Diario: Alex detto Brunetto

[alexsurfer]

Originariamente inviato da Pippolo84

Bene il box, buoni progressi. Perdi ancora un po' la schiena, devi sforzarti di più a tenerla quando sei nel punto basso. Allarga bene le ginocchia e carica i piedi.

Lo squat è sicuramente migliorato ma ci vuole di più. In alcune reps finisci parallelo perchè perdi compattezza e frani in avanti, incurvandoti. Come per il box, devi caricare il posteriore.

Hai visto come faccio io? Sono più legato di te e mi aiuto tirandomi al bilanciere e forzando la schiena a rimanere in posizione, ad ogni ripetizione. Prova.

Ok Pippolov, provo a scendere caricando sulla parte esterna dei piedi e allargando le ginocchie, inoltre tierero' verso di me il bil per consentire una schiena iperestesa!

[alexsurfer]

Allenamento 30 Genn 2008

Corsa 10 min 2km
BoxSquat 10x5@52kg
Stacco 5x5@72kg
GM 5x5@20kg
Pushdown 5x5
Pulley 3x3@60
Bicipiti 3x10
Addominali
Streching

Commenti:

Boxsquat: Ottima sensazione nella discesa nella tenuta delle tibie, e infatti come vedete dal primo video si può notare. Inoltre, sempre nel primo video, mi piace la tenuta della schiena, anche se nel tratto finale vado ancora in retroversione del bacino, che è in parte compesato da una diminuzione dell'angolo dell'anca. Una soluzione per compensare la cifosi che si forma in fase finale potrebbe essere nell'aumentare il sitting back, cosa ne dite.
Per non annoiarvi nella visione ho fato un video in bianco e nero, con visione dal di dietro.



Stacco: Ho messo pesi da 20kg con rialzi pari a due dischi da 10kg, penso di aver raggiunto una altezza regolare (Lore cosa ne dici?), per poter alzare il peso. Complessivamente direi che la schiena alta mi piace, anche se c'è molto da lavorare;la terza ripetizione mi sembra la migliore, cosa ne pensate.
Qui ho usato un color seppia, come i video del grande IronPaolo!


GM: peso da femminuccia, cosa dici Ado l'esecuzione.

[Gianlu.....]

Una soluzione per compensare la cifosi che si forma in fase finale potrebbe essere nell'aumentare il sitting back, cosa ne dite.

forse non ho ben capito cosa intendi....
cmq un maggior sittingback imporrà un maggior abbassamento della schiena con relativa riduzione dell'angolo coscia-schiena. a parità di flessibilità la retroversione del bacino quindi aumenterà.

ma con "cifosi" a quale zona ti riferisci?

[ado gruzza]

molto molto bene il box. sei quasi pronto per fare squat normale.
Comincia ad alzare i carichi ad almeno 65kg e vedi quello che succede.

Lo stacco da terra tieni la schiena perchè non hai carico, ma sei troppo largo di gambe (non me n'ero mai accorto) e non hai una tirata "sensata", cioè stacchi un pò da seduto. NOn hai capito fino in fondo il movimento se non altro perchè non coinvolgi la parte posteriore. Pensa ad usare il femorale.
Qua non andrei oltre le 3 ripetizioni x valanga di serie per almeno 90kg.

Good morning ci siamo.
citazione
Una soluzione per compensare la cifosi che si forma in fase finale potrebbe essere nell'aumentare il sitting back, cosa ne dite:
non perderei tempo in complicazioni poco chiare, vai avanti così, stai avendo risultati (c.v.d.) e solo quelli contano, il resto alle panchine dei parchi pubblici.

[alexsurfer]

Originariamente inviato da ado gruzza

....vai avanti così, stai avendo risultati (c.v.d.) e solo quelli contano, il resto alle panchine dei parchi pubblici.

Fantastico!

[alexsurfer]

Originariamente inviato da Gianlu.....

forse non ho ben capito cosa intendi....
cmq un maggior sittingback imporrà un maggior abbassamento della schiena con relativa riduzione dell'angolo coscia-schiena. a parità di flessibilità la retroversione del bacino quindi aumenterà.

ma con "cifosi" a quale zona ti riferisci?

Jian, a parte che ne discutiamo alle panchine dei parchi pubblici, cmq per cifosi intendo quella alta, anche se e' minima a questo peso, ma io la vorrei drittissima!
Un maggior sitting back vorrei ottenerlo scendendo con con una schiena dritta, e per ottenre questo, l'unico modo a mio avviso e' di ridurre l'angolo coscia/schiena, contrastando anche la retroversione del bacino. Per farti una idea vorrei tenere la schiena come il modello durante lo stacco.

