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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
Messaggi: 1,812
Data registrazione: Sep 2009
Età: 31
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09-07-2010, 04:36 PM
ma un ultima domanda 5x5@8RM (3 sett.), 5x5@7RM (2 sett.) 3 sett e 2 sett cosa intende? |
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Mobile Suit Moderator
Messaggi: 11,540
Data registrazione: Apr 2005
Località: Sassari
Età: 57
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09-07-2010, 04:42 PM
significa 3 settimane e 2 settimane, cioe' segui il primo protocollo per 3 settimane e il secondo per 2 settimane |
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(#528)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,812
Data registrazione: Sep 2009
Età: 31
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09-07-2010, 04:56 PM
oooooooook |
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(#529)
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Moderatore Hollow
Messaggi: 6,900
Data registrazione: Dec 2008
Età: 37
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09-07-2010, 10:02 PM
Quote:
Brutta sensazione, cmq Nettun come detto da Gundam fatti seguire sempre quando arrivi a carichi al limite, già solo la presenza della persona dietro ti da una spinta in più, unica cosa importante e che non ti tocchi mai fin quando non vede che sei quasi ceduto...... |
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(#530)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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09-07-2010, 10:53 PM
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(#531)
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Rookie
Messaggi: 27
Data registrazione: Jul 2010
Località: giugliano(na)
Età: 28
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11-07-2010, 01:47 PM
scusa ma che e':trazioni alla sbarra presa suprida 3x5?? |
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(#532)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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11-07-2010, 04:45 PM
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All the Truth Member
Messaggi: 1,812
Data registrazione: Sep 2009
Età: 31
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11-07-2010, 04:57 PM
dove sta scritto? |
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(#534)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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11-07-2010, 05:16 PM
Anche io non ho trovato dove è scritto (???) |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,812
Data registrazione: Sep 2009
Età: 31
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11-07-2010, 05:32 PM
vbeh le trazioni immagino le debba fare in presa prona anche perchè supina che le fai a fare a quel punto curlizzati giusto doc? XD |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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11-07-2010, 07:41 PM
Le trazioni vanno bene sia in presa prona che in presa supina, sono diverse, Io preferisco quelle supine perchè sono un po sega. Ci sono diverse discussioni su quali fare, credo che il consiglio migliore sarebbe quello di alternarle (by Spike) |
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Mobile Suit Moderator
Messaggi: 11,540
Data registrazione: Apr 2005
Località: Sassari
Età: 57
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12-07-2010, 08:57 AM
Se vuoi un coinvolgimento maggiore del bicipite fai le trazioni con la presa supina, e visto che a te conviene lavorare maggiormente di multiarticolari e' una buona idea ciclizzare le due versioni, anche nell'ambito della stessa sessione |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,812
Data registrazione: Sep 2009
Età: 31
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12-07-2010, 09:34 PM
e si gundam spiegati dovrei fare una serie in supina e una in prona? comunque ragazzi che allenamento oggi avevo il testosterone a palla ho calcolato le percentuali e fatto gli esercizi squat inizio con 60kg + 14 kg bilanciere ovviamente 5x5 75% panca 5x5 75% 44kg+14kg del bilanciere poi rematore unilaterale 5x5 ho fatto con 15kg sentivo abbastanza il muscolo dorsale lavorale e infine addominali per gli addominali è un po un casino perchè di addominali poco me ne intendo ho fatto del tipo 1 serie di bassi e alti poi di nuovo bassi e alti fino a 3 volte quindi 3x15-20 quelli alti con sovraccarico di 5kg |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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12-07-2010, 10:00 PM
Ottimo allenamento, posta i video più spesso possibile. Tra l' altro mi fa piacere che tu abbia lavorato con entusiasmo. PS: ho però un dubbio sull' esistenza degli addominali alti e bassi e soprattutto sulla possibilità di allenarli separatamente, ma sono dettagli... |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,812
Data registrazione: Sep 2009
Età: 31
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12-07-2010, 10:02 PM
e si doc sti addominalacci del ca**o non riesco a capire come fare.... ho fatto l'esercizio di tirata gambe su alle parallele 15 volte poi subito alti con sovraccarico crunch a terra e poi recupero una sorta di superserie si può dire doc si l'entusiasmo c'era e c'è ancora non vedo l'ora di andare domani per DEADLIFTARE eheheheh i video cercherò ma oggi cell scarico >_< co sti messaggi sto sempre a scaricarlo |
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