Diario: Alex detto Brunetto

alexsurfer · 11-04-2008, 12:04 AM

Allenamento 10 Aprile

Corsa 1km
Stacco 3x3@92kg,3x3@102kg
Pushdown 3x10
FP con manubri 3x10
Bicipiti alla sbarra 3x3
Addominali
Streching

Commenti

Stacco: la panca di ieri mi ha portato un fastidio, minimo, tra il pettorale e la spalla, che è ben diverso dal dolore precedente, quindi mi sono deciso a fare stacco per verificare se ciò potesse influenzare il movimento. Invece, in tutte le serie di stacco è andato tutto bene, quindi posso riprendere lo stacco senza timore di nn far recuperare l'infiammazione in corso, che in base al fastidio ho al nervo delle spalle anteriore.

alexsurfer · 15-04-2008, 08:59 AM

Allenamento 14 Aprile (The day after tomorrow

)

Corsa 1,8km in 10 min
Squat 10x3@72kg
Pressa 5x5@75kg
Bicipiti con manubri 3x10
Bicipiti alla sbarra e prese 6x8
Addominali

Commenti:

Squat: dal video si vede che sono alto, ieri nn riuscivo a scendere, avevo ancora nelle gambe il lavoro sui max della scorsa settimana, cmq molto bene sulla spinta laterale dei piedi e talloni.

**Lorenzo** · 15-04-2008, 06:53 PM

credevo peggio, sei stato parallelo.

alexsurfer · 16-04-2008, 11:28 PM

Allenamento 16 Aprile

Corsa 5 min
Stacco Classico 3x3@92kg, 5x3@102kg
Lat machine 3x10
FP con manubri 3x10
Pushdown 3x10
Addominali 2x50

Commento:
Stacco: ho ripreso dopo interruzione di 3 settimana, dal video si può vedere che a livello di forza nn ho perso per niente, pesi leggeri, anche se sono da femminuccia lo so, però noto che tiro su di schiena, anche se rimane abbastanza paralelle per tutta la salita.

Ho comprato fasce e cintura, mi sa che a breve anche il Brunez farà max di squat attrezzato! Ado, Ivan usa il suo corpetto?

alexsurfer · 17-04-2008, 10:12 PM

Allenamento 17 Aprile

Corsa 1,66km 9,5min
Boxsquat 30cm 3x3@72kg,3x3@82kg
GM 5x5@62kg
Bicipiti con manubri 5x5
Bicipti alla sbarra@bw+10kg
Addominali
Hyper 3x10

Video ultima serie boxsquat

**Gianlu.....** · 17-04-2008, 10:36 PM

buono il box, dovresti restare un pò più compatto quando ti appoggi, senza oscillare indietro..

lo stacco di ieri mi sempra pessimo.... ok la schiena ma non ti agganci per niente con le gambe.... quando spingi le gambe deve salire il bilanciere subito... se non riesci con 100kg è solo perchè non capisci il movimento... la forza non centra...

devi spingere gon le gambe bloccando la schiena in modo che il bilanciere inizi a salire da subito...

prova a fare serie da 6-7 ripetizioni con 70-80-90 kg... a me è servito....

alexsurfer · 21-04-2008, 11:20 PM

Allenamento 21 Aprile

Corsa 10 min 1,70km
Stacco classico 5x5@82kg,5x3@92kg
Panca dinamica 5x5 32kg
Bicipiti con manubri 5x10
Bicipiti alla sbarra bw+10kg 5x5
Addominali

Commenti

Stacco: dai video si vede come per uno stacco di 3 settimana ho perso il movimento, si vede che vado su di schiena, continuerò a fare serie da 5 con 92kg, un peso che mi consente di avere una tecnica sufficiente!

Panca: Molto bene il recupero, la spalla dx è ok, la sx lieve fastido, ma recupero al 90%, quindi decido di iniziare a lavorarci su con pesetti leggeri. Sono proprio contento.

Video 82kg e 92kg

alexsurfer · 21-04-2008, 11:23 PM

Secondo voi questi sono stacchi sono fatti bene, a me nn piacciono; ma la schiena nn dovrebbe essere quasi perpendicolare, e dovrebbe venire su dritta. Se lo scopo è tenere la schiena parallela al pavimento, allora nn ho proprio capito un kaiser!
A me appare che con la tecnica del video non si stimolino per nulla le gambe!

**Gianlu.....** · 12:45 AM

beh non è certo uno stacco da powerlifter...! la schiena è inevitabilmente l'anello debole staccando cosi.... non guardare sti video che poi ti confondi!!!!

nel tuo video ti vedo leggermente meglio rispetto all'ultimo... però ancora non incastri, non blocchi la schiena spingendo di gambe....

prova con 60kg!!! che ti frega del peso, prova con 60kg fin quando non ti viene! devi sentirlo l'incastro, devi sentire la schiena che si blocca, le gambe che spingono e il bilanciere che sale... questo da subito, dal primo cm di movimento!

fai un mille serie da 6-7 ripetizioni con 50-60-70-80 kg, non cercare l'esplosività, all'inizio attivando le gambe sarai più lento....! sforzati di spingere con le gambe da subito facendo salire contemporaneamente culo, spalle e bilanciere. guarda i miei ultimi video, abbiamo leve simili quindi dovresti capire.... ciao

e levati le scarpe che ti danno instabilità imho, sono troppo alte, ammortizzate e a suola stretta..................

e le braccia tienile dritte! sembra che hai il gomito un pò piegato......

alexsurfer · 23-04-2008, 10:56 PM

Allenamento 23 Aprile

Corsa 10 min
Squat 5x5@77kg, 3x3@82kg
Pressa 5x5
GM 5x5@62kg
French press 5x5
Pushdown 3x10
Addominali

Commento

Squat: prendo sempre maggiore confidenza, vorrei avere una minore traslazione delle ginocchia, ma nn mi lamento per come sono migliorato in 4 mesi. Posto l'ultimo video e vorrei sapere se sono parallelo o meno.

**Paoloca** · 23-04-2008, 11:18 PM

Sei alto, sorry.

Spero che la spalla continui a migliorare!! Vedrai che allenarti bene, se ormai l'infortunio è passato, accelererà il recupero.

Ciao.

**Gianlu.....** · 23-04-2008, 11:52 PM

mi sembri parallelo... devi scendere ancora un poco.... affonda in quei femorali!

alexsurfer · 08:08 PM

Allenamento 30 Aprile

Corsa 1,90km 10 min
Squat 3x5@52kg,2x5@62kg,1x5@72kg,5x5@82kg
Panca 3x5@52kg,3x5@62kg
Bicipiti con manubri

Commento

Squat: con Gian abbiamo valutato la profondità, in base all'ultima video, e dal vivo sembrava un pelