Diario: Alex detto Brunetto

[alexsurfer]

Originariamente inviato da ado gruzza

si molto bene, sono daccordo con le tue analisi. Comunque lo stacco da terra va bene, l'importante è tenere almeno questa postura di partenza con carichi più elevati.

Coach, condivido appieno, ora continuo con questo peso, e allungo un po' le rip per adesso.

Lo squat e' migliorato, anche perche', con la fisio mi allungo nella schiena, dove avevo delle contratture.

[alexsurfer]

Allenamento 13 Febb 2008

Boxsquat30cm 1x5@52kg,1x5@62kg,5x5@72kg
Stacco classico 1x5@82kg,1x5@92kg,10x1@112kg
Latmachine 5x5
Bicipiti con manubri 5x5
Addominali

Commenti

Ho provato ad alzare il carico nello stacco per valutare la tecnica e la tenuta della schiena, con una carico medio per me, e andando avanti con una sola rip, in modo da fare una valutazione sulla tecnica. Direi che dal video, l'ultima serie, la schiena, rispetto ai 92kg, nn ha perso molto. Valutate voi.



Nel video si nota per pochissimo la giovincella della palestra, detta la tettona, ma appena ha saputo del video si è ritirata!

@ Jian: dice Barletta che mi deve presentare un suo amico, lanciatore di pesi, alto 195, 100kgBw, che fa un colpo di squat con 300kg! Nn so se crederci, perchè sti pesi li fa alla Virgin!

@Lore: la Damiana l'hanno licenziata!

[ado gruzza]

ho duecento euro in tasca. li metto tutti sul fatto che l'amico di barletta con 300 kg in accosciata si mette a piangere e chiama la mamma.

Poi posso andare al bancomat, e tirare fuori qualcos'altro e metterli sul fatto che alla virgin 300 kg non ce li hanno.

Ale, si non è tanto peggio, ma è un po' peggio che con 92 e non ti devi accontentare. La forza va bene, ma ti "attacchi" sempre un pelino alto.

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da ado gruzza

ho duecento euro in tasca. li metto tutti sul fatto che l'amico di barletta con 300 kg in accosciata si mette a piangere e chiama la mamma.

Poi posso andare al bancomat, e tirare fuori qualcos'altro e metterli sul fatto che alla virgin 300 kg non ce li hanno.

Ale, si non è tanto peggio, ma è un po' peggio che con 92 e non ti devi accontentare. La forza va bene, ma ti "attacchi" sempre un pelino alto.

ha ahah anche per me non li hanno alla virgin 300kg!

cmq il tipo in questione è bello tosto e fa lancio del disco da molti anni.... 200kg penso li faccia davvero....

[ado gruzza]

beh, tra i lanciatori ho visto livelli di forza davvero impressionanti, però 300 a 100 kg di peso sono un carico da pesista MSIC, di livello cioè praticamente internazionale. Ohh per un atleta tutto può essere, però mi sa strano.

[Paoloca]

Probabilmente si parla di mezzo squat.

Oh comunque da quando ci siamo visti a Parma lo squat è migliorato tantissimo, non scherzo. Non posso nemmeno ripensarci a come chiudevi le ginocchia verso l'interno..

Ora devi cominciare a lavorare sul rendere dinamico, anche in eccentrica, il gesto che hai imparato. Perchè se provi a scendere così lentamente con pesi alti è facile che ci resti sotto.

Nello stacco non riesci ancora a incastrare bene, però. Non sarà mica perchè a Parma l'hai fatto a fine giornata quando nessuno aveva più voglia di bastonarti??

[alexsurfer]

Originariamente inviato da Paoloca

Nello stacco non riesci ancora a incastrare bene, però. Non sarà mica perchè a Parma l'hai fatto a fine giornata quando nessuno aveva più voglia di bastonarti??

Può essere Paul!

Ma tu lo avevi visto il stacco a Parma? Per incastro significa più sotto al bilanciere? Oppure portarsi il bilanciere contro il corpo durante la fase di salita?
Importante, per me adesso, è riuscire a tenere la schiena dura, iperstesa, con qualsiasi peso, e tirare su con femorali e glutei, spingendo il pavimento con i piedi!

