*·.¸(¯`·.¸*Aioria's Diary*¸.·´¯)¸.·*®

Aioria · 14-10-2009, 02:12 PM

Allora ecco il riepilogo della sessione di ieri sul ciclo B

Stacco 10x4 71kg pieni fino alla fine
military press 8x5 35kg anke questi fino alla fine
trazioni 7x4 complete
bicipiti 4x8 curl 35kg

mi sono stabilizzato con i pesi e sono arrivato alla fine dell'allenamento con ancora un briciolo di energia da parte, è stato un buon allenamento ed ho fatto anke 2 video

Aioria · 04:33 PM

Ke ne pensate?

Military

Stacco 1°video
http://www.youtube.com/watch_private...8erQh0HCQSJA==

Stacco 2°video
http://www.youtube.com/watch_private...PjZ9dCQdEGDQ==

**spike** · 14-10-2009, 04:26 PM

il primo lo vedo va abbastanza bene ma non termini tutto il movimento: quando chiudi i gomiti devi spingere anche alzando le spalle, il carico ti andrà quasi dietro la testa

gli altri due video sono privati e non li vedo

Aioria · 14-10-2009, 04:34 PM

Ok prova a vedere se ora li vedi Spike......

**spike** · 14-10-2009, 04:37 PM

peggio di prima...

Aioria · 14-10-2009, 04:41 PM

Niente li volevo rendere privati, ma così sono diventati troppo privati da nn vedersi nemmeno :-D

Ora sono pubblici

Stacco video 1

Stacco video 2

**spike** · 14-10-2009, 04:58 PM

sei ,olto forte per non aver mai fatto questa roba...ma è uno svantaggio in questo caso poiché tu tiri su come va va.

Hai uno stacco con molti difetti, perciò te ne dico poche di cose così ti concentri su quelle:

-la schiena deve essere iperestesa da quando inizi a staccare a quando termini, questo vuol dire che non devi avere la gobba ma il buco in lordosi, abbassa il sedere tira indietro le spalle, contrai il trapezio e tieni i lombari in contrazione isometrica. Non è la schiena che si muove ma le anche.
-spingi con i piedi in terra, pensa di sfondare il pavimento e la spinta deve partire dalle punte, quando sei arrivato al ginocchio continui a spingere con le gambne ma spingi anche il bacino in avanti. Ribadisco di continuare a spingere con le gambe altrimenti fai l'infilata cioè arrivi con il bilanciere alto con le gambe ancora parzialmente piegate
-tieni il carico vicino struscialo nelle tibie, mettiti dei calzettoni

IlPrincipebrutto · 14-10-2009, 05:07 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

Ribadisco di continuare a spingere con le gambe altrimenti fai l'infilata cioè arrivi con il bilanciere alto con le gambe ancora parzialmente piegate

gli inglesi hanno un modo molto colorito e sintetico per descrivere la situazione e ricordarsi di spingere con gambe e fianchi: hump the bar ! (trad: F***i la sbarra).

Buon Lavoro,

Aioria · 14-10-2009, 05:48 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

sei ,olto forte per non aver mai fatto questa roba...ma è uno svantaggio in questo caso poiché tu tiri su come va va.

Hai uno stacco con molti difetti, perciò te ne dico poche di cose così ti concentri su quelle:

-la schiena deve essere iperestesa da quando inizi a staccare a quando termini, questo vuol dire che non devi avere la gobba ma il buco in lordosi, abbassa il sedere tira indietro le spalle, contrai il trapezio e tieni i lombari in contrazione isometrica. Non è la schiena che si muove ma le anche.
-spingi con i piedi in terra, pensa di sfondare il pavimento e la spinta deve partire dalle punte, quando sei arrivato al ginocchio continui a spingere con le gambne ma spingi anche il bacino in avanti. Ribadisco di continuare a spingere con le gambe altrimenti fai l'infilata cioè arrivi con il bilanciere alto con le gambe ancora parzialmente piegate
-tieni il carico vicino struscialo nelle tibie, mettiti dei calzettoni

Ok Spike, la prossima sessione metto in pratica e vedo cosa ne esce fuori..... spero di migliorarlo....

voi cosa consigliate per l'allenamento? scarpe basse come quelle ke ho nel video o si possono usare anke le nike silver?

**spike** · 14-10-2009, 05:56 PM

se non hai problemi di mobilità impara con quelle basse: anche scalso va bene

Aioria · 14-10-2009, 06:03 PM

Perfetto, vale anke per tutti gli altri esercizi tipo squat e quant'altro?

**spike** · 14-10-2009, 06:04 PM

Aioria · 14-10-2009, 06:05 PM

Ok grazie, in effetti mi trovo meglio con le scarpe basse ke allenarmi con le nike silver....

