che hai sui polsi le usi solo per belleza e non per la presa su un bilancere di 78kg...???
Ci metti troppo tempo a prepararti, scendere e risalire e molleggiare prima di partire con l'esercizio; ti devi posizionare davanti al bilancere, con le tibie a qualche centimetro da esso, scendi, afferri saldamente (senza fascette!) il bilancere, alzi un attimo il sedere, ti riempi l' addome di aria, ti compatti, posizioni il sedere alla altezza giusta e parti.

Il bilancere lo devi tirare in dietro non in alto, se guardi al scondo 48 del primo video vedi distintamente che è staccato dalla coscia, cosa che se tiri indietro non può succedere, altra cosa che mi conferma che tu non tiri indietro è che non hai i calzettoni fino al ginocchio, se tirassi indietro senza quelli le tue tibie dovrebbero buttare sangue come un vitello sgozzato... e invece no, accidenti!

Nettun pensa a quello che stai facendo, concentrati e ignora le fanciulle che ti circondano, certo in una palestra è più difficile

Ps: non guardare in camera, te ne devi dimenticare.

[IlPrincipebrutto]

Ciao Nettun,

ti diro', non mi dispiace quello che vedo.
C'e' molta preparazione, ma e' irrilevante. Cerca magari, per ogni video, di mettere una nota indicando in che punto partono gli stacchi veri e propri. Qualcosa tipo "stacchi a partire da 0'45'' ", cosi' che se uno ha fretta puo' saltare direttamente al sodo.

Due cose non mi piacciono del tuo stacco:

- la posizione della testa. Tirata cosi' all'indietro e' bruttta a vedersi e ti rende piu' difficile il lavoro della parte alta della schiena. Una posizione piu' neutra, con il collo in linea con la schiena, secondo me e' consigliabile.

- la sincronia fianchi/schiena. Guarda il secondo video, al momento della partenza. Prima si alza il sedere, di qualche centimetro. Poi parte la schiena. Solo a quel punto la sbarra comincia a muoversi. Il che vuol dire che durante i primi centrimetri del movimento, cioe' quando si alza solo il sedere, i tuoi muscoli hanno prodotto zero lavoro. Vale a dire, le tue gambe se la sono cavata con poco (hanno alzato il sedere), ed hanno lasciato il grosso alla schiena.

La soluzione e' che sedere e schiena (cioe' spalle) devono partire e muoversi insieme. Spremi la sbarra dal pavimento, invece di strapparla. Se la strappi, tendi a partire prima col sedere. Se la spremi, riesci a partire con schiena e sedere in sincrono.

Buona giornata.