Diario: Alex detto Brunetto

alexsurfer · 24-09-2007, 03:19 PM

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Originariamente inviato da ado gruzza

bravo! tieni botta

Grande Ado,
una domanda il programma nn si varia? Quindi ripeto lo stesso della scorsa sett

ado gruzza · 25-09-2007, 07:31 AM

molto bene, sei miglioratissimo. Si per un altra settimana ripeti il programma, poi razionaliziamo un po'.
Va molto bene la panca piana, lo squat va rivisto. appena ho un attimo approfondisco.

alexsurfer · 25-09-2007, 10:46 AM

Quote:

Originariamente inviato da ado gruzza

molto bene, sei miglioratissimo. Si per un altra settimana ripeti il programma, poi razionaliziamo un po'.
Va molto bene la panca piana, lo squat va rivisto. appena ho un attimo approfondisco.

Grazie Ado, pensavo che mi dicessi di tutto per i pesi lievemente aumentati, in quanto su panca ho fatto 83% del max, e board press 88%, in quanto mi sentivo in forma e volevo provare un po'. Pero' mi sono pesato, e siccome ho sgarrato sabato e domentica, ieri ero 62 kg esatti (per Lore mi sono pesato in palestra con l'ago che partiva da un kilo, qndi con un peso in piu'). Cmq da oggi fino alla gara sono in restrizione totale, per arrivare il 13 ottobre (dimmi Ado se va bene per te venire giu' per questa data) a 60,5 kg!!

**Gianlu.....** · 25-09-2007, 11:23 AM

bella alex!
sei sulla strada giusta!!
appena è pronto ti invito a testare il mio power-rack artigianale!!

il prob è trovare una panca decente/economica.......

ti consiglio di non mangiare troppo poco altrimenti ti si abbassa troppo il metabolismo, e allora non perdi più un grammo!, ...punta sulla frequenza dei pasti e bevi tantissimo a stomaco vuoto...
ciao

alexsurfer · 25-09-2007, 03:32 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

bella alex!
sei sulla strada giusta!!
appena è pronto ti invito a testare il mio power-rack artigianale!!

il prob è trovare una panca decente/economica.......

ti consiglio di non mangiare troppo poco altrimenti ti si abbassa troppo il metabolismo, e allora non perdi più un grammo!, ...punta sulla frequenza dei pasti e bevi tantissimo a stomaco vuoto...
ciao

Grande Gian, grazie per il consiglio, cmq faccio almeno 6 pasti la giorno, e sono sulle 1200 kg-cal. giornaliere, e mi bastano perche' mi sento bene!

Ale

alexsurfer · 26-09-2007, 09:08 AM

Ieri sera sessione di corsa, 15 min, velocita' sostenuta.

Bicipiti con manubri 3x4@16 kg, molto veloci
Tricipiti con bilanciere 3x4@32kg

Addominali

ado gruzza · 26-09-2007, 10:09 AM

venire giù dove?
Comunque al 13 ottobre a 60,5kg sei troppo leggero. Fino a quella data starei sui 62. In un giorno perdi un kg un kg e mezzo.

Pippolo84 · 26-09-2007, 02:03 PM

Ado è colpa mia, mi sono dimenticato di chiederti del 13 Ottobre. Alexsurfer aveva chiesto se eri disponibile per quella data mentri eri via in Belgio, gli dissi che te ne avrei parlato io, ma mi sono scordato.
Tra l'altro andrebbe bene anche per me e per Paoloca, ma soprattutto deve andare bene a te, sia per il giorno che per la possibilità di seguirci tutti.

Personalmente cmq non ho problemi a spostare.

alexsurfer · 26-09-2007, 05:26 PM

Quote:

Originariamente inviato da ado gruzza

venire giù dove?
Comunque al 13 ottobre a 60,5kg sei troppo leggero. Fino a quella data starei sui 62. In un giorno perdi un kg un kg e mezzo.

Nn bevo molto acqua al max in un giorno perdo 500gr, ho gia' provato, quindi se saro' 60.5 kg o al max 61 kg va bene!

Pippolo84 · 26-09-2007, 05:53 PM

Ah beh, se riuscite a venire qui a Pisa per me è la manna. Pranzo gratis per tutti da mia nonna.

In origine si parlava di salire a Parma, appunto perchè so che sei molto impegnato. Cmq, nessuna forzatura, io non ho fretta e tantomeno Alex che non sta certo stretto con i tempi (la gara di panca è a Dicembre), fai anche troppo per noi.

Pippolo84 · 26-09-2007, 06:04 PM

Alex ho visto i video:

In panca mi sembri molto migliorato. La posizione di partenza è buona.
Noto, però, che in discesa, quando arrivi ad appoggiare il bil al petto, tendi ad allargare i gomiti. Cerca di rimanere in tensione con la schiena, mantenendo la posizione iniziale delle spalle e delle scapole. Hai davvero un'ottima spinta, un'uscita dal fermo molto potente, e se riesci a rimanere molto compatto tenendo i gomiti vicino al corpo, guadagni subito dei chili (e usi bene da subito la maglia).

Nello squat ancora non ci siamo, seppure tutte le tue ripetizioni siano valide (sufficientemente profonde). Tendi ad ingobbirti con la schiena e non attivi femorali e glutei.
Stacca il bilanciere deciso tenendo la schiena iperestesa e il petto in fuori, incastrandolo appena appena sopra ai deltoidi posteriori.
Compatta bene la schiena e quando scendi spara le ginocchia verso l'esterno, non così in avanti. Devi sentire molta tensione su femorali e glutei.