Aioria · 15-10-2009, 08:50 PM

Allenamento di stasera

Ciclo A

Squat 10x5 53kg fino alla fine

panca piana 10x5 53kg anke qui fino alla fine

Rematore 5x6 55kg

K bello allenare il proprio corpo, ti fa sentire proprio bene

Aioria · 15-10-2009, 09:06 PM

Ecco come eseguo lo Squat

Video frontale

Video Laterale

Pareri/commenti
Grazie

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	(#61)
Aioria UncensoredMember Messaggi: 196 Data registrazione: May 2009 Età: 38	14-10-2009, 02:12 PM Allora ecco il riepilogo della sessione di ieri sul ciclo B Stacco 10x4 71kg pieni fino alla fine military press 8x5 35kg anke questi fino alla fine trazioni 7x4 complete bicipiti 4x8 curl 35kg mi sono stabilizzato con i pesi e sono arrivato alla fine dell'allenamento con ancora un briciolo di energia da parte, è stato un buon allenamento ed ho fatto anke 2 video

	(#62)
Aioria UncensoredMember Messaggi: 196 Data registrazione: May 2009 Età: 38	14-10-2009, 04:09 PM Ke ne pensate? Military Stacco 1°video http://www.youtube.com/watch_private...8erQh0HCQSJA== Stacco 2°video http://www.youtube.com/watch_private...PjZ9dCQdEGDQ== Ultima Modifica di Aioria : 14-10-2009 04:33 PM.

	(#63)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	14-10-2009, 04:26 PM il primo lo vedo va abbastanza bene ma non termini tutto il movimento: quando chiudi i gomiti devi spingere anche alzando le spalle, il carico ti andrà quasi dietro la testa gli altri due video sono privati e non li vedo

	(#64)
Aioria UncensoredMember Messaggi: 196 Data registrazione: May 2009 Età: 38	14-10-2009, 04:34 PM Ok prova a vedere se ora li vedi Spike......

	(#65)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	14-10-2009, 04:37 PM peggio di prima...

	(#66)
Aioria UncensoredMember Messaggi: 196 Data registrazione: May 2009 Età: 38	14-10-2009, 04:41 PM Niente li volevo rendere privati, ma così sono diventati troppo privati da nn vedersi nemmeno :-D Ora sono pubblici Stacco video 1 Stacco video 2

	(#67)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	14-10-2009, 04:58 PM sei ,olto forte per non aver mai fatto questa roba...ma è uno svantaggio in questo caso poiché tu tiri su come va va. Hai uno stacco con molti difetti, perciò te ne dico poche di cose così ti concentri su quelle: -la schiena deve essere iperestesa da quando inizi a staccare a quando termini, questo vuol dire che non devi avere la gobba ma il buco in lordosi, abbassa il sedere tira indietro le spalle, contrai il trapezio e tieni i lombari in contrazione isometrica. Non è la schiena che si muove ma le anche. -spingi con i piedi in terra, pensa di sfondare il pavimento e la spinta deve partire dalle punte, quando sei arrivato al ginocchio continui a spingere con le gambne ma spingi anche il bacino in avanti. Ribadisco di continuare a spingere con le gambe altrimenti fai l'infilata cioè arrivi con il bilanciere alto con le gambe ancora parzialmente piegate -tieni il carico vicino struscialo nelle tibie, mettiti dei calzettoni

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	14-10-2009, 05:56 PM se non hai problemi di mobilità impara con quelle basse: anche scalso va bene

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Aioria UncensoredMember Messaggi: 196 Data registrazione: May 2009 Età: 38	14-10-2009, 06:03 PM Perfetto, vale anke per tutti gli altri esercizi tipo squat e quant'altro?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	14-10-2009, 06:04 PM sì

	(#73)
Aioria UncensoredMember Messaggi: 196 Data registrazione: May 2009 Età: 38	14-10-2009, 06:05 PM Ok grazie, in effetti mi trovo meglio con le scarpe basse ke allenarmi con le nike silver....

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Aioria UncensoredMember Messaggi: 196 Data registrazione: May 2009 Età: 38	15-10-2009, 08:50 PM Allenamento di stasera Ciclo A Squat 10x5 53kg fino alla fine panca piana 10x5 53kg anke qui fino alla fine Rematore 5x6 55kg K bello allenare il proprio corpo, ti fa sentire proprio bene

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Aioria UncensoredMember Messaggi: 196 Data registrazione: May 2009 Età: 38	15-10-2009, 09:06 PM Ecco come eseguo lo Squat Video frontale Video Laterale Pareri/commenti Grazie