Diario: Alex detto Brunetto

ado gruzza · 21-10-2007, 09:56 AM

sempre singole. Valutate voi sul momento cosa sia meglio fare.

alexsurfer · 23-10-2007, 12:30 AM

Stasera nuovo programma:

Panca 5x7@72 kg :Ho iniziato con 77kg ma ho visto che nn avrei concluso bene tutte le serie con massima esposività, e quindi mi sono portato a 72kg
Squat 5x7@62kg: peso giusto per imparare bene la tecnica. Dal video, ultima serie, si può vedere come ancora carichi sull'interno del piede, anche se devo dire che e tibie stanno migliorando, nn sono così avanti come la prima volta...ancora da lavorarci!!
Paralle 5x5 con sovracarico da 15kg
Bicipiti+tricipiti 5x10
Goodmorning 5x10

ado gruzza · 23-10-2007, 08:21 AM

xchè hai cominciato con 77?

alexsurfer · 23-10-2007, 10:35 AM

Quote:

Originariamente inviato da ado gruzza

xchè hai cominciato con 77?

Si, hai ragione, ho sbagliato, ma ho fatto solo la prima con 77kg!
Cmq il mio max attuale e' sui 102kg, quindi calcolo su quello!

ado gruzza · 23-10-2007, 01:17 PM

Lo squat è meglio ma con le tue leve devi andare ancora un po' più indietro da subito mentre scendi. Ti incurvi leggermente nell'ultimo tratto, comunque meglio davvero.
Occhio nello stacco da terra domani.

alexsurfer · 25-10-2007, 12:53 AM

Stasera per uscita ad un orario pazzesco, e inoltre per dei dolori da acido lattico per gli esercizi ai pettorali del nuovo programma, ho solo corso 15 min velocità sostenuta, addominali 5x15, e allungamenti.
Domani eseguiro il programma del secondo giorno.

alexsurfer · 25-10-2007, 11:39 PM

anche stasera nn sono riuscito neanche ad entrare in palestra; l'ora in cui vi scrivo meno 20 min è il momento in cui ho varcato la soglia di uscita dell'azienda...porca put.....a....domani eseguo programma del secondo giorno, e sabato prova maglia.

ado gruzza · 26-10-2007, 02:45 AM

quando hai 20 minuti non fare 15' corsa e 5 serie di addominali. fai 15'panca piana e 5 serie di squat. no?

alexsurfer · 26-10-2007, 09:55 AM

Quote:

Originariamente inviato da ado gruzza

quando hai 20 minuti non fare 15' corsa e 5 serie di addominali. fai 15'panca piana e 5 serie di squat. no?

Ok Coach!

alexsurfer · 27-10-2007, 11:56 PM

Venerdi 26 ottobre

Stacco da terra:5x5@92
Trazioni alla sbarra 5x8,7,6,5,5
Lento avanti in piedi 5x5@35kg, con discesa 5',4',3',2',1' risp per ogni serie
pressa 5x5@50kg
trazioni sbarra 5x7,6,5,4,4
Addominali 3x10

Dal video notate come lo stacco nn sia per nulla cambiato, sento ancora i lombari che si caricano ogni volta che vengo su. Il sedere sale sempre prima, e nn riesco a caricare tutto sui piedi, sprofondando per terra!!! Ancora da lavorare.

Sabato 27 ottobre

Squat 7x3@72kg, 6x2@77kg
Sqaut defaticante 1x8@62
Panca piana con fermo 7x3@77kg 6x2@79kg
Apertura manubri 5x10@20kg a manubrio
Tricipiti french press 5x8@32kg
Add 3x10

Sensazioni:
Squat direi che mi sento meglio piantato per terra, come obiettivo principale adesso è tenere per prima il sedere in basso, per poter caricare i talloni.Non ho fato video perchè rispetto alla seduta precedente non è che sia cambiato molto, ma percepisco dei miglioramenti, forse dovuti in parte allo strech che svolgo sempre a fine seduta.
Panca: Tenuto i pesi bassi per cercare la velocità e curare la tecnica, ma sinceramente avrei portuto fare con 82kg la prima serie e 84kg la seconda.

