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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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UncensoredMember
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Data registrazione: May 2009
Età: 38
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*·.¸(¯`·.¸*Aioria's Diary*¸.·´¯)¸.·*® -
26-09-2009, 05:35 PM
*·.¸(¯`·.¸*Aioria's Diary*¸.·´¯)¸.·*®Ciao a tutti, sono diversi mesi k seguo questo forum e finalmente mi sono deciso ad aprirmi un diario, anche se avrei dovuto farlo gia tempo fa X ki nn mi conosce mi chiamo Francesco ho 23 anni e sono alto 1,86cm x 78Kg attualmente... sono cresciuto con la kick boxing fino a 11 anni, poi un incidente con seguito rottura del femore mi ha tenuto fermo per2-3 anni, ho ricominciato a piccoli passi ed ho anke iniziato con il mondo della palestra a 15anni fino a 19-20 anni poi iniziato l'università mi sono fermato con tutto e sono diventato tipo pensionato ultrasessantenne dandomi alla bellavita/comoda dagli inizi di maggio di quest'anno, causa sublussazione della spalla dx pervenuta qualke anno fa in una gara di kick boxing e mai recuperata adeguatamente, scocciato dalla situazione di avere una spalla instabile, deciso di riprenderla e recuperare il muscolo con la completa efficienza dell'articolazione ed ecco così ritornarmi la voglia di allenarmi e di rimettere in moto questo fisico k ormai nn lo è più, il 7 giugno divento nuovamente palestra/dipendente e da allora nn ne posso fare più a meno Grazie ai mille vostri consigli k mi avete donato ho potuto riprendere un'allenamento k mi ha dato buoni risultati in poco tempo..... in questo thread http://www.fituncensored.com/forums/...e-strette.html |
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(#2)
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UncensoredMember
Messaggi: 196
Data registrazione: May 2009
Età: 38
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26-09-2009, 05:47 PM
Dunque il mio allenamento è iniziato a metà maggio con corsette per riprendere fiato e perdere del peso.... Da giugno ho iniziato un regime Low carb, ho iniziato k pesavo 86Kg e sotto i consigli vostri, è tutto riportato nel precedente thread, ho cominciato con questa scheda by Francesco Currò seguita per 40 giorni: http://img189.imageshack.us/img189/5651/schermataa.png http://img390.imageshack.us/img390/2285/schermata1.png http://img13.imageshack.us/img13/2065/schermata2b.png |
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UncensoredMember
Messaggi: 196
Data registrazione: May 2009
Età: 38
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26-09-2009, 06:00 PM
Finito quell'allenamento ho iniziato, sempre sotto guida di Francesco Currò, questo ciclo, il quale il 19/09 ha fatto 2mesi: lunedì: Rowing machine 3x10 Trazioni 3x8 variando le impugnature Alzate a 90° con manubri 3 x (6 + 6 + 6) Metodo Stripping Calf 4x15 Addominali corsa 20-25 minuti martedì: Distensioni con manubri su panca inclinata a 30° 3x8 Flessioni a terra 2x8 Distensioni inverse su panca piana 4x10 Addominali corsa 20-25 minuti mercoledì riposo giovedì: Alzate laterali cn manubri 6 x 6-8 Super serie Tirate al mento cn bilanciere 6 x 8-12 Super serie Tricipiti e Bicipiti alternerò vari esercizi corsa 20-25 minuti venerdì: Squat 6x5 Leg curl 3x8 Addominali la corsa da circa gli inizi di settembre nn la sto più praticando. Ora Spike giustamente mi ha fatto notare k i pesi da me ulitizzati fin ora risultano troppo leggeri, cmq nn ho voluto forzare molto sui carichi nelle spalle per paura k la spalla Dx potesse collassare, ecco il suo post Quote:
Dite dovrei iniziare un'allenamento del genere? schema a-b-a b-a-b allenandoti 3 volte a settimana: A) squat 10x5 panca piana 10x5 parallele 5x4-8 rematore 5x6 B) stacco 10x4 military press 8x5 trazioni 7x2-4 bicipiti 4x8 cmq io e Gian90 abbiamo gli stessi obbiettivi http://img294.imageshack.us/img294/317/imagephpsn1.jpg :-D :-D |
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(#4)
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UncensoredMember
Messaggi: 196
Data registrazione: May 2009
Età: 38
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26-09-2009, 06:25 PM
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(#5)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,609
Data registrazione: Mar 2008
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26-09-2009, 06:56 PM
buon diario! già in quelle di Agosto ti sei definito bravo |
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UncensoredMember
Messaggi: 196
Data registrazione: May 2009
Età: 38
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26-09-2009, 07:03 PM
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(#7)
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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26-09-2009, 07:21 PM
