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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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Età: 31
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13-07-2010, 02:09 PM
di ritorno dalla palestra tutto fracico come se dice qua a roma! tutto bagnato! e intanto oggi stacco 5x5 68kg 75% +14kg bilanciere trazioni alla sbarra prona 3x7@5 military press - 8x4 75% 30kg+14kg bilanciere addominali con sovraccarico in superserie alti-bassi alti bassi alti bassi 3x15-20 sovraccarico nei crunch a terra 5kg bell allenamento tranne per il fatto che dopo gli stacchi arrivo a sentire il cuore pompare a palla mio padre dice che per abituare il cuore a quel pompaggio dovrei fare anche un po di cardio voi che pensate? |
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All the Truth Member
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13-07-2010, 04:11 PM
I carichi vanno calcolati "bilancere compreso" furbone, se no viene tutto sballato, voglio vedere come fai a fare 9x1x90%+14kg di bilancere, altro che che Cardio. Un po di cardio non fa mai male, se ti ci stà con gli allenamenti |
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All the Truth Member
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13-07-2010, 11:35 PM
nono furbazzo di un doc le percentuali le ho calcolate con il bilanciere compreso uhuh :P |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Sep 2009
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14-07-2010, 12:08 AM
Ok mi hai fregato... ... però spiegami allora cosa significa per esempio quello che hai scritto: Quote:
a meno che il tuo massimale non fosse 100 ma 100 + 14 di bilancere , nel qual caso quando ti chiedono i massimali ricordati che non si scrivono al netto del bilancere se no non si capisce più nulla ... ma tu non avresti mai fatto una cosa simile vero??? |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Jun 2006
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14-07-2010, 12:23 AM
ma non è che hai calcolato il 75% del 75%? |
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Mobile Suit Moderator
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Località: Sassari
Età: 57
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14-07-2010, 12:29 AM
Quote:
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All the Truth Member
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14-07-2010, 12:36 AM
Quote:
no fermatevi mi sa mi hai fregato tu io di stacco ho calcolato 104kg di massimale compreso bilanciere doveva essere 78kg e io invece ne ho fatti 82 CA***********Oooooo mannaggia mi sono sbagliato dannazzione e ora come faccio ragazzi? |
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All the Truth Member
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14-07-2010, 12:40 AM
Quote:
lo tengo per 2 secondi o 3 per poi metterlo per terra e inspirare... cosi dovrebbe essere? |
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All the Truth Member
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14-07-2010, 08:05 AM
Quote:
Secondo me ti conviene calcolare un massimale totale di 100kg di stacco e rifare i conti da li. Calcola sempre un peso unico, e non tenere diviso i dischi e il bilancere, induce più facilmente in errore. |
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Mobile Suit Moderator
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14-07-2010, 09:13 AM
Mi sembra un po' forzata la respirazione... pero' devi trovare il "tuo" modo, anche se in linea generale espiri durante la fase concentrica, ok? |
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All the Truth Member
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14-07-2010, 02:56 PM
ok gundam ok doc adesso mi rimetto a calcolare! |
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All the Truth Member
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14-07-2010, 03:15 PM
intanto oggi rest day dormirò tutto il dì |
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(#553)
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All the Truth Member
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14-07-2010, 11:20 PM
inoltre ragazzi per inserire il cardio voi come lo inserireste? magari una leggera attivita cardio anche solo per abituare il cuore o roba del genere.... |
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All the Truth Member
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15-07-2010, 02:05 PM
eccomi di ritorno dall allenamento di oggi squat 5x5 75% panca 5x5 75% rematore bilanciere 4x6 @ 9RM 44kg crunch a terra con sovraccarico 10kg 3x15 addominali bassi alle parallele con sovraccarico 6kg sono riuscito a fare i video della quarta e della quinta esecuzione di squat mi accorgo che in alcuni punti non vado sotto il parallelo e rotazione delle ginocchia involontaria non riesco a capirne la causa... |
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(#555)
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All the Truth Member
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15-07-2010, 08:49 PM
gradirei tanto il commento di voi ragazzi sulle esecuzioni :P :P anche una parolaccia è ben accetta |
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