[alexsurfer]

Originariamente inviato da ado gruzza

Boxsquat: Comincia ad alzare i carichi ad almeno 65kg e vedi quello che succede.

OK, alzo fino a 65 e vediamo che succede.

Originariamente inviato da ado gruzza

Pensa ad usare il femorale.

Qua non andrei oltre le 3 ripetizioni x valanga di serie per almeno 90kg.

OK, Vado per 10 serie da 3 rip con 92kg!

[Gianlu.....]

Un maggior sitting back vorrei ottenerlo scendendo con con una schiena dritta, e per ottenre questo, l'unico modo a mio avviso e' di ridurre l'angolo coscia/schiena, contrastando anche la retroversione del bacino. Per farti una idea vorrei tenere la schiena come il modello durante lo stacco.

e ma ci vuol tempo.... cmq non puoi ridurre l'angolo coscia-schiena.. almeno che non torni a squattare tutto di quadricipiti come un tempo simulando il sissy squat

continua cosi, stai migliorando propriocezione e flessibilità contemporaneamente. direi che è solo questione di tempo.....

[alexsurfer]

Allenamento 1 Febbraio 2008


Boxsquat 5x5@62kg,5x5@65kg
Stacco 1x5@52kg,1x5@62kg,1x5@72kg,1x5@82kg,3x3@92kg
GM 5x5@42kg
Lat machine 4x4@60kg
Pulley 3x3@60kg
Addominali
Streching
Hyper 3x10

Commenti

Boxsquat: devo dire che la tenuta della schiena, vedendo il video, mi piace, anche se peccato per la retroversione del bacino che ho nella fase finale. Con 65 kg non ho notato differenza rispetto alle altre volte.



Stacco: Ho fatto diversi passaggi prima di arrivare a 92kg, per verificare la tenuta della schiena. A 92kg forse la perdo ancora, anche se devo dire che rispetto a un mese fa, a fine esercizio, nn avevo male ai lombari bassi, ma sentivo tirare a metà schiena, poichè mi sono concentrato a tenere la parte centrale della in iperestensione.
In base a quanto mi aveva detto Pippolov, portami il bilanciere contro, ho tentato ma nn ha portato benifici alla schienaccia che mi ritrovo.

DL@72kg


DL@82kg


DL@92kg 1 serie


DL@92kg 3 serie



Il dolore alla spalla dx è quasi passato, mentre alla sx ancora presente, ma con stacco non sento nulla, meglio cosi. Ado, passato il dolore riprendiamo la programmazione x la panca.

[Gianlu.....]

il box mi sembra decisamente meglio...! solo con quelle magliacce XXL che indossi sempre la schiena proprio non si vede!!


lo stacco quoto quello che ha detto ado post fa:

non hai una tirata "sensata", cioè stacchi un pò da seduto. NOn hai capito fino in fondo il movimento se non altro perchè non coinvolgi la parte posteriore. Pensa ad usare il femorale.

parti un po troppo seduto, con la schiena troppo verticale, quasi usi il quadricipite....

anche per lo stacco vale la regola di tibie verticali e culo indietro....

[ado gruzza]

box squat:
per fare più sitback basta che quando sei al parallelo invece che scendere ti butti ulteriormente indietro. Guarda i video e vedrai. Ma al punto in cui sei dovresti nemmeno sapere cos'è il sitting back. Continua così senza pensarci troppo.

stacco da terre:
hai una stance da squat frontale.
Fai un salto in alto, vedi come atterri, quella è la larghezza dei piedi, se atterri così largo vuol dire che hai saltato poco molto.

[Gianlu.....]

se atterri così largo vuol dire che hai saltato poco molto

[Pippolo84]

Forse voleva dire poco O molto?

Alex occhio a quello stacco. Gian ha ragione, devi buttarti indietro. Attiva i femorali, porca paletta.

[Gianlu.....]

se atterri così largo vuol dire che hai saltato poco molto

forse: saltato molto poco?!

[Trokji]

Ragazzi anche io nella tecnica di squat e stacco non sono un fenomeno.. pensate un po' di box squat ogni tasnto potrebbe farmi bene? mi dite come fare per piacere?
Cmq Alex cura la tecnica così eviterai problemi ed avrai progressi costanti