Diario: Alex detto Brunetto

alexsurfer · 28-03-2008, 11:47 AM

Quote:

Originariamente inviato da grispa72

Si non è che ho tutta sta esperienza per capirlo in modo cristallino, però, al pelo, a me sembrano valide. Bravo Alex!

Gri, forse ci si vede a Udine!

ado gruzza · 29-03-2008, 12:23 PM

si buone, un po' al pelo ancora ma buone!!!!!

alexsurfer · 29-03-2008, 08:36 PM

ok, grazie coach. Adesso prox settimana vorrei fare un 5x5 con 82kg di squat, x' sto acquisendo maggiore sicurezza nella fase di discesa, ossia nn ho più timore di cadere indietro, e percepisco che posso fidarmi della forza dei miei femorali.

alexsurfer · 01-04-2008, 09:42 AM

Allenamento 31 Marzo

Corsa 2,12km 12,5 min
Squat 5x52kg,5x62kg,5x72kg,5x3@82kg
GM 5x5@62kg
Pushdown 5x5
FP con manubri 5x5
Bicipiti con manubri 5x5
Bicipiti alla sbarra 5x5
Add
Strech

Commenti

Squat: sono partito senza anticipare mentalmente il movimento, e come vedete ho perso le tibie sin dall'inizio, anche se fino a un certo punto le ho tenute.
Dal fermo immagine iniziale posso dire che nn mi dispiace il setup che si vede.

**Lorenzo** · 02-04-2008, 08:46 AM

chi è li dietro...il greco d'acciaio???

dai bru-net, ora xò devi acquisire il TUO movimento: è il momento. cioè in tutte le cose a cui devi fare attenzione diciamo che inziamo ad esserci, solo che è il momento di automatizzare il tutto. è troppo pensato e rischia di degenerarsi quando caricherai pesi 'seri'.
forza!

ado gruzza · 02-04-2008, 10:26 AM

si bello, direi perfetto, però quello che dice lorenzo è sacrosanto. Oltre la forma occorre pure la sostanza. Ed è giunto il momento di mettere dei chili.
Bravo per il cammino che hai fatto fin qua, contando quanto è stato insospettabilmente impervio il lavoro è notevole. Ma la strada è ancora all'inizio, adesso occorre mettere un 2x, poi un 2,5x e via via quelllo che vorrà il destino.

alexsurfer · 02-04-2008, 11:53 AM

Quote:

Originariamente inviato da ado gruzza

si bello, direi perfetto, però quello che dice lorenzo è sacrosanto. Oltre la forma occorre pure la sostanza. Ed è giunto il momento di mettere dei chili.
Bravo per il cammino che hai fatto fin qua, contando quanto è stato insospettabilmente impervio il lavoro è notevole. Ma la strada è ancora all'inizio, adesso occorre mettere un 2x, poi un 2,5x e via via quelllo che vorrà il destino.

Ok, ma cosa intendi 2x, 5x, ossia ripxserie....
Cmq, vorrei sempre inserire il boxsquat, alternandolo con lo squat normale. Come ti dissi gia', adesso finche' nn risolvo il problema della panca, continuo da me con la rieducazione.

**Lorenzo** · 02-04-2008, 12:30 PM

come sempre la tua intuizione è grande! ...forse quel 2.5 doveva mettirti in guardia sulla possibilità che non potesse riferirsi a serie o rip...

con quei numeri credo che ado ti abbia fatto un complimento perchè siano di buon auspicio. Direi che si riferiscono ai tuoi futuri massimali rispetto al tuo BW...

alexsurfer · 02-04-2008, 01:22 PM

Quote:

Originariamente inviato da Lorenzo

come sempre la tua intuizione è grande! ...forse quel 2.5 doveva mettirti in guardia sulla possibilità che non potesse riferirsi a serie o rip...

con quei numeri credo che ado ti abbia fatto un complimento perchè siano di buon auspicio. Direi che si riferiscono ai tuoi futuri massimali rispetto al tuo BW...

Io pensavo 2,5 inteso o 2 rip o 5 rip...per il 2xBw come max e' il minimo!

ado gruzza · 02-04-2008, 02:24 PM

sarà il minimo, però ci sei ancora lontano. Ohh, lo spero più di te che ci arrivi in fretta, però, sui kg, la dea insegna che occorre parlare quando sono stati fatti.
Forza e coraggio Bartali.

alexsurfer · 02-04-2008, 02:34 PM

Quote:

Originariamente inviato da ado gruzza

sarà il minimo, però ci sei ancora lontano. Ohh, lo spero più di te che ci arrivi in fretta, però, sui kg, la dea insegna che occorre parlare quando sono stati fatti.
Forza e coraggio Bartali.

