Diario di Nettun

Nettun · **Diario di Nettun -** 24-09-2009, 09:04 PM

Salve a tutti sono nettun con il mio secondo post mi è stato consigliato di aprire un diario affinche qualcuno possa cosi criticare commentare o dire quello che vuole sul mio allenamento e sul mio modo di allenarmi ogni tot giorni aggiornerò il diario con la data e status fisico.

Scopo principale = Mettere su massa e scolpire il corpo ma non esageratamente.

Tutti i giorni della settimana pratico questo allenamento non mi sono mai fermato piu andavo avanti e piu aggiungevo qualcosa

Status Fisico Pre Allenamento : peso 57KG altezza 1.74 metri
circonferenza torace 85
17 Luglio
inizio a praticare 60 addominali 2 serie da 30 con 1 minuto di pausa
60 Flessioni sulle ginocchia 3 serie da 20 con pause
brevi di circa 15 secondi se non 20
60 sollevamenti peso da 3 kg con braccio destro e sinistro
per un totale di 120 volte
proseguito tutti i giorni fino al
20 Agosto:

ho notato un aumento della massa e decido di rendere piu difficile l'allenamento dato che non sentivo piu dolore agli addominali facendoli e mi sembrava quasi di non fare niente

Decido di iniziare a fare spinning nel pomeriggio inizio con 20 minuti
e aggiungo vogatore sempre 20 minuti con tensione a 0 quindi facilissimo ma per me a quell'inizio difficile vogatore 1 giorno si e 1 no

1 Settembre : ho continuato ancora fino all 1 settembre dove decido di aggiungere ai miei attrezzi 1 panca per addominali e inizio a fare flessioni normali non piu sulle ginocchia quindi ancora piu difficili con dei supporti quindi con rialzo.

quindi sono a 80 flessioni con supporti 4 serie da 20
60 addominali 2 serie da 30 su panca per addominali ( sul tappetino per terra oramai era troppo facile farli mi sembrava di non fare nulla)
240 sollevamenti 120 destra e 120 sinistra di pesi da 3kg

18 Settembre :

non avverto nessuno dolore dovuto all allenamento che oramai si sta conseguendo dal 17 luglio mio padre mi consiglia di assumere glutammina
solamente prima di andare a dormire o post allenamento la mattina 2-4 grammi

24 settembre-oggi :
MATTINA : 60 addominali su panca
80 flessioni con supporto
120 pesi destra e sinistra ora da 5 KG
5 trazioni sbarra

POMERIGGIO: 20 minuti vogatore ora resistenza a 1 leggermente
più duro
5 trazioni sbarra
20 minuti spinning
ogni mattina dal lunedi al venerdi prima di andare a scuola faccio tutto questo svegliandomi alle 5 del mattino e andando a letto la sera alle 9
mentre il sabato e la domenica non uso la sveglia quindi anche verso le ore 9 di mattina inizio l'allenamento

STATUS FISICO OGGI 24 SETTEMBRE : Circonferenza torace aumentata da 85 a 91 peso da 57KG a 64KG ho notato incremento di muscoli nel braccio, addominali sviluppati non in maniera totale ma si vedono e non si vedono per cosi dire sono in fase di sviluppo

mentre per il torace c'è stato uno sviluppo molto grande i pettorali si sono ingranditi molto.

Supertizio · 24-09-2009, 10:57 PM

Buon diario Nettun!

intanto ti dico che se ti svegli alle 5 e ti alleni prima di andare a scuola sei un grande!

la motivazione c'è ed è fondamentale, occhio a dosarti però!

