Diario di Nettun

[Gianlu.....]

non si notano bne determinati eventuali errorida quel tipo di ripresa...

sembra che a volte vai più alto e a volte più basso... questo vuol dire che non hai trovato il punto giusto di inversone, cerca di andare sempre in fondo al massimo restando compatto con la schiena.

le ginocchia sono un pò instabili, forzale all'esterno durante tutta l'alzata. sia in discesa che in spinta.


fai un video da altezza anca se riesci, da dietro obliquo in modo da avere un'immagine tridimensionale e poter valutare meglio il movimento

[Nettun]

Originariamente inviato da Gianlu.....

non si notano bne determinati eventuali errorida quel tipo di ripresa...

sembra che a volte vai più alto e a volte più basso... questo vuol dire che non hai trovato il punto giusto di inversone, cerca di andare sempre in fondo al massimo restando compatto con la schiena.

le ginocchia sono un pò instabili, forzale all'esterno durante tutta l'alzata. sia in discesa che in spinta.


fai un video da altezza anca se riesci, da dietro obliquo in modo da avere un'immagine tridimensionale e poter valutare meglio il movimento

ook quindi tu credi che il problema delle ginocchia sia dovuto al fatto che non sono messe verso l'esterno abbastanza giusto?

[Gianlu.....]

un pò quello e un pò il fatto che probabilmente non recluti bene la catena posteriore (femorali,glutei,erettori spinali) affidandoti troppo ai quadricipiti. si intravede anche dal video che a volte tendi ad andare sulle punte dei piedi..

per prima cosa fai il video dalla visuale diversa, per notare molti più dettagli... in secondo luogo potresti inserire un pò di box squat, che male non fa, concentrandoti a mantenere schiena iperestesa e peso sui talloni durante tutto il movimento

[Nettun]

Originariamente inviato da Gianlu.....

un pò quello e un pò il fatto che probabilmente non recluti bene la catena posteriore (femorali,glutei,erettori spinali) affidandoti troppo ai quadricipiti. si intravede anche dal video che a volte tendi ad andare sulle punte dei piedi..

per prima cosa fai il video dalla visuale diversa, per notare molti più dettagli... in secondo luogo potresti inserire un pò di box squat, che male non fa, concentrandoti a mantenere schiena iperestesa e peso sui talloni durante tutto il movimento

capito hai ragione anche perchè a livello estetico i quads sono i muscoli più sviluppati di tutti che ho...impressionante

[Nettun]

oggi buon allenamento

barbell curls 3x12 38kg
triceps alle parallele 4xmax
rematore 90° concentrato lento 3x10 18kg
poi circuito
YWTL su panca 3x15 con pesetti da 1kg
crunch a terra con sovraccarico 10kg 3x15
low abs alle parallele senza sovraccarico 3x15

[Nettun]

sab e dom rest days high carbs

[Nettun]

mi ritrovo a dover calcolare di nuovo le percentuali x la II settimana di allenamento ora devo fare il 79% dei massimali nei fondamentali quindi stacco panca squat

allora per panca il 79% del massimale di 74kg tutto incluso quindi anche bilanciere viene 58kg

squat 79% di 94kg mi viene 74kg

stacco 79% di 104kg mi viene 82kg

in military press invece 79% è 42kg
adesso il dilemma è continuare con questo peso o ricalcolarli senza il bilanciere incluso? perchè purtroppo grazie alla mia idiozia la prima settimana ho fatto allenamento senza calcolare il bilanciere e calcolando un peso netto e non lordo...
voi cosa dite ragazzi proseguo con il calcolo completo o ritorno a quello netto?

[Doc]

Non sono ben sicuro di aver capito cosa hai fatto, però l' aver fatto un errore in precedenza non motiva a ripeterlo, prosegui con i carichi che hai calcolato quì sopra; al salire delle percentuali se no rischi di fare un lavoro falsato.

Se lo squat deve essere 74kg, deve essere 74kg bilancere compreso!

[Nettun]

inteso gracias doc e ora mi riscrivo la scheda x la II settimana

[Nettun]

II begins tomorrow Carico a bestia nonostante l'amore indebolisca

[Nettun]

ok strapumped con marilyn manson nell ipod mi sentivo una bestia
cercato di correggere l'errore delle ginocchia che sembra ruotino ruotando un po di piu i piedi verso fuori

ripresa squat da dietro x vedere l'errore


e laterale x l'affondo giudicate voi


oggi II settimana 79% fondamentali
squat 6x4 79% 74kg
panca 6x4 79% 58kg
rematore unilaterale 5x5@7rm 30kg
crunch con sovraccarico 10kg 3x15-20
alzate gambe alle parallele con sovraccarico 4kg (low abs) 3x15-20

[Gianlu.....]

l'affondo v bene e il movimento sembra buono...

pensa sempre a mantenere il peso posteriormente sui talloni e le ginocchia larghe..

prova a stringere un pò la stance e vedere come ti trovi...

lo specchio davanti non è un bene... se riuscissi a squattare girato dall'altro lato sarebbe molto meglio...
p.s. anche i gomiti prima di partire a scendere cerca di abbassarli di più

[Doc]

Ci saranno da fare tante correzioni (che io non vedo) nello squat, però a me sembra bello, niente a che vedere con gli ultimi che avevi filmato. Vedi che usando il carico giusto lavori bene.

Bravo!

[Nettun]

grazie doc

@ gianlu compreso la prossima volta proverò con lo specchio alle spalle speriamo non lo sfascio hhihihi

ora ho provato ad allargare i piedi allora la prossima volta proviamo con stance stretta
gomiti piu bassi e talloni a terra ricevuto :P

grazie ragazzi e ora ci vuole una bella dormita pomeridiana

[Gianlu.....]

occhio perchè le prime volte senza specchio ti ci troverai male... perchè sei abituato a vederti invece che sentirti...

però ti consiglio di insistere perchè fa una bella differenza poi