Diario: Alex detto Brunetto

[Gianlu.....]

Gian se vieni ti aspetto per le 2 in via milazzo 35b. Se non ci salti fuori passo al casello.

non ci sto più a capir niente!

ma si fa qualcosa domani o no?

ado io vengo, ma dov'è via milazzo? a parma o empoli?

pleas, mandami il tuo numero di cell in mp........

[Lorenzo]

io sto x andare a ventimiglia in questo momento quindi nn leggo piu fino a stanotte.
che casino.
io c sono gian c'è...il grispa aveva detto che aveva probl e non c'è. a questo punto mancherebbe solo il tacchino. quindi si può cmq andare ad empoli visto che era già stato deciso LARGAMENTE in anticipo come ado ha ricordato.
quindi a sto punto nn vedo xkè nn debba venire brunetto.
devo scappare.
ora chiamo ado se riesco.

[alexsurfer]

Gian,
allenamento saltato, me lo ha comunicato per sms Pippolo, ma come sospettavo, troppo gente che nn veniva. Secondo me questi allenamenti sono validi se ci si vede tutti, se cominciamo ad andare uno alla volta, nn conviene organizzare.
Ado, ha ragione, visto che si sbatte per organizzare, pero' se da 10 eravamo rimasti in tre, nn ne vedo lo scopo. A me fa piacere vedere tutti, per lo spirito di squadra, per imparare vedendo gli altri.
Questa e' una mia opinione!

[Gianlu.....]

vedersi tutti insieme a lati positivi ma anche negativi... ovviamente in pochi si riesce a lavorare meglio.... Anche a me farebbe piacere conoscere tutti anche di persona, ma se non è possibile AMEN, vado anche solo.......

non ho capito se tu (alex) alla fine vieni o no? a sto punto siamo io,lore,(tu).

dove si va? mi sembra di aver capito parma.....

che macchina usiamo? io ho un 1600 benza non proprio il top riguardo ai consumi.... cmq euro + euro - ............

per essere a parma alle 14 io partirei max alle 11,30.....appuntamento da pm sport?

[alexsurfer]

Jian,
dopo che ti ho chiamato, nn ho avuo risposta da Lore, adesso ti mando sms, quindi nn so nulla.
Cmq nn e' un problema di soldi, solo che a me faceva piacere vedere tutti, tutto qua, e passare una gionata insieme.

[alexsurfer]

Allenamento 8 febbario

Boxsquat30cm 3x5@52kg,3x5@62kg,5x1@72kg
Stacco 3x2@82kg,5x2@92kg,3x1@102kg
GM 3x5@52kg
Latmachine 5x5@60kg
Tric alle parallele 5x10@BW
Addominali
Streching

Commento

Boxsquat: fantastico, la serie a 72kg, impressionante, il piu' bel boxsquat che abbia mai fatto. Domani posto video.

Stacco: piedi uniti, come vedrete dal video, aumenta la compattezza, schiena decisamente piu accettabile! Ado, avevio proprio ragione!!

Panca: il dolore alla spalla dx è sparito, ma rimane a quella sx, ancora riposo.

[Gianlu.....]

cmq domani per le 11-11,30 parto.... se venite fatemi un fischio!
non prima delle 10 perchè dormo

[Lorenzo]

jian, come d'accordo stanotte, ok x le 11.30!

PS a breve darò un ripulita al 3d, levando alcuni msg OT, a cominciare da quest'ultimo mio.

[alexsurfer]

Vi posto i video dell'allenamento di ieri sera.
IL boxsquat, a parere mio, la più bella esecuzione dall'inizio dell'anno. Ragionandoci su, devo dire, che la sicurezza di avere un box squat dietro, mi aiuta ad accentuare il sitting back. Bella la schiena(almeno in base a come la tenevo un mese fa)



Il video di stacco mostra come su consiglio di Ado, piedi paralleli, e molto vicini, migliora la tenuta della schiena, e la spinta posteriore.

92kg

102kg

[alexsurfer]

Oggi mini allenamento nel magazzino di Jian.

Si è provato un pò di tutto:

Squat: non mi sono trovato molto bene, forse non mi sono scaldato abbastanza, ma ho fatto poche ripetizioni.

Panca con catene: dopo un mese di assenza in questa specilità, per via del dolore alla spalla sx, in via di guarigione, ho fatto un 80kg con catene da 8kg per parte (dico bene Jian, correggimi che non ricordo)

Stacco: riproposta la postura iniziale, con piedi paralleli e piu vicini, e correzione nell'esecuzione da parte di Jian , ossia mantenere lo stesso angolo della schiena, fino a quando il bilanciere non supera le ginocchia, e poi estenderla per concludere l'esecuzione. La riproporò lunedi in palestra.

[Gianlu.....]

Panca con catene: dopo un mese di assenza in questa specilità, per via del dolore alla spalla sx, in via di guarigione, ho fatto un 80kg con catene da 8kg per parte (dico bene Jian, correggimi che non ricordo)

mi sembra 85kg+catene.
dovrebbero dare un + 10kg in chiusura e un +2 al petto settate com'erano....(in toto)

[Lorenzo]

brunetto non ti sei piu allenato?

[alexsurfer]

Allenamento 13 Febbraio 2007


Corsa 11min 1,8 km
BoxSquat20cm 3x5@52kg,3x5@62@3x3@72kg
Stacco 3x5@72kg,3x5@82kg@3x3@92kg
GM 3x5@52kg
Latmachine 5x5@70kg
Addominali
Streching

Commenti

Boxsquat: continua l'affinamento dell'esecuzione. Adesso sto cercando di curare la perpendicolarità delle tibie, puntando a concentrarmi sul rinforzo dei femorali, rinunciando un pò alla tenuta della schiena nella fase finale. A mio dire, questo lavoro porterà anche a dei benifici sulla mia schienaccia.

Stacco: vedo dei piccoli miglioramenti, soprattutto se mi concentro a spingere con le gambe contro il pavimento. Continuo con la chiusura stretta dei piedi!

Boxsquat@72kg


DL@82kg


DL@92kg

[alexsurfer]

Lore,stasera ho parlato con Antonio sulla questione doping. Dopo vari esempi, discussioni, racconti sul suo trascorso, lui ha concluso: la gente deve essere libera di fare quello che vuole!!!!!
Qui il suo mito, dice Antonio che sto tipo si scaldava con 180kg di panca piana!

[alexsurfer]

Originariamente inviato da alexsurfer

[u][b]


BoxSquat 30cm 3x5@52kg,3x5@62@3x3@72kg

Correggo da 30cm!