Cl@udio · 25-09-2009, 12:18 AM

Buon diario...magna e spingi :-)

**spike** · 25-09-2009, 11:40 AM

buon diario

Chris4R · 25-09-2009, 04:07 PM

Ciao Nettun,
per favore scrivi una lista di esercizi che potresti fare (ad esempio : hai una sbarra per fare trazioni ? ) senza specificare altro, solo i singoli esercizi. Si provvederà poi ad organizzarli.
Buon diario

Nettun · 25-09-2009, 07:27 PM

ok lo faccio subito vi elenco gli attrezzi che ho e gli esercizi che faccio

SBARRA-VOGATORE-SPINNING(o bicicletta ma sopra ce scritto spinning :P )
PANCA ROMANA o per addominali è messa in diagonale per terra praticamente
PESI DA 5KG ( sono di quelli di gomma che si tengono nella mano ci faccio i pesi la mattina )
e poi In fine dei SUPPORTI PER LE FLESSIONI per renderle leggermente piu difficili dato che a terra sono troppo facili farle

e gli esercizi sono FLESSIONI-ADDOMINALI-SOLLEVAMENTO PESI DA 5KG - VOGATORE 20 MINUTI SPINNING 20 MINUTI

vi ringrazio tutti per il supporto spero di raggiungere in 1 anno un livello abbastanza buono

Supertizio · 25-09-2009, 07:49 PM

ecco bisognerebbe capire qual è per te un livello abbastanza buono..

cioè capire dove ti interessa migliorare di preciso.. se possibile quantificare l'obiettivo.. aiuta!

Nettun · 25-09-2009, 08:15 PM

il mio scopo è aumentare di massa e sviluppare tanta forza quanto dei buoni addominali e delle buone braccia forti non miro a diventare muscoloso in modo enorme ma solo a potenziare la mia parte superiore dato che gia rispetto a 2 mesi fa faceva a dir poco tristezza era tutto floscio mentre ora riscopro un corpo tonico e meno flaccido

Nettun · 30-11-2009, 11:20 PM

Ciao Nettun
Spiegami 2 cose
1) cosa è il bilancere per fare gli addominali (forse intendi un bilancere da usare come sovraccarico per gli addominali)?
2) cosa intendi con dei sollevamenti pesi (intendi esercizi con i pesi)?

se hai un bilancere e dei pesi mi dici cosa pesa l'uno e quanto pesano in tutto gli altri?

dammi quest ultimo dato poi proviamo a ragionarci di nuovo.

La rispostà però dammela nel tuo diario e continuiamo li il discorso perchè quì siamo completamente fuori argomento per colpa mia, e prima o dopo qualcuno giustamente ci tira le orecchie

__________________________________________________ ______________
rispondo a questa domanda fattami da doc :
con bilanciere per addominali mi son sbagliato intendevo bilanciere per fare sollevamento pesi quindi allenare i bicipiti non gli addominali :P e con sollevamenti pesi si intendo esercizi con i pesi anche essi per bicipiti e tricipiti
ho un bilanciere del quale non so il peso e poi mi sono fatto dare dei dischi da 2kg e mezzo kg proprio per mettere il peso in pari sui manubri

in tutto ho dei dischi che fanno un peso complessivo di 32kg tutti divisi in pezzi da 2kg e 0500 quindi mezzo kilo

al bilanciere ho messo un peso da 5 da una parte ( quindi 2 da 0500 e 2 da 2kg che fanno 5 ) e un altro sempre da 5 dall altra ai manubri invece 1 da 2kg e 2 da 0500 che fanno 3kg da una parte e altri 3kg da un altra

attendo tua risposta

Nettun · 30-11-2009, 11:21 PM

chiedo scusa se poi ho diciamo abbandonato il diario temporaneamente ma con questa frattura al metacarpo ho avuto problemi appena riprenderò gli esercizi come sempre ricomincerò a scrivere adesso ho ancora dolore al polso :/ speriamo passi

**Doc** · 01-12-2009, 12:34 AM

Bravo Nettun

ti ho fatto spostare quì la nostra discussione perchè questo è il tuo diario ed è il posto giusto per discutere cosa puoi fare, non perchè lo avessi temporaneamente abbandonato. L' altro tread aveva come argomento "frattura metacarpo" e questo non c'entrava niente.

