Diario: Alex detto Brunetto

[Gianlu.....]

la panca tecnogym è più bassa rispetto a quella di pippolo e più alta rispetto a quella da gara.. quindi penso che in gara ti risulterà ancora più difficile fare l'arco.. secondo me dovresti misurare la panca e mettere degli spessori sotto i piedi per simulare la giusta altezza...

non so cosa ne pensi ado, ma per migliorare lo squat potresti provare a fare boxsquat.. magari ti aiuta a capire il corretto movimento senza la paura-pericolo di cadere indietro.. ciao

[ado gruzza]

fare del box è un ottima idea. Si farà senz'altro.
lo stacco da terra con piedi più larghi delle spalle?? sei sicuro? IO non lo farei se fossi inte. Lo fanno solo alcuni over 140 kg.

Fatevi poche pare sull'altezza della panca piana. Così è non ci si può far nulla per cui cerca di piantare i piedi a terra. Se è troppo alta usa dei rialzi. Ma sei 170 e l'alteza di quella da gara ti andrà benissimo. FINITO IL DISCORSO.

[alexsurfer]

Originariamente inviato da ado gruzza

fare del box è un ottima idea. Si farà senz'altro.
lo stacco da terra con piedi più larghi delle spalle?? sei sicuro? IO non lo farei se fossi inte. Lo fanno solo alcuni over 140 kg.

Fatevi poche pare sull'altezza della panca piana. Così è non ci si può far nulla per cui cerca di piantare i piedi a terra. Se è troppo alta usa dei rialzi. Ma sei 170 e l'alteza di quella da gara ti andrà benissimo. FINITO IL DISCORSO.

Box squat ottima idea, dopo la gara penso che Ado mi inserira' come esercizio.
Per la panca, direi che importante e' usare i piedi, spingere il basso della schiena contro l'ombellico, in questo modo riesco ad avere un maggiore arco.
Condivido DISCORSO CHIUSO di Ado!

[Pippolo84]

Alex, quando eri venuto da me, non mi sembra di aver superato la larghezza delle spalle. Se mi sbaglio allora segui Ado e riduci un pelo. Cmq mi pareva proprio di no.

Non divaricare in modo eccessivo le punte, basta poco poco, poi quando indosserai attrezzatura valuteremo.

[ado gruzza]

io direi (in basa a quanto sentito da pippolov) di partire da un 100, poi andare a 105 e 110. Magari qualche altra singola per strutturare il moviemento. Conta che la maglia non è eterna, e conta che a 59 sarà leggermente più larga.
i 115 solo se hai in potenziale i 120 cioè i 110 sono una cazzata assoluta. Mi raccomando. Impara a non fallire mai.

Vedo che il peso ti agita molto per cui fai come credi, l'importante è che stai tranquillo.

[alexsurfer]

Originariamente inviato da ado gruzza

io direi (in basa a quanto sentito da pippolov) di partire da un 100, poi andare a 105 e 110. Magari qualche altra singola per strutturare il moviemento. Conta che la maglia non è eterna, e conta che a 59 sarà leggermente più larga.
i 115 solo se hai in potenziale i 120 cioè i 110 sono una cazzata assoluta. Mi raccomando. Impara a non fallire mai.

Vedo che il peso ti agita molto per cui fai come credi, l'importante è che stai tranquillo.

Grande Pippolov! Il peso nn e' che mi agita, ma sono solo curioso a vedermi a 59,99 kg, in termini di risposta atletica!
Cmq sono tranquillo, e concentrato!

[Pippolo84]

Mi piace Pippolov! Grazie!

[ado gruzza]

Ah forse Barkhatov è anche più forte di Belyaev, che è anche più forte di Tarasenko. E tutti e tre valgono assieme 222000 atleti wpc.

[alexsurfer]

Allenamento di stasera:
Stacco 5x5@92 kg
Pressa 5x5 very light
lento avanti in piedi 5x5 discesa 5 secondi a decrescere ogni rip
5x8 lat machine
parallele 5x5
addominali

Note: stacco ho tenuto conto dei suggerimenti di Pippolov, ossia piedi leggermente più aperte rispetto alle spalle, punte divaricate, angolo della schiena leggermente inferiore durante la risalita, in questo modo noto che evito di caricare sui lombari, e utilizzo di più la spinta posteriore dei femorali e dei piedi. Domani pubblico i video per rendere meglio l'idea.

[ado gruzza]

la panca piana va benissimo, non curarti troppo delle prove fatte in palestra. Comunque cerca di avere un entrata facile e fluida, il resto fidati lo farai in gara. Magari 105 o anche 100 kg.

L'allanemento raw sembra ottimo (i difetti dal video sfuggono).
Lo stacco da terra è disastroso. Parti immediatamente con la schiena ADDIRITTURA GOBBA. Prendi una persona sana di mente e fatti stare di fianco e controllare, dando il via solo quando la schiena è iperestesa (vedi foto postata sul diario di matty). In partenza devi essere così e spingere di gambe per tenere la posizione.
Il resto è discoteca.

