Diario: Alex detto Brunetto

**Gianlu.....** · 06:12 PM

Quote:

Gianlu i dischi c'erano sotto, quindi ero a 12 cm da terra, il max che si può fare con gli attrezzi della palestra; il bilanciere lo stacco cosi per avere più sostegno, ma dalla prox volta lo stacco a piedi uniti!
Domani sono in pale dalle 1600 in poi!

il bilanciere deve stare ipoteticamente a 12cm se tu stai a terra! altrimenti il bill a 22,5 e tu a 10cm!

cioè il bilancere deve stare 12,5cm più alto rispetto ai tuoi piedi! dal video sarà stato a 5cm...

**Gianlu.....** · 05-01-2008, 06:10 PM

non sono riuscito a passare in pale.... un altro giorno....

alexsurfer · 05-01-2008, 10:18 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

non sono riuscito a passare in pale.... un altro giorno....

Gianlu i soldi portatemli entro mercoledi sera!

alexsurfer · 05-01-2008, 10:24 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

il bilanciere deve stare ipoteticamente a 12cm se tu stai a terra! altrimenti il bill a 22,5 e tu a 10cm!

cioè il bilancere deve stare 12,5cm più alto rispetto ai tuoi piedi! dal video sarà stato a 5cm...

Ok, quindi metto due dischi da 20 per parte!

Invece di fare sti commenti, utili per carità, lo metti su sto diario?!!

**Gianlu.....** · 05-01-2008, 10:29 PM

non sono ancora riuscito a comprare la videocamera..... sono super iper impegnato da lavoro ed esami....!!!
per non parlare di 4 giorni passati con febbre dai 38 ai 40...
dai a breve lo apro.....
fammi sap quando sei in pale.. cosi' passo...

alexsurfer · 05-01-2008, 10:38 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

non sono ancora riuscito a comprare la videocamera..... sono super iper impegnato da lavoro ed esami....!!!
per non parlare di 4 giorni passati con febbre dai 38 ai 40...
dai a breve lo apro.....
fammi sap quando sei in pale.. cosi' passo...

Hai abbandonato la Zona e ti sei perso, con febbre a 40!!
Sono in pale mercoldi sera, mi trovi dalle 1900 in poi!

alexsurfer · 05-01-2008, 10:47 PM

Allenamento 5 Gennaio 2007

10 min di corsa 1,75 km
Box Squat (20/22 cm circa) 52kgx5,62kgx4,69kgx3x2s,72kgx2x5s
Panca stretta 52kgx5,62kgx4,72kg3x2s,79kg2x2s
Manubri su inclinata 10ripx5s
GM 5ripx5sets@52kg
Bicipi con bilanciere 5ripx5sets
Streching

Commenti:

Box squat a 28cm mi consente di tenere in tensione la schiena e anche il tratto finale, devo tenere di più perpendicolari le tibie. Stacco il Bil a piedi unti, e le punte sono dritte!

Pippolo84 · 06-01-2008, 01:41 PM

Quote:

Stacco il Bil a piedi unti

Occhio. Non farmi stare in pensiero.

**Lorenzo** · 01:59 PM

ripeto:

-step regolato basso = 15 cm
-step regolato alto = 20 cm

Detto questo, la schiena va meglio. Ma osservando il video con attenzione si vede che ancora nn resta bella rigida e iperestesa come dovrebbe. E dovrebbe esserlo; infatti devi tener presente, a tuo favore che:

1.hai 2kg
2.sei molto sopra il parallelo

il box è fatto a posta x vincere la paura d cadere. devi importi, soprattutto quando resti sopra il parallelo (e quindi hai un ROM vantaggioso), a nn mandare in avanti le tibie!

poi: fai la pausa di 1" sul box MANTENENDO la max tensione e pronto x esplodere senza ESITAZIONI come invece appare. NON riesci ad essre fluido e immacolato e invece con quel peso lo devi diventare! ;-)

PS vedi di non deludere le aspettative d voto della tua discussione!! :-)

ado gruzza · 06-01-2008, 02:32 PM

il box è molto alto. però non ho capito se sei daccordo con lorenzo in questo caso fate quello che ritenete più opportuno. Non ti vedo dal vivo per cui senz'altro lore hai migliori idee.
Quel box non è certo 28cm. credo sia più 40cm oqualcosa di simile.
Anche sul programma se pensate ci sia di meglio da fare fatelo, terrei semplicemente fisso il piano per la panca piana, per il resto tutto ciò che è migliorabile si migliori!!

**Lorenzo** · 06-01-2008, 05:58 PM

ado, come avevi suggerito tu, doveva provarlo a 30 cm, che probabilmente è l'altezza giusta sia x imparare che x scendere decentemente.
Il tuo occhio non sbaglia, quei due step lì, sono esattamente 40 cm in totale.
Io non so che dire, a suo tempo avevo fatto le misurazioni, a brunetto gliel'ho già detto sia a voce, sia scrivendolo qua sul forum, ma a quanto pare...
tra l'altro non è difficile. gli step si possono regolare in due modi. Dal video appare chiaramente che sono stati regolati all'altezza maggiore, ovvero 20cm (x2...).

alexsurfer · 08:02 PM

Lore nn sono regolati all'altezza maggiore, sono incastrati a quella minima, cmq prox volta levo il sostegno in grigio, e mi porto il metro e misuro!