Veniamo all argomento che ci interessa: gli esercizi!
Per esercitare i bicipiti le trazioni alla sbarra sono uno degli esercizi migliori, prima cerca di arrivare a farne 5 serie da 5 poi metti 1 kg in tasca (o in uno zaino) e rifalli fino a che non arrivi ancora a farne 5x5 e così via, potenzierai anche i dorsali.

Per i tricipiti fai di più facendo piegamenti sulle braccia anche qui mettendo gradualmente i tuoi 32 kg in uno zaino sulle spalle (sempre aumentando 1 kg alla volta) e facendo anche quì un 3x8 o un 3x10

il tuo bilancere può servirti per i deltoidi facendo Military press o lento avanti (il compitino è cercare su internet cosa sono), sempre che tu possa caricare tutti e 32 i kg sul bilancere

Ok?

Nettun · 03-12-2009, 11:29 AM

ho cercato su youtube il military press, ho ancora male al polso appena passa incomincerò subito

grazie doc

**Doc** · 03-12-2009, 01:04 PM

Ciao nettun

Quote:

Originariamente inviato da Nettun

ho cercato su youtube il military press, ho ancora male al polso appena passa incomincerò subito

mi sa che se ti fa male il polso non hai cercato il military press ma hai cercato dei pornazzi

Scherzi a parte, alla fine come hai deciso di organizzare il tuo allenamento?
Scrivilo così ti si può seguire meglio e eventualmente darti ulteriori dritte per affinare il tutto.

Ciao buon allenamento

Nettun · 03-12-2009, 05:59 PM

lol altro che pornazzi

e va bene doc ti elenco qui come ho programmato il mio allenamento :

Lunedì :
trazioni alla sbarra presa supina 3x5 (5 di fila non so se ci riesco :P)
military press 3x10
croci su panca 3x10
curls bicipiti con manubri 3x10
french press con manubri3x10 ( per i tricipiti )
addominali per terra con piedi su sedia ] 3x10
con peso da 2kg ]
flessioni con peso da 2kg 3x10
squat peso naturale 3x10

Martedì :
trazioni alla sbarra presa supina 3x5
military press 3x10
croci su panca 3x10
curls bicipiti con manubri 3x10
french press con manubri3x10 ( per i tricipiti )
addominali per terra con piedi su sedia ] 3x10
con peso da 2kg ]
flessioni con peso da 2kg 3x10
squat peso naturale 3x10

Mercoledì :
riposo

Giovedì :

trazioni alla sbarra presa supina 3x5
military press 3x10
croci su panca 3x10
curls bicipiti con manubri 3x10
french press con manubri3x10 ( per i tricipiti )
addominali per terra con piedi su sedia ] 3x10
con peso da 2kg ]
flessioni con peso da 2kg 3x10
squat peso naturale 3x10

Venerdì :

trazioni alla sbarra presa supina 3x5 (5 di fila non so se ci riesco :P)
military press 3x10
croci su panca 3x10
curls bicipiti con manubri 3x10
french press con manubri3x10 ( per i tricipiti )
addominali per terra con piedi su sedia ] 3x10
con peso da 2kg ]
flessioni con peso da 2kg 3x10
squat peso naturale 3x10

Sabato e Domenica riposo

attendo con ansia vostri pareri grazie

IlPrincipebrutto · 03-12-2009, 06:36 PM

Ciao Nettun,

hai esagerato con il Cut & Paste, oppure fai davvero lo stesso identico allenamento per quattro giorni alla settimana ?

Leggo anche nella tua presentazione che il tuo obiettivo e' "Mettere su massa e scolpire il corpo ma non esageratamente".

Mi pare che le due cose siano antitetiche, o quasi. Penso sia meglio prima mettere su massa (e ad 1.74m x 64 Kg di massa ce ne sta ancora parecchia), e poi magari definire.

Buon lavoro, e buon diario.

