*·.¸(¯`·.¸*Aioria's Diary*¸.·´¯)¸.·*®

[Aioria]

Originariamente inviato da spike

ma non ci credo...se sono solo doms puoi domarli benissimo. E poi dopo le prime serie vedrai che andrà meglio

si è come dici tu, sono semplicemente dei bei DOMS k dopo qualche serie d'allenamento riscaldato il muscolo si sopportano, però nn so se sono molto convinto sull'allenarmi oggi, cioè penso k per nn incappare in un sovrallenamento sarebbe meglio far riposare bene i muscoli e aspettare k questi DOMS si attenuino..... tu k dici Spike

[spike]

allenati

[Aioria]

Originariamente inviato da spike

allenati

Breve e conciso eh
si mi alleno nn batto la fiacca

[Gianlu.....]

fare buoni allenamenti quando non si è in condizione ottimale è il modo migliore per migliorare

[Aioria]

Originariamente inviato da Gianlu.....

fare buoni allenamenti quando non si è in condizione ottimale è il modo migliore per migliorare

questa nn la sapevo, grazie del consiglio

[MOLLOTUTTO]

Originariamente inviato da spike

ma non ci credo...se sono solo doms puoi domarli benissimo. E poi dopo le prime serie vedrai che andrà meglio

Oh , me era stato consigliato di non allenare la parte indolenzita ...Non un divieto assoluto ,ovviamente ...avevano detto -sarebbe meglio non allenare il gruppo muscolare che faceva piu male..... ( un esperto , non il classico topo di palestra che in realtà non sà nulla )

[spike]

mi pare che una volta a te consigliai la stessa cosa cioè di iniziare l'allenamento che poi tutto sarebbe migliorato

[Gianlu.....]

dipende anche da come ti alleni

cmq i doms non sono segno di niente. non vanno proprio tenuti in considerazione. salvo casi veramente eccessivi ma allora vuol dire che hai cannato l'allenamento!

tipo una volta dopo un fermo di quasi 2 settimane ho fatto un allenamento solo poco più leggero di quello che era in programma (senza contare il fermo) ho avuto doms fortissimi che mi hanno tenuto fermo l'allenamento sucessivo.

qui avevo cannato io. dovevo fare un allenamento più leggero in modo da "riprendere il ritmo"

[MOLLOTUTTO]

Originariamente inviato da spike

mi pare che una volta a te consigliai la stessa cosa cioè di iniziare l'allenamento che poi tutto sarebbe migliorato

Originariamente inviato da Gianlu.....

dipende anche da come ti alleni

cmq i doms non sono segno di niente. non vanno proprio tenuti in considerazione. salvo casi veramente eccessivi ma allora vuol dire che hai cannato l'allenamento!

tipo una volta dopo un fermo di quasi 2 settimane ho fatto un allenamento solo poco più leggero di quello che era in programma (senza contare il fermo) ho avuto doms fortissimi che mi hanno tenuto fermo l'allenamento sucessivo.

qui avevo cannato io. dovevo fare un allenamento più leggero in modo da "riprendere il ritmo"

Si spike , me lo consigliasti , anzi "ordinasti" ......Mi dicesti allenati e fregatene...io lo feci..... E' vero che dopo 10minuti non li senti più....

Comunque oh-.............mi fido di voi....

[Aioria]

ho iniziato l'allenamento di circa mezz'ora e dopo un pò di streching al inizio i dolorini DOMS sono svaniti, voglio vedere però domani come starò :-D

[Aioria]

Ecco il riepilogo dell'allenamento di mercoledì 7/10 nn ho potuto scrivere in questi giorni:
*inserirò i carichi comprensivi di bilanciere k sta a 7Kg

Ciclo A
squat 10x5 57kg
panca piana 10x5 47kg
rematore 5x6 50kg
mantengo un buon rapporto peso per rimanere sempre dinamico fino alla fine, come suggeritomi da Spike

Riepilogo allenamento di ieri:
Ciclo B
Stacco 10x4 71kg sono salito di 4kg
military press 8x5 37kg le prime 2 serie, calato a 33kg x le 6 serie rimanenti
trazioni 7x4 io peso 79kg 5 serie eseguite bene, le ultime 2 cn molto meno rigore
bicipiti 4x8 curl 33kg

diamine ancora niente video

[Aioria]

Riepilogo allenamento di (ormai) ieri 11/10:
Ciclo A
Squat 10x5 inizialmente 57kg ma alla sesta serie sono sceso a 51kg mi sentivo proprio spompato e nn riuscivo ad andare avanti....
Panca piana 10x5 53kg sono salito di 6kg ma le ultime 3 serie ho tolto Rematore 5x6 55kg piccolo aumento

tutto sommato è stata una giornata intensa, mi sono spaccato a dovere

[spike]

aioria così non va bene questo sali e scendi con i pesi.

Lo squat del 10x5 a 57 erano tutti esplosivi? perché se sì non è possibile che non sei riuscito a farli la volta dopo, si vede che eri già al limite la volta prima e allora avresti dovuto abbassare il peso

se la panca era facile a 47 mi chiedo come fa ad essere difficile a 53, ad ogni modo forse non è il caso di alzare 6 kili per volta meglio incrementi più bassi (in panca ti consiglio 2,5kg)

ora voglio vedere nel military: saggezza sarebbe farle tutte a 33kg visto come è andato il work precedente

[Aioria]

Originariamente inviato da spike

aioria così non va bene questo sali e scendi con i pesi.

Lo squat del 10x5 a 57 erano tutti esplosivi? perché se sì non è possibile che non sei riuscito a farli la volta dopo, si vede che eri già al limite la volta prima e allora avresti dovuto abbassare il peso

se la panca era facile a 47 mi chiedo come fa ad essere difficile a 53, ad ogni modo forse non è il caso di alzare 6 kili per volta meglio incrementi più bassi (in panca ti consiglio 2,5kg)

ora voglio vedere nel military: saggezza sarebbe farle tutte a 33kg visto come è andato il work precedente

Non erano tutti esplosivi lo squat la volta scorsa sono riuscito a farle tutte le serie a 57kg anke se alla fine ero proprio andato, quindi mi sa k mi conviene farlo a 51kg ancora per un pò di tempo....

Si hai ragione mi sa k sto correndo troppo, per la panca la prossima volta salirò solo di 2kg fino a 49kg così sarò esplosivo fino alla fine

domani c'è da fare il military, inizierò con 33kg e le farò tutte fino alla fine...

Grazie per tutti i consigli Spike

PS: mi chiedevo quanto tempo bisogna andare avanti con le stesse serie e lo stesso numero di ripetizioni

[spike]

finche i carichi crescono e la massa pure fino all'infinito