**Lorenzo** · 06-01-2008, 07:56 PM

Hai mai giocato ai lego? lo vedo da qua, dal video, che sono regolati all'altezza maggiore!

belin nn c vuole tanto, stacca i pezzetti grigi e guarda se c'è un altro modo per fissarli (c'è, esiste, ed è unico ! )

alexsurfer · 06-01-2008, 08:55 PM

Lore, nn sono all'altezza maggiore, perchè se lo fossero i pezzi grigi sporgerebbero, è un pò che nn vieni in pale!
Cmq domani levo i grigi e misuro con video, discorso chiuso!

**Lorenzo** · 06-01-2008, 11:34 PM

Non serve levare nulla.
domani mi dirai (come al solito) che ho ragione, non sficheggiare. ;-)

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	(#407)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	05-01-2008, 06:10 PM non sono riuscito a passare in pale.... un altro giorno....

	(#410)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	05-01-2008, 10:29 PM non sono ancora riuscito a comprare la videocamera..... sono super iper impegnato da lavoro ed esami....!!! per non parlare di 4 giorni passati con febbre dai 38 ai 40... dai a breve lo apro..... fammi sap quando sei in pale.. cosi' passo...

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	05-01-2008, 10:47 PM Allenamento 5 Gennaio 2007 10 min di corsa 1,75 km Box Squat (20/22 cm circa) 52kgx5,62kgx4,69kgx3x2s,72kgx2x5s Panca stretta 52kgx5,62kgx4,72kg3x2s,79kg2x2s Manubri su inclinata 10ripx5s GM 5ripx5sets@52kg Bicipi con bilanciere 5ripx5sets Streching Commenti: Box squat a 28cm mi consente di tenere in tensione la schiena e anche il tratto finale, devo tenere di più perpendicolari le tibie. Stacco il Bil a piedi unti, e le punte sono dritte!

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Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 47	06-01-2008, 01:56 PM ripeto: -step regolato basso = 15 cm -step regolato alto = 20 cm Detto questo, la schiena va meglio. Ma osservando il video con attenzione si vede che ancora nn resta bella rigida e iperestesa come dovrebbe. E dovrebbe esserlo; infatti devi tener presente, a tuo favore che: 1.hai 2kg 2.sei molto sopra il parallelo il box è fatto a posta x vincere la paura d cadere. devi importi, soprattutto quando resti sopra il parallelo (e quindi hai un ROM vantaggioso), a nn mandare in avanti le tibie! poi: fai la pausa di 1" sul box MANTENENDO la max tensione e pronto x esplodere senza ESITAZIONI come invece appare. NON riesci ad essre fluido e immacolato e invece con quel peso lo devi diventare! ;-) PS vedi di non deludere le aspettative d voto della tua discussione!! :-) Ultima Modifica di Lorenzo : 06-01-2008 01:59 PM.

	(#415)
ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	06-01-2008, 02:32 PM il box è molto alto. però non ho capito se sei daccordo con lorenzo in questo caso fate quello che ritenete più opportuno. Non ti vedo dal vivo per cui senz'altro lore hai migliori idee. Quel box non è certo 28cm. credo sia più 40cm oqualcosa di simile. Anche sul programma se pensate ci sia di meglio da fare fatelo, terrei semplicemente fisso il piano per la panca piana, per il resto tutto ciò che è migliorabile si migliori!!

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Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 47	06-01-2008, 05:58 PM ado, come avevi suggerito tu, doveva provarlo a 30 cm, che probabilmente è l'altezza giusta sia x imparare che x scendere decentemente. Il tuo occhio non sbaglia, quei due step lì, sono esattamente 40 cm in totale. Io non so che dire, a suo tempo avevo fatto le misurazioni, a brunetto gliel'ho già detto sia a voce, sia scrivendolo qua sul forum, ma a quanto pare... tra l'altro non è difficile. gli step si possono regolare in due modi. Dal video appare chiaramente che sono stati regolati all'altezza maggiore, ovvero 20cm (x2...).

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	06-01-2008, 07:49 PM Lore nn sono regolati all'altezza maggiore, sono incastrati a quella minima, cmq prox volta levo il sostegno in grigio, e mi porto il metro e misuro! Ultima Modifica di alexsurfer : 06-01-2008 08:02 PM.

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Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 47	06-01-2008, 07:56 PM Hai mai giocato ai lego? lo vedo da qua, dal video, che sono regolati all'altezza maggiore! belin nn c vuole tanto, stacca i pezzetti grigi e guarda se c'è un altro modo per fissarli (c'è, esiste, ed è unico ! )

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	06-01-2008, 08:55 PM Lore, nn sono all'altezza maggiore, perchè se lo fossero i pezzi grigi sporgerebbero, è un pò che nn vieni in pale! Cmq domani levo i grigi e misuro con video, discorso chiuso!

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Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 47	06-01-2008, 11:34 PM Non serve levare nulla. domani mi dirai (come al solito) che ho ragione, non sficheggiare. ;-)