Si, lo so che ci sono lontano, ma tieni conto che sono due mesi che faccio squat da quando sono nato! Nn essendo dotato geneticamente il duro allenamento dara' frutti...nn tutti possiamo nascere Tacchini!

ado gruzza · 02-04-2008, 02:54 PM

beh dai, un po' di più di due mesi, mica hai cominciato a febbraio!

ado gruzza · 09-04-2008, 02:15 PM

apri un blog: "the athlet"

alexsurfer · 09-04-2008, 04:07 PM

Quote:

Originariamente inviato da ado gruzza

apri un blog: "the athlet"

A quota 100.000

alexsurfer · 09-04-2008, 10:55 PM

Allenamento 9 Aprile

Corsa 1,60km 7,5min
Squat 5x5@72kg
Panca 5x5@62kg
LatMachine 3x10@50kg
Bicipiti 5x10
Addome 5x20
Streching

Commenti:

Squat: provato per la mega serie di lunedi, quindi opto per sqaut dinamica e leggero.
Panca: domani vi faccio sapere

Vi pongo una domanda: è possibile che con lo squat mi si siano ingrossati i deltoide? Può essere che l'aduzione delle scapole, e il fatto di tenere il bilanciere sulle spalle, siano allenante?

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
In Modalità lineare Modalità ibrido In Modalità elencata

	(#2)
ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	29-03-2008, 12:23 PM si buone, un po' al pelo ancora ma buone!!!!!

	(#3)
alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	29-03-2008, 08:36 PM ok, grazie coach. Adesso prox settimana vorrei fare un 5x5 con 82kg di squat, x' sto acquisendo maggiore sicurezza nella fase di discesa, ossia nn ho più timore di cadere indietro, e percepisco che posso fidarmi della forza dei miei femorali.

	(#4)
alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	01-04-2008, 09:42 AM Allenamento 31 Marzo Corsa 2,12km 12,5 min Squat 5x52kg,5x62kg,5x72kg,5x3@82kg GM 5x5@62kg Pushdown 5x5 FP con manubri 5x5 Bicipiti con manubri 5x5 Bicipiti alla sbarra 5x5 Add Strech Commenti Squat: sono partito senza anticipare mentalmente il movimento, e come vedete ho perso le tibie sin dall'inizio, anche se fino a un certo punto le ho tenute. Dal fermo immagine iniziale posso dire che nn mi dispiace il setup che si vede.

	(#5)
Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 48	02-04-2008, 08:46 AM chi è li dietro...il greco d'acciaio??? dai bru-net, ora xò devi acquisire il TUO movimento: è il momento. cioè in tutte le cose a cui devi fare attenzione diciamo che inziamo ad esserci, solo che è il momento di automatizzare il tutto. è troppo pensato e rischia di degenerarsi quando caricherai pesi 'seri'. forza!

	(#6)
ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	02-04-2008, 10:26 AM si bello, direi perfetto, però quello che dice lorenzo è sacrosanto. Oltre la forma occorre pure la sostanza. Ed è giunto il momento di mettere dei chili. Bravo per il cammino che hai fatto fin qua, contando quanto è stato insospettabilmente impervio il lavoro è notevole. Ma la strada è ancora all'inizio, adesso occorre mettere un 2x, poi un 2,5x e via via quelllo che vorrà il destino.

	(#8)
Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 48	02-04-2008, 12:30 PM come sempre la tua intuizione è grande! ...forse quel 2.5 doveva mettirti in guardia sulla possibilità che non potesse riferirsi a serie o rip... con quei numeri credo che ado ti abbia fatto un complimento perchè siano di buon auspicio. Direi che si riferiscono ai tuoi futuri massimali rispetto al tuo BW...

	(#10)
ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	02-04-2008, 02:24 PM sarà il minimo, però ci sei ancora lontano. Ohh, lo spero più di te che ci arrivi in fretta, però, sui kg, la dea insegna che occorre parlare quando sono stati fatti. Forza e coraggio Bartali.

	(#12)
ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	02-04-2008, 02:54 PM beh dai, un po' di più di due mesi, mica hai cominciato a febbraio!

	(#13)
ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	09-04-2008, 02:15 PM apri un blog: "the athlet"

	(#15)
alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	09-04-2008, 10:55 PM Allenamento 9 Aprile Corsa 1,60km 7,5min Squat 5x5@72kg Panca 5x5@62kg LatMachine 3x10@50kg Bicipiti 5x10 Addome 5x20 Streching Commenti: Squat: provato per la mega serie di lunedi, quindi opto per sqaut dinamica e leggero. Panca: domani vi faccio sapere Vi pongo una domanda: è possibile che con lo squat mi si siano ingrossati i deltoide? Può essere che l'aduzione delle scapole, e il fatto di tenere il bilanciere sulle spalle, siano allenante?