*·.¸(¯`·.¸*Aioria's Diary*¸.·´¯)¸.·*®

[Aioria]

Oggi farò la scheda B completa, vediamo se alla fine ho ancora forza per far lavorare egregiamente l'addome.....

[Aioria]

Allora riepilogo del sabato 24/04:

Stacchi 5x5 57KG 2 di recupero
Military press 5x5 33KG 1,30 recupero
Trazioni 5x4 83Kg attuali
Bicipiti curl con bilanciere 31KG 1,30 recupero
Addominali crunch 4 serie 1,30 recupero

corsa lenta 15 minuti, nn sono riuscito ad andare oltre....

[Aioria]

Stamani mi è arrivato il cardio-frequenzimetro.... ma credo k avrei fatto meglio a prenderlo con la fascia..... ho notato k questo modello con sensore posto lateralmente alla cassa dell'orologio, misura il battito cardiaco al momento, poi bisogna rimisurarlo....... mentre quello con fascia nn dovrebbe dare i valori ogni momento in tempo reale?

[Fr4nc3sk0]

quello con fascia (dipende comunque dai modelli) di solito aggiorna in "tempo reale" i valori, e con alcuni modelli puoi anche impostare un range di battiti in modo che quando esci da quel range emette un segnale acustico

[Aioria]

Originariamente inviato da Fr4nc3sk0

quello con fascia (dipende comunque dai modelli) di solito aggiorna in "tempo reale" i valori, e con alcuni modelli puoi anche impostare un range di battiti in modo che quando esci da quel range emette un segnale acustico

Beh allora devo cercarne qualcuno discreto con fascia e poi informarmi dal venditore se aggiorna in tempo reale, xkè altrimenti nn mi serve a nulla....

[Aioria]

Allenamento di oggi:

Squat 5x5 61kg 2 recupero
Panca 5x5 61kg 1,30'
Rematore 5x6 50kg 1,30'
crunch semi-inclinato 4 serie 1,30'

Corsa 23 minuti 2,51km

[Aioria]

W.O. odierno:
Stacchi 5x4 63Kg 2' recupero
Military 5x5 33Kg 1,30'
Trazioni 5x4 83Kg 1,30'
Bicipiti curl con bilanciere 4x8 29Kg 1,30'

Corsa lenta 31minuti e 3.320m di percorrenza..... all'11° minuto mi son fermato un pò, avevo i polpacci a pezzi..... questo mi capita quando faccio lo squat o gli stacchi prima....

[Aioria]

Pensavo di cambiare tipo di allenamento, mantenere le stesse serie ma aumentare le ripetizioni per bruciare di più e dividere gli esercizi in più giorni, visto k si avvicina la stagione estiva, vorrei perdere 6Kg....
Pensavo di fare tipo:

A)
Rematore 5x10
Trazioni 10x5

B)
Panca piana 5x10
bicipiti 5x10

C)
Squat 5x10
Stacchi 5x10

D)
Military press 5x10
Parallele 5x5

Addominali 4 serie (diversi ogni volta)

Il tutto abbinato a corsa lenta a fondo dopo ogni allenamento..... pensavo anke di abbinare un termogenico + acetyl-l-carnitina a parte....

E' sbagliato secondo voi? K ne pensate?
Grazie

[Aioria]

Oggi voglio provare a lavorare solo sulle spalle..... pensavo di fare:

Military press 5x10
Trazioni 7x5
e poi vorrei fare o le aperture con manubri su panca inclinata visto k nn ho i cavi oppure le scrollate al multipower.....
suggerimenti?

Come termogenico parlano molto bene dell'animal cuts, prenderò questo abinato all'IDS ALC 600 in capsule da 500mg

[spike]

Originariamente inviato da Aioria

Pensavo di cambiare tipo di allenamento, mantenere le stesse serie ma aumentare le ripetizioni per bruciare di più e dividere gli esercizi in più giorni, visto k si avvicina la stagione estiva, vorrei perdere 6Kg....
Pensavo di fare tipo:

A)
Rematore 5x10
Trazioni 10x5

B)
Panca piana 5x10
bicipiti 5x10

C)
Squat 5x10
Stacchi 5x10

D)
Military press 5x10
Parallele 5x5

Addominali 4 serie (diversi ogni volta)

Il tutto abbinato a corsa lenta a fondo dopo ogni allenamento..... pensavo anke di abbinare un termogenico + acetyl-l-carnitina a parte....

E' sbagliato secondo voi? K ne pensate?
Grazie

ma perché splittare? e soprattutto se alzi il volume tieni la stessa intensità? perché se abbassi i carichi bruci tutto

[Aioria]

Originariamente inviato da spike

ma perché splittare? e soprattutto se alzi il volume tieni la stessa intensità? perché se abbassi i carichi bruci tutto

Xkè così penso di bruciare meglio i grassi e definire di più, allenare ogni giorno una fascia muscolare.... è sbagliato?
In k senso brucio tutto?

Oggi mi sono allenato così:
Military 5x10 27Kg 1' di recupero
Trazioni alla sbarra presa larga impugnatura prono 5x4 1' recupero
Scrollate al multipower 5x10 Nn so quanti Kg siano in totale, ho impostato 15Kg ma penso siano di più

ed infine 30minuti di corsa lenta per 3.250Mt

Ho sbagliato oggi Spike?

[spike]

sse alzi il volume a scapito dei carichi, finisce che il muscolo viene "definito insieme al grasso", detto in modo sincero significa che lo perdi

il fatto di consumare più con una split è sbagliato...dici così perché senti il pompaggio o l'esaurimento? ma secondo te se tu facessi squat tutti i giorni consumeresti di meno?

[Aioria]

Originariamente inviato da spike

sse alzi il volume a scapito dei carichi, finisce che il muscolo viene "definito insieme al grasso", detto in modo sincero significa che lo perdi

il fatto di consumare più con una split è sbagliato...dici così perché senti il pompaggio o l'esaurimento? ma secondo te se tu facessi squat tutti i giorni consumeresti di meno?

Dico così xkè dedicandomi ad un certo tipo di muscolo in un solo giorno credo di poterlo lavorare meglio, cioè se il giorno faccio diciamo quasi tutto mi spompo prima penso.... se facessi squat tutti i giorni forse nn consumerei tanto.... sbaglio spike, illuminami, cosa dovrei fare?

[spike]

sì sbagli: se un esercizio consuma 8 e un altro consuma 4, quel 4 non sarà mai più di quell'8. Girala come ti pare. Io ritengo una full più appropriata, poi magari potresti variare l'intensità degli esercizi...

magari il giorno A squat pesante e panca leggera e il giorno B panca pesante e squat leggero.

Il fatto di sentirti esaurito non significa che hai lavorato di più: se trattieni il fiato per 2 minuti ti senti esaurito ma non hai consumato un piffero

[Fr4nc3sk0]

concordo con spike, ricercare l'intensità percepita è un ragionamento che si vede spesso nelle palestre (io compreso fino a poco tempo fa...) e basta vedere il 90% delle persone per capire che sia una pratica sbagliata...

comunque per consumare di + non credo che la split sia la soluzione migliore... visto che vuoi a tutti i costi dimagrire 6kg (scusa quanto pesi? quanto sei alto? sei molto grasso?) secondo me per non perdere le qualità fino ad ora duramente acquisite potresti provare il concurrent training...

e piazzare almeno 1 giorno in cui fai delle fullbody con esercizi non troppo impegnativi però a mò di circuito... in questo modo unisci l'utile e il "dilettevole" IMHO