direi buona genetica...se aumenti i carichi secondo me esplodi la scheda per iniziare va bene però 3 accortezze: 1)esecuzione perfetta, se ce la fai fatti seguire da qualcuno e in ogni caso postare filmeti di esecuzioni è sempre utile 2)lavora esplosivo e con margine, non caricare finché* ce la fai....carica finché ce la fai alla grande: devi fare un allenamento che ti permetta di essere sempre dinamico ed incrementare poco per volta 3)togli le parallele, con la tua spalla non le inserirei subito....vediamo come va prima con panca e military |
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(#8)
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UncensoredMember
Messaggi: 196
Data registrazione: May 2009
Età: 38
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26-09-2009, 07:47 PM
Quote:
A) squat 10x5 panca piana 10x5 rematore 5x6 ma quanto recupero? stasera posto un video su come eseguo lo squat..... il rematore lo eseguo con l'asta dritta a larghezza spalle o poco più larga o con la presa? |
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(#9)
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UncensoredMember
Messaggi: 196
Data registrazione: May 2009
Età: 38
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26-09-2009, 08:29 PM
Si Spike la genetica è discreta ma bisogna anke dire ke in 3 mesi d'estate ho buttato anke l'anima in palestra cmq ecco cm eseguo lo squat |
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(#10)
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UncensoredMember
Messaggi: 196
Data registrazione: May 2009
Età: 38
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26-09-2009, 09:25 PM
Stasera ho eseguito il ciclio A con i seguenti carichi Squat 10x5 30Kg+bilanciere Panca piana 10x5 40kg+bilanciere Rematore 6x5 50Kg eseguito con barra dritta impugnatura alla larghezza delle spalle ho iniziato con carichi giusti, ho mantenuto una riserva..... per l'allenamento visto k il ciclio è a-b-a-b-a-b e k si svolgerà in 3 giorni a settimana, dovrei fare lunedì A mercoledì B venerdì A sabato/domenica riposo e poi il lunedì di nuovo A oppure continuo il ciclio con il B?? Gli addominali alterno questi esercizi ADDOMINALI: i migliori video esercizi addominali |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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27-09-2009, 03:07 PM
il secondo lunedì riparti con la B lo squat non va per diversi motivi: da dove lo stacchi non riesci a mettertici sotto, sei obbligato a stare in avanti e questo ti fa partire malissimo se ce la fai trova un'altro modo per caricartelo (dai la palestra è vuota un modo lo trovi) leggiti quì e trovati gli errori DCSS Training - King Of The Kings | Dangerous Fitness |
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(#12)
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UncensoredMember
Messaggi: 196
Data registrazione: May 2009
Età: 38
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27-09-2009, 09:32 PM
Quote:
per il problema squat ho risolto, oggi ho comprato una panca completa di tutti ed ha anke i supporti per lo squat quindi ora posso caricarlo a dovere.... il documento appena riportato lo leggo e così imparo a farlo bene e a capire dove sbaglio.... HO finalmente comprato anche la barra per le trazioni da attaccare al muro |
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(#13)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,614
Data registrazione: Oct 2008
Età: 42
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27-09-2009, 10:57 PM
Oh che bello , lo hai aperto...scusami ma non lo sapevo ......guarda che sei messo benissimo , complimenti ... Poi quali spalle strette ???? Ioio ti ho chiesto se erano 108cm dopo l'allenamento o prima dell'allenamento.....non per scherzarti ..Qui si fa sul serio e non si prende in giro le persone per i difetti , ci si aiuta.... Poi su una genetica come la tua c'è poco da scherzare.....piu che altro da invidiare...... Hai comprato anche la sbarra..bravissimo....... Complimenti anche per la bellissima palestra di cui disponi , mi inviti..??? Da domani riparto anch'io , vieni anche tu sul mio diario , abbiamo un inverno a disposizione per spaccarci il culetto , tu a Luglio sarai irriconoscibile anche gli occhi di mammà , se fai le cose per bene , non sono in tre mesi di palestra , sei tu che hai un ottimo fisico per il bbing........ciao amico... |
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(#14)
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UncensoredMember
Messaggi: 196
Data registrazione: May 2009
Età: 38
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28-09-2009, 01:27 AM
Quote:
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(#15)
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All the Truth Member
Messaggi: 712
Data registrazione: Jun 2009
Località: Napoli
Età: 44
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28-09-2009, 06:10 PM
Bene bene, vedo che ci stai mettendo un grande impegno ed i risultati arrivano. Buon diario |
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