Sabato prossimo sempre che sia disponibile Pippolo provo la maglia con lui!

**Lorenzo** · 01:14 AM

"Tenuto i pesi bassi per cercare la velocità e curare la tecnica, ma sinceramente avrei portuto fare con 82kg la prima serie e 84kg la seconda"

vero ma nn saresti stato abbastanza veloce e come direbbe ado le alzate sarebbero state nulle ai fini dell'allenamento.

molto bene alcune serie dove praticamente gli spaccavo la schiena x fargli tirare fuori l'arco e dove è uscito un interessante livello d velocità. Bene anche alcune doppie che nn mi sono dispiaciute affatto. occhio ai piedi però!
ps sono 80kg le doppie!

alexsurfer · 05:13 PM

Hai ragione i pesi della TG sono in media 1 kg più bassi, ma per dover di cronaca riporto i pesi che leggo sui dischi!
Per la schiena me l'hai proprio spaccata, mi fa male ovuenque, forse mi hai fatto utilizzare muscoli che con il mio solito arco nn ho mai stimolato. A un certo punto ho fatto una serie con Lore seduto a cavalcioni su di me mentre mi sosteneva l'arco sollevandomi la schiena!!
Però adesso mi dispiace un sacco che Lore nn potrà seguirimi, per via del cambio della palestra che farà.

ado gruzza · 28-10-2007, 05:30 PM

stai attentissimo allo stacco da terra, perchè non ci sei proprio. Anche se sembra che i "motivi" gli hai azzeccati. Fregatene del programma. piuttosto usa 50kg ma devi imparere il movimento, altrimenti non ne esci più.

Pippolo84 · 28-10-2007, 10:41 PM

Certo, Sabato 3 Novembre ti aspetto.

Come prima cosa proviamo la maglia, poi se ti rimane del tempo diamo una spolverata allo stacco, vediamo se sgrezziamo un po' l'esecuzione, giusto le cose principali.

Leggo dal commento di Lorenzo che la panca va bene, perciò ti dico bravo anche io, ma occhio ai piedi, ribadisco sempre perchè sono difetti che poi in gara, purtroppo, rischiano di fregarti, ed è un peccato per una scemata del genere.

alexsurfer · 29-10-2007, 11:58 AM

Ok Pippolo,sabato prossimo ci saro', e grazi in anticipo.
Ti ho mandato email per metterci d'accordo.

Ancora grazie!

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	21-10-2007, 09:56 AM sempre singole. Valutate voi sul momento cosa sia meglio fare.

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	23-10-2007, 12:30 AM Stasera nuovo programma: Panca 5x7@72 kg :Ho iniziato con 77kg ma ho visto che nn avrei concluso bene tutte le serie con massima esposività, e quindi mi sono portato a 72kg Squat 5x7@62kg: peso giusto per imparare bene la tecnica. Dal video, ultima serie, si può vedere come ancora carichi sull'interno del piede, anche se devo dire che e tibie stanno migliorando, nn sono così avanti come la prima volta...ancora da lavorarci!! Paralle 5x5 con sovracarico da 15kg Bicipiti+tricipiti 5x10 Goodmorning 5x10

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	23-10-2007, 08:21 AM xchè hai cominciato con 77?

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	23-10-2007, 01:17 PM Lo squat è meglio ma con le tue leve devi andare ancora un po' più indietro da subito mentre scendi. Ti incurvi leggermente nell'ultimo tratto, comunque meglio davvero. Occhio nello stacco da terra domani.

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	25-10-2007, 12:53 AM Stasera per uscita ad un orario pazzesco, e inoltre per dei dolori da acido lattico per gli esercizi ai pettorali del nuovo programma, ho solo corso 15 min velocità sostenuta, addominali 5x15, e allungamenti. Domani eseguiro il programma del secondo giorno.

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	25-10-2007, 11:39 PM anche stasera nn sono riuscito neanche ad entrare in palestra; l'ora in cui vi scrivo meno 20 min è il momento in cui ho varcato la soglia di uscita dell'azienda...porca put.....a....domani eseguo programma del secondo giorno, e sabato prova maglia.

