*·.¸(¯`·.¸*Aioria's Diary*¸.·´¯)¸.·*®

[Aioria]

Quindi Spike tu consigli di rimanere sempre cn questa scheda:

A)
squat
panca piana
parallele
rematore

B)
stacco
military press
trazioni
bicipiti

Ma allora k ripetizioni dici di fare?
Grazie

[Aioria]

Originariamente inviato da Fr4nc3sk0

concordo con spike, ricercare l'intensità percepita è un ragionamento che si vede spesso nelle palestre (io compreso fino a poco tempo fa...) e basta vedere il 90% delle persone per capire che sia una pratica sbagliata...

comunque per consumare di + non credo che la split sia la soluzione migliore... visto che vuoi a tutti i costi dimagrire 6kg (scusa quanto pesi? quanto sei alto? sei molto grasso?) secondo me per non perdere le qualità fino ad ora duramente acquisite potresti provare il concurrent training...

e piazzare almeno 1 giorno in cui fai delle fullbody con esercizi non troppo impegnativi però a mò di circuito... in questo modo unisci l'utile e il "dilettevole" IMHO

Ciao Fra.... leggi la prima pagina del diario x sapere di più su di me.... ci sono anke foto di come era all'inizio e durante l'estate scorsa.... ora durante l'inverno ho messo su un pò di kiletti.... ora peso 82Kg.....

Cos'è il concurrent training?

[Fr4nc3sk0]

aioria gli esercizi più o meno sono sempre quelli... i 3 fondamentali e i vari complementari... sta a te scegliere come "dosarli"

per quanto riguarda le ripetizioni... credo tu debba trovare il giusto equilibrio per utilizzare un carico "allenante" con ripetizioni tali da stimolare quello che vorresti migliorare...

il concurrent training ci sono degli articoli anche sul forum fatti da baiolo karonte... fai un search

comunque in sintesi è un allenamento che si propone come obiettivo l'allenare più qualità ed aspetti all'interno di un microciclo... quindi ogni seduta avrà una sua finalità... dacci un'occhiata e poi magari ne parliamo

[Aioria]

Ok sul concetto di concurrent training ideato da Baiolo Karonte e suggeritomi da Fr4nc3sk0 ho ritenuto giusto iniziare questa scheda:

SPLIT ABC

SEQUENZA A
1-squat
2-rematore
3-panca
4-complementare trazioni

SEQUENZA B
1-rematore
2-panca
3-squat
4-complementare bicipiti

SEQUENZA C
1-panca
2-squat
3-rematore
4-complementare military press

ESERCIZIO 1 -> MAXIMAL EFFORT 7-5 X 3-1
ESERCIZIO 2 -> DYNAMIC EFFORT 5-3 X 4-8 (non ad esaurimento, vel max) (questo nn ho capito bene, cioè nn devo caricare al massimo ma il giusto k mi permetta di fare tutte le serie ad una velocità sostenuta??)
ESERCIZIO 3 + complementare -> REPEATED EFFORT 3-5 x 15-8

Oggi inizio con la "sequenza A"

Dite k va bene così?

[spike]

dovresti tenere un carico che ti permetta di modulare la velocità....che avrai cura di sparare al massimo

[Aioria]

Ok ho appena finito la SEQUENZA A

1-squat ME 7x3 57Kg 2' minuti recupero
2-rematore DE 5x4 50Kg 1.30' recupero
3-panca RE 3x15 37Kg 1.30' recupero
4-complementare trazioni 5x4 1.30' recupero (82Kg mio peso, preso appena dopo l'allenamento)

15 minuti di corsa lenta....

Spike k ne pensi? i minuti di recupero vanno bene?

[spike]

penso che a te non servirebbe una cosa così, però è esperienza e va anche bene farla purché tu alla fine tiri delle valutazioni

però va bene, dai.

forse un po' alti i recuperi nell'RE ma mica andrai a cedimento ogni serie vero?

[Aioria]

Originariamente inviato da spike

penso che a te non servirebbe una cosa così, però è esperienza e va anche bene farla purché tu alla fine tiri delle valutazioni

però va bene, dai.

forse un po' alti i recuperi nell'RE ma mica andrai a cedimento ogni serie vero?

Ok dai per un periodo direi k potrei provare, abbasso il recupero a 1minuti nel RE...... purtroppo oggi sulla panca RE 3x15 37Kg si ero quasi a cedimento.....

[Aioria]

Oggi SEQUENZA B

1-rematore ME 7x3 60Kg 1.30' recupero
2-panca DE 3x8 37Kg 1' recupero
3-squat RE 3x15 37Kg 1' recper
4-complementare bicipiti 3x15 curl manubri da 7Kg 1' recupero

Ho cercato di fare un pò di corsa, ma i quadricipiti nn me lo hanno permesso, quindi ho fatto 11 minuti di camminata sostenuta....

Oggi nello squat RE ho fatto tutte le ripetizioni senza arrivare a cedimento, quindi direi bene.....

Spike cosa ne pensi dell'allenamento di oggi?

[spike]

è ok

[Aioria]

Ma con la REPEATED EFFORT dovrei usare un carico come quello della DYNAMIC EFFORT? Nn l'ho capita tanto questa sequenza RE

Per il rematore è sempre meglio farlo con l'impugnatura larga?
Larghezza spalle o un pò più larga?

[Fr4nc3sk0]

Nella seduta RE non devi arrivare a cedimento però le ripetizioni devono essere controllate, non come la DE dove devi "sparare fucilate"

[Aioria]

Originariamente inviato da Fr4nc3sk0

Nella seduta RE non devi arrivare a cedimento però le ripetizioni devono essere controllate, non come la DE dove devi "sparare fucilate"

Mmmmm ho capito, mentre nella DE posso arrivare a cedimento?

[Fr4nc3sk0]

no... nella DE si fanno poche ripetizioni con un carico che ti permetta di farne molte di più proprio per essere esplosivi e non arrivare al cedimento (se ci fai caso quando stai per cedere l'eccentrica risulta molto + lenta)

[Aioria]

Originariamente inviato da Fr4nc3sk0

no... nella DE si fanno poche ripetizioni con un carico che ti permetta di farne molte di più proprio per essere esplosivi e non arrivare al cedimento (se ci fai caso quando stai per cedere l'eccentrica risulta molto + lenta)

Quindi nè nella DE nè nella RE devo arrivare a cedimento, xò così mi sembrano simili.... cioè con entrambe devo usare un carico k nn mi fa arrivare a cedimento xò qual'è allora la differenza fra essere esplosivi ed essere controllate?