**Lorenzo** · 26-09-2007, 06:19 PM

gli ho fatto mettere una bottiglia come i giapponesi x farfli fare l'arco

cmq ragazzi 99 su100 riesco a venire anche io quindi ado nn sarà da solo a vestirvi!

ado gruzza · 26-09-2007, 03:59 PM

ho un impegno per la sera ma potrei liberarmi.
ok pipp ma andare giù dove? da te?

alexsurfer · 26-09-2007, 05:25 PM

Quote:

Originariamente inviato da ado gruzza

ho un impegno per la sera ma potrei liberarmi.
ok pipp ma andare giù dove? da te?

Io dicevo da te Ado, dimmi bene quando ti va bene, qualsiasi data e' ok, basta che sia sabato o domenica.

Grazie!!

alexsurfer · 29-09-2007, 09:01 PM

1. panca stretta 1x5@52 , 1x4@52, 3x2s@62,2x5@67
2. squat 8x6r
3. lento avanti in piedi. 2x5r, 2x4r, 2x3r
4. trazioni sbarra prone 6x8r
5. stacco rumeno
6. parallele no peso 5x8

Seduta facile, scivolata via tranquillamente, vi posto il video dello squat, ho cercato di allargare le ginocchia nella fase discendente.
Inoltre, allego video del mitico Gianlu e del suo amico modello!

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	25-09-2007, 07:31 AM molto bene, sei miglioratissimo. Si per un altra settimana ripeti il programma, poi razionaliziamo un po'. Va molto bene la panca piana, lo squat va rivisto. appena ho un attimo approfondisco.

	(#4)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	25-09-2007, 11:23 AM bella alex! sei sulla strada giusta!! appena è pronto ti invito a testare il mio power-rack artigianale!! il prob è trovare una panca decente/economica....... ti consiglio di non mangiare troppo poco altrimenti ti si abbassa troppo il metabolismo, e allora non perdi più un grammo!, ...punta sulla frequenza dei pasti e bevi tantissimo a stomaco vuoto... ciao

	(#6)
alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	26-09-2007, 09:08 AM Ieri sera sessione di corsa, 15 min, velocita' sostenuta. Bicipiti con manubri 3x4@16 kg, molto veloci Tricipiti con bilanciere 3x4@32kg Addominali

	(#7)
ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	26-09-2007, 10:09 AM venire giù dove? Comunque al 13 ottobre a 60,5kg sei troppo leggero. Fino a quella data starei sui 62. In un giorno perdi un kg un kg e mezzo.

	(#8)
Pippolo84 All the Truth Member Messaggi: 812 Data registrazione: Apr 2006 Età: 41	26-09-2007, 02:03 PM Ado è colpa mia, mi sono dimenticato di chiederti del 13 Ottobre. Alexsurfer aveva chiesto se eri disponibile per quella data mentri eri via in Belgio, gli dissi che te ne avrei parlato io, ma mi sono scordato. Tra l'altro andrebbe bene anche per me e per Paoloca, ma soprattutto deve andare bene a te, sia per il giorno che per la possibilità di seguirci tutti. Personalmente cmq non ho problemi a spostare.

	(#10)
Pippolo84 All the Truth Member Messaggi: 812 Data registrazione: Apr 2006 Età: 41	26-09-2007, 05:53 PM Ah beh, se riuscite a venire qui a Pisa per me è la manna. Pranzo gratis per tutti da mia nonna. In origine si parlava di salire a Parma, appunto perchè so che sei molto impegnato. Cmq, nessuna forzatura, io non ho fretta e tantomeno Alex che non sta certo stretto con i tempi (la gara di panca è a Dicembre), fai anche troppo per noi.

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Pippolo84 All the Truth Member Messaggi: 812 Data registrazione: Apr 2006 Età: 41	26-09-2007, 06:04 PM Alex ho visto i video: In panca mi sembri molto migliorato. La posizione di partenza è buona. Noto, però, che in discesa, quando arrivi ad appoggiare il bil al petto, tendi ad allargare i gomiti. Cerca di rimanere in tensione con la schiena, mantenendo la posizione iniziale delle spalle e delle scapole. Hai davvero un'ottima spinta, un'uscita dal fermo molto potente, e se riesci a rimanere molto compatto tenendo i gomiti vicino al corpo, guadagni subito dei chili (e usi bene da subito la maglia). Nello squat ancora non ci siamo, seppure tutte le tue ripetizioni siano valide (sufficientemente profonde). Tendi ad ingobbirti con la schiena e non attivi femorali e glutei. Stacca il bilanciere deciso tenendo la schiena iperestesa e il petto in fuori, incastrandolo appena appena sopra ai deltoidi posteriori. Compatta bene la schiena e quando scendi spara le ginocchia verso l'esterno, non così in avanti. Devi sentire molta tensione su femorali e glutei.

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Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 48	26-09-2007, 06:19 PM gli ho fatto mettere una bottiglia come i giapponesi x farfli fare l'arco cmq ragazzi 99 su100 riesco a venire anche io quindi ado nn sarà da solo a vestirvi!

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	26-09-2007, 03:59 PM ho un impegno per la sera ma potrei liberarmi. ok pipp ma andare giù dove? da te?

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	29-09-2007, 09:01 PM 1. panca stretta 1x5@52 , 1x4@52, 3x2s@62,2x5@67 2. squat 8x6r 3. lento avanti in piedi. 2x5r, 2x4r, 2x3r 4. trazioni sbarra prone 6x8r 5. stacco rumeno 6. parallele no peso 5x8 Seduta facile, scivolata via tranquillamente, vi posto il video dello squat, ho cercato di allargare le ginocchia nella fase discendente. Inoltre, allego video del mitico Gianlu e del suo amico modello!