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Nettun All the Truth Member Messaggi: 1,812 Data registrazione: Sep 2009 Età: 31	Diario di Nettun - 24-09-2009, 09:04 PM Diario di Nettun Salve a tutti sono nettun con il mio secondo post mi è stato consigliato di aprire un diario affinche qualcuno possa cosi criticare commentare o dire quello che vuole sul mio allenamento e sul mio modo di allenarmi ogni tot giorni aggiornerò il diario con la data e status fisico. Scopo principale = Mettere su massa e scolpire il corpo ma non esageratamente. Tutti i giorni della settimana pratico questo allenamento non mi sono mai fermato piu andavo avanti e piu aggiungevo qualcosa Status Fisico Pre Allenamento : peso 57KG altezza 1.74 metri circonferenza torace 85 17 Luglio inizio a praticare 60 addominali 2 serie da 30 con 1 minuto di pausa 60 Flessioni sulle ginocchia 3 serie da 20 con pause brevi di circa 15 secondi se non 20 60 sollevamenti peso da 3 kg con braccio destro e sinistro per un totale di 120 volte proseguito tutti i giorni fino al 20 Agosto: ho notato un aumento della massa e decido di rendere piu difficile l'allenamento dato che non sentivo piu dolore agli addominali facendoli e mi sembrava quasi di non fare niente Decido di iniziare a fare spinning nel pomeriggio inizio con 20 minuti e aggiungo vogatore sempre 20 minuti con tensione a 0 quindi facilissimo ma per me a quell'inizio difficile vogatore 1 giorno si e 1 no 1 Settembre : ho continuato ancora fino all 1 settembre dove decido di aggiungere ai miei attrezzi 1 panca per addominali e inizio a fare flessioni normali non piu sulle ginocchia quindi ancora piu difficili con dei supporti quindi con rialzo. quindi sono a 80 flessioni con supporti 4 serie da 20 60 addominali 2 serie da 30 su panca per addominali ( sul tappetino per terra oramai era troppo facile farli mi sembrava di non fare nulla) 240 sollevamenti 120 destra e 120 sinistra di pesi da 3kg 18 Settembre : non avverto nessuno dolore dovuto all allenamento che oramai si sta conseguendo dal 17 luglio mio padre mi consiglia di assumere glutammina solamente prima di andare a dormire o post allenamento la mattina 2-4 grammi 24 settembre-oggi : MATTINA : 60 addominali su panca 80 flessioni con supporto 120 pesi destra e sinistra ora da 5 KG 5 trazioni sbarra POMERIGGIO: 20 minuti vogatore ora resistenza a 1 leggermente più duro 5 trazioni sbarra 20 minuti spinning ogni mattina dal lunedi al venerdi prima di andare a scuola faccio tutto questo svegliandomi alle 5 del mattino e andando a letto la sera alle 9 mentre il sabato e la domenica non uso la sveglia quindi anche verso le ore 9 di mattina inizio l'allenamento STATUS FISICO OGGI 24 SETTEMBRE : Circonferenza torace aumentata da 85 a 91 peso da 57KG a 64KG ho notato incremento di muscoli nel braccio, addominali sviluppati non in maniera totale ma si vedono e non si vedono per cosi dire sono in fase di sviluppo mentre per il torace c'è stato uno sviluppo molto grande i pettorali si sono ingranditi molto.

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	24-09-2009, 10:57 PM Buon diario Nettun! intanto ti dico che se ti svegli alle 5 e ti alleni prima di andare a scuola sei un grande! la motivazione c'è ed è fondamentale, occhio a dosarti però!