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	26-10-2007, 02:45 AM quando hai 20 minuti non fare 15' corsa e 5 serie di addominali. fai 15'panca piana e 5 serie di squat. no?

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	27-10-2007, 11:56 PM Venerdi 26 ottobre Stacco da terra:5x5@92 Trazioni alla sbarra 5x8,7,6,5,5 Lento avanti in piedi 5x5@35kg, con discesa 5',4',3',2',1' risp per ogni serie pressa 5x5@50kg trazioni sbarra 5x7,6,5,4,4 Addominali 3x10 Dal video notate come lo stacco nn sia per nulla cambiato, sento ancora i lombari che si caricano ogni volta che vengo su. Il sedere sale sempre prima, e nn riesco a caricare tutto sui piedi, sprofondando per terra!!! Ancora da lavorare. Sabato 27 ottobre Squat 7x3@72kg, 6x2@77kg Sqaut defaticante 1x8@62 Panca piana con fermo 7x3@77kg 6x2@79kg Apertura manubri 5x10@20kg a manubrio Tricipiti french press 5x8@32kg Add 3x10 Sensazioni: Squat direi che mi sento meglio piantato per terra, come obiettivo principale adesso è tenere per prima il sedere in basso, per poter caricare i talloni.Non ho fato video perchè rispetto alla seduta precedente non è che sia cambiato molto, ma percepisco dei miglioramenti, forse dovuti in parte allo strech che svolgo sempre a fine seduta. Panca: Tenuto i pesi bassi per cercare la velocità e curare la tecnica, ma sinceramente avrei portuto fare con 82kg la prima serie e 84kg la seconda. Sabato prossimo sempre che sia disponibile Pippolo provo la maglia con lui!

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Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 47	28-10-2007, 01:08 AM "Tenuto i pesi bassi per cercare la velocità e curare la tecnica, ma sinceramente avrei portuto fare con 82kg la prima serie e 84kg la seconda" vero ma nn saresti stato abbastanza veloce e come direbbe ado le alzate sarebbero state nulle ai fini dell'allenamento. molto bene alcune serie dove praticamente gli spaccavo la schiena x fargli tirare fuori l'arco e dove è uscito un interessante livello d velocità. Bene anche alcune doppie che nn mi sono dispiaciute affatto. occhio ai piedi però! ps sono 80kg le doppie! Ultima Modifica di Lorenzo : 28-10-2007 01:14 AM.

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	28-10-2007, 05:07 PM Hai ragione i pesi della TG sono in media 1 kg più bassi, ma per dover di cronaca riporto i pesi che leggo sui dischi! Per la schiena me l'hai proprio spaccata, mi fa male ovuenque, forse mi hai fatto utilizzare muscoli che con il mio solito arco nn ho mai stimolato. A un certo punto ho fatto una serie con Lore seduto a cavalcioni su di me mentre mi sosteneva l'arco sollevandomi la schiena!! Però adesso mi dispiace un sacco che Lore nn potrà seguirimi, per via del cambio della palestra che farà. Ultima Modifica di alexsurfer : 28-10-2007 05:13 PM.

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	28-10-2007, 05:30 PM stai attentissimo allo stacco da terra, perchè non ci sei proprio. Anche se sembra che i "motivi" gli hai azzeccati. Fregatene del programma. piuttosto usa 50kg ma devi imparere il movimento, altrimenti non ne esci più.

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Pippolo84 All the Truth Member Messaggi: 812 Data registrazione: Apr 2006 Età: 40	28-10-2007, 10:41 PM Certo, Sabato 3 Novembre ti aspetto. Come prima cosa proviamo la maglia, poi se ti rimane del tempo diamo una spolverata allo stacco, vediamo se sgrezziamo un po' l'esecuzione, giusto le cose principali. Leggo dal commento di Lorenzo che la panca va bene, perciò ti dico bravo anche io, ma occhio ai piedi, ribadisco sempre perchè sono difetti che poi in gara, purtroppo, rischiano di fregarti, ed è un peccato per una scemata del genere.

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	29-10-2007, 11:58 AM Ok Pippolo,sabato prossimo ci saro', e grazi in anticipo. Ti ho mandato email per metterci d'accordo. Ancora grazie!