[alexsurfer]

Originariamente inviato da ado gruzza

la panca piana va benissimo, non curarti troppo delle prove fatte in palestra. Comunque cerca di avere un entrata facile e fluida, il resto fidati lo farai in gara. Magari 105 o anche 100 kg.

L'allanemento raw sembra ottimo (i difetti dal video sfuggono).
Lo stacco da terra è disastroso. Parti immediatamente con la schiena ADDIRITTURA GOBBA. Prendi una persona sana di mente e fatti stare di fianco e controllare, dando il via solo quando la schiena è iperestesa (vedi foto postata sul diario di matty). In partenza devi essere così e spingere di gambe per tenere la posizione.
Il resto è discoteca.

Ok, per lo squat e stacco, finche' nn avro' un setup compatto, schiena dritta, sedere che si alza per ultimo,nn pubblichero' piu' video, ma li visionero' solo io per correggere gli errori!
Il 2008 saro' l'anno dedicato esclusivamente a curare la tecnica!!
A mio avviso la gobba iniziale e' dovuta alla mia quasi nulla elasticita' della schiena, mi dovro' mettere giu' duro a fare streching!!
Adesso, in ufficio per tutta la durata lavorativa mi sto sforzando a tenere la schiena iperstesa, come se dovessi essere pronto a fare una tirata di stacco!!!

[Lorenzo]

grazie x avermi dato dello sminkiato eh!
t farò suonare da pierone!

allora adesso metto i video. l'arco a sto giro era meno pronunciato rispetto a quando è andato da pippolo.
i 102 sono andati su bene, poi nelle prove a 107 gli scappava sempre il bil in basso.
la forza c'era ma era assurdo, bruno, mettere i 110 prima d aver fatto bene i 107
cmq come vedrai da video che posto qua sotto, anche i 107 che abbiamo creduto validi purtroppo hai mosso il piede sx. ammetto di esserci rimasto male, ma vedendo tutto nell'ottica della gara, purtroppo l'hai anche mosso vistosamente

[alexsurfer]

Originariamente inviato da Lorenzo

grazie x avermi dato dello sminkiato eh!
t farò suonare da pierone!

allora adesso metto i video. l'arco a sto giro era meno pronunciato rispetto a quando è andato da pippolo.
i 102 sono andati su bene, poi nelle prove a 107 gli scappava sempre il bil in basso.
la forza c'era ma era assurdo, bruno, mettere i 110 prima d aver fatto bene i 107
cmq come vedrai da video che posto qua sotto, anche i 107 che abbiamo creduto validi purtroppo hai mosso il piede sx. ammetto di esserci rimasto male, ma vedendo tutto nell'ottica della gara, purtroppo l'hai anche mosso vistosamente

EDITO il msg piu tardi, il video è stato caricato ma il tubo lo sta ancora elaborando.

Lore, nn ti ho dato dello sminchiato, ma per proteggerti, involontariamente, mi lasciavi il peso squilibrato dal lato sx, infatti poi con Piero, anche se era la terza volta, sono riuscito a dominarlo bene, e l'esecuzione di quel peso è stato molto bella, a mia sensazione. Il piede anch'io ho avuto impressione di averlo mosso, probabilmente per compensare lo sforzo fatto prima. A priscendere da tutto posso dire che i 107 kg, peso Technogym, li ho sentiti bene, molto governabile, e con l'errore che mi hai corretto subito sono venuti bene, se mi avessi corretto prima, anche se capisco che il tuo allievo preferito è il Tacchi!

Aspettiamo il video..

[Lorenzo]

video messo, vedere sopra. (ps se vuoi ho anche la versione ad alta definzione x cui se vuoi te la passo).

muovere il piede appena nn significa che nn hai avuto la forza d fare i 107 bruno significa xò che l'alzata nn era valida x la gara, quindi significa che è una cosa a cui stare attenti x nn incavolarsi poi dopo!

dai nn fare così, il tacchi ha bisogno d essere seguito xkè ha appena iniziato e poi quante volte t avrò detto d provare a fare una gara con la maglia?? 5 milioni??? e tu sempre "no" mi rispondevi, ora t è girato d provare ed io sono felicissimo e nn posso che appoggiarti x quanto posso. e sabato direi che mi sono diviso equamente x entrambi
e l'ho fatto con piacere!

[alexsurfer]

Grande Lore, l'ultima ripresa mi piace un sacco, si vede che il mio arco, nonostante la panca TechnoGym, è più che sufficiente, a mio dire. Hai ragione il piede si muove, ma è il minimo, dopo tutte le rip che ho fatto, ma complessivamente sono molto soddisfatto a mente fredda, rivedendo il video, come vedi esco molto velocemente dal petto, e questo grazie agli esercizi di Ado, e i suo consigli ad eseguire al max ogni rip di ogni serie!
Per il Tacchi ci mancherebbe, lui ha bisogno di essere motivato, e poi merita per i volumi, soprattutto di stacco, che andrà a fare!
Non dimentichiamoci che sono 61,3 kg, e il mio record, 102 kg, risale a quando ero 64 kg!

Cmq aspetto commenti di coach Ado, e nn dimentichiamoci del grande Pippolov, i cui consigli per me sono oro colato!