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Cl@udio UncensoredMember Messaggi: 100 Data registrazione: Jul 2009 Età: 43	25-09-2009, 12:18 AM Buon diario...magna e spingi :-)

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	25-09-2009, 11:40 AM buon diario

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Chris4R All the Truth Member Messaggi: 712 Data registrazione: Jun 2009 Località: Napoli Età: 44	25-09-2009, 04:07 PM Ciao Nettun, per favore scrivi una lista di esercizi che potresti fare (ad esempio : hai una sbarra per fare trazioni ? ) senza specificare altro, solo i singoli esercizi. Si provvederà poi ad organizzarli. Buon diario

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Nettun All the Truth Member Messaggi: 1,812 Data registrazione: Sep 2009 Età: 31	25-09-2009, 07:27 PM ok lo faccio subito vi elenco gli attrezzi che ho e gli esercizi che faccio SBARRA-VOGATORE-SPINNING(o bicicletta ma sopra ce scritto spinning :P ) PANCA ROMANA o per addominali è messa in diagonale per terra praticamente PESI DA 5KG ( sono di quelli di gomma che si tengono nella mano ci faccio i pesi la mattina ) e poi In fine dei SUPPORTI PER LE FLESSIONI per renderle leggermente piu difficili dato che a terra sono troppo facili farle e gli esercizi sono FLESSIONI-ADDOMINALI-SOLLEVAMENTO PESI DA 5KG - VOGATORE 20 MINUTI SPINNING 20 MINUTI vi ringrazio tutti per il supporto spero di raggiungere in 1 anno un livello abbastanza buono

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	25-09-2009, 07:49 PM ecco bisognerebbe capire qual è per te un livello abbastanza buono.. cioè capire dove ti interessa migliorare di preciso.. se possibile quantificare l'obiettivo.. aiuta!

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Nettun All the Truth Member Messaggi: 1,812 Data registrazione: Sep 2009 Età: 31	25-09-2009, 08:15 PM il mio scopo è aumentare di massa e sviluppare tanta forza quanto dei buoni addominali e delle buone braccia forti non miro a diventare muscoloso in modo enorme ma solo a potenziare la mia parte superiore dato che gia rispetto a 2 mesi fa faceva a dir poco tristezza era tutto floscio mentre ora riscopro un corpo tonico e meno flaccido

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Nettun All the Truth Member Messaggi: 1,812 Data registrazione: Sep 2009 Età: 31	30-11-2009, 11:20 PM Ciao Nettun Spiegami 2 cose 1) cosa è il bilancere per fare gli addominali (forse intendi un bilancere da usare come sovraccarico per gli addominali)? 2) cosa intendi con dei sollevamenti pesi (intendi esercizi con i pesi)? se hai un bilancere e dei pesi mi dici cosa pesa l'uno e quanto pesano in tutto gli altri? dammi quest ultimo dato poi proviamo a ragionarci di nuovo. La rispostà però dammela nel tuo diario e continuiamo li il discorso perchè quì siamo completamente fuori argomento per colpa mia, e prima o dopo qualcuno giustamente ci tira le orecchie __________________________________________________ ______________ rispondo a questa domanda fattami da doc : con bilanciere per addominali mi son sbagliato intendevo bilanciere per fare sollevamento pesi quindi allenare i bicipiti non gli addominali :P e con sollevamenti pesi si intendo esercizi con i pesi anche essi per bicipiti e tricipiti ho un bilanciere del quale non so il peso e poi mi sono fatto dare dei dischi da 2kg e mezzo kg proprio per mettere il peso in pari sui manubri in tutto ho dei dischi che fanno un peso complessivo di 32kg tutti divisi in pezzi da 2kg e 0500 quindi mezzo kilo al bilanciere ho messo un peso da 5 da una parte ( quindi 2 da 0500 e 2 da 2kg che fanno 5 ) e un altro sempre da 5 dall altra ai manubri invece 1 da 2kg e 2 da 0500 che fanno 3kg da una parte e altri 3kg da un altra attendo tua risposta

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Nettun All the Truth Member Messaggi: 1,812 Data registrazione: Sep 2009 Età: 31	30-11-2009, 11:21 PM chiedo scusa se poi ho diciamo abbandonato il diario temporaneamente ma con questa frattura al metacarpo ho avuto problemi appena riprenderò gli esercizi come sempre ricomincerò a scrivere adesso ho ancora dolore al polso :/ speriamo passi