[alexsurfer]

Allenamento 17 Febbr

Squat 3x5@52kg,2x5@62kg,5x5@72kg
Stacco classico 5x5@82kg
Stacco sumo 3x5@82kg
Latmachine 4x5
Lento avanti 5x5
Alzate con manubri 5x5
ABS 5x12
streching

Commenti:

Squat: dal video mi sembra che sono al parallelo, quindi in gara nn sarebbero valide, cosa ne dite voi.



Stacc Classico: arrivare ad avaere la schiena cosi con 90% del max sarebbe il top.



Stacco sumo: con il mio problema della schiena, forse in sumo, si accentua di piu', quindi opterei per il classico, anche se con il sumo sento la schiena piu' bloccata.



Ieri ho fatto un po' di alzate con manubri, e lento avanti, per verificare se oggi avrei avuto dolori ai trapezi. Rispetto a un mese fa, posso dire, molto meglio, anche se persiste ancora il dolorino bastardo, spero vanisca entro fine mese!
Tremate, tra poco, il bench press boy come back!

[Gianlu.....]

uuuuuuuuuuu notate il tacchino che fa yoga nel video dello squat!!

cmq per me nello squat l'eccentrica è troppo lenta.... vai giu più deciso!

nello stacco attacchi ancora poco le gambe... sei troppo spostato in avanti... con quel peso dovresti andare un poco più indietro e piu in basso col culo, quindi anche più indietro con le spalle e verticale con le braccia. e partire bloccando quella posizione della schiena e spingendo in giu con le gambe... ovvio uno stacco cosi al 90% sarebbe ottimo.... ma per arrivarci devi essere perfetto con 80kg...

[Gianlu.....]

io cmq inizierei a fare panca con pesi ridicoli..... quando mi ero stirato il c.l. del bicipite ho notato che, ricominciandolo a fare panca leggerissima, la guarigione è accelerata.....

io facevo 12kg + elastici da 10kg all'inizio! e sentivo in pò male quando ero al petto........... (dopo 1 mese di totale inattività)

[tacchi]

Originariamente inviato da Gianlu.....

uuuuuuuuuuu notate il tacchino che fa yoga nel video dello squat!!

Più che yoga sembro un degente di una clinica psichiatrica....è che ho fastidio alla schiena e allora ho provato a stirarmi un po' così, mentre guardavo il vero PL all'opera....

Cmq è veramente molto migliorato Ale, l'unico problema che ho riscontrato nello squat, più che la lentezza, è che rimaneva sempre un po' alto e che nelle ultime ripetizioni tendeva ad avanza re parecchio con le ginocchia....

Ciao,

Il Tacchi

[Paoloca]

Incastrarsi significa proprio riuscire a tenere la schiena iperestesa "incastrandola" nella posizione giusta all'inizio e tenendola così fino alla fine. Devi vederlo per capire.

[alexsurfer]

Tacchi,
si hai ragione per avanzamento ginocchia, ma rispetto a un mese fa, il miglioramento e' dell'70% come minimo!

[alexsurfer]

Allenamento 18 Febbr

Boxsquat 3x5@52kg,3x5@62kg,5x1@82kg
Stacco sumo 3x3@102kg
Stacco Classico 3x3@102kg
Tricipiti con bilanciere 5x5
Pushdown 5x5
Panca 5x3@52kg

Commenti

Boxsquat: con 85% del max la tenuta delle tibie e' ottimo, per il mio livello, e sono sotto il parallelo!



Stacco: ho capito cosa intende Gian, schiena dritta in partenza, salire solo spingendo di gambe. Pero' per fare questo, con il mio femorale lungo, dovrei avere delle braccia talmente lunghe, per compensare tale differenza, quindi per attivare la catena posteriore la soluzione e': Sumo!
Cosa ne pensi Ado?

Stacco sumo




Stacco classico


Panca: ho provato ma oggi mi fa male, mi sa che devo fare un po' di piscina, che palle!

[alexsurfer]

Ragionando sul dolore, sono contento perche' non sono piu' le inserzione dei trapezi, ma e' la parte anteriore dei deltoidi; nn vorrei che facendo panca, per proteggere incosciamente dove avevo male, avessi forzato sulla spalla anteriore.

Adesso, aspetto che mi passi, e poi vediamo.