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	01-12-2009, 12:34 AM Bravo Nettun ti ho fatto spostare quì la nostra discussione perchè questo è il tuo diario ed è il posto giusto per discutere cosa puoi fare, non perchè lo avessi temporaneamente abbandonato. L' altro tread aveva come argomento "frattura metacarpo" e questo non c'entrava niente. Veniamo all argomento che ci interessa: gli esercizi! Per esercitare i bicipiti le trazioni alla sbarra sono uno degli esercizi migliori, prima cerca di arrivare a farne 5 serie da 5 poi metti 1 kg in tasca (o in uno zaino) e rifalli fino a che non arrivi ancora a farne 5x5 e così via, potenzierai anche i dorsali. Per i tricipiti fai di più facendo piegamenti sulle braccia anche qui mettendo gradualmente i tuoi 32 kg in uno zaino sulle spalle (sempre aumentando 1 kg alla volta) e facendo anche quì un 3x8 o un 3x10 il tuo bilancere può servirti per i deltoidi facendo Military press o lento avanti (il compitino è cercare su internet cosa sono), sempre che tu possa caricare tutti e 32 i kg sul bilancere Ok?

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Nettun All the Truth Member Messaggi: 1,812 Data registrazione: Sep 2009 Età: 31	03-12-2009, 11:29 AM ho cercato su youtube il military press, ho ancora male al polso appena passa incomincerò subito grazie doc

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Nettun All the Truth Member Messaggi: 1,812 Data registrazione: Sep 2009 Età: 31	03-12-2009, 05:59 PM lol altro che pornazzi e va bene doc ti elenco qui come ho programmato il mio allenamento : Lunedì : trazioni alla sbarra presa supina 3x5 (5 di fila non so se ci riesco :P) military press 3x10 croci su panca 3x10 curls bicipiti con manubri 3x10 french press con manubri3x10 ( per i tricipiti ) addominali per terra con piedi su sedia ] 3x10 con peso da 2kg ] flessioni con peso da 2kg 3x10 squat peso naturale 3x10 Martedì : trazioni alla sbarra presa supina 3x5 military press 3x10 croci su panca 3x10 curls bicipiti con manubri 3x10 french press con manubri3x10 ( per i tricipiti ) addominali per terra con piedi su sedia ] 3x10 con peso da 2kg ] flessioni con peso da 2kg 3x10 squat peso naturale 3x10 Mercoledì : riposo Giovedì : trazioni alla sbarra presa supina 3x5 military press 3x10 croci su panca 3x10 curls bicipiti con manubri 3x10 french press con manubri3x10 ( per i tricipiti ) addominali per terra con piedi su sedia ] 3x10 con peso da 2kg ] flessioni con peso da 2kg 3x10 squat peso naturale 3x10 Venerdì : trazioni alla sbarra presa supina 3x5 (5 di fila non so se ci riesco :P) military press 3x10 croci su panca 3x10 curls bicipiti con manubri 3x10 french press con manubri3x10 ( per i tricipiti ) addominali per terra con piedi su sedia ] 3x10 con peso da 2kg ] flessioni con peso da 2kg 3x10 squat peso naturale 3x10 Sabato e Domenica riposo attendo con ansia vostri pareri grazie

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,875 Data registrazione: Sep 2009	03-12-2009, 06:36 PM Ciao Nettun, hai esagerato con il Cut & Paste, oppure fai davvero lo stesso identico allenamento per quattro giorni alla settimana ? Leggo anche nella tua presentazione che il tuo obiettivo e' "Mettere su massa e scolpire il corpo ma non esageratamente". Mi pare che le due cose siano antitetiche, o quasi. Penso sia meglio prima mettere su massa (e ad 1.74m x 64 Kg di massa ce ne sta ancora parecchia), e poi magari definire. Buon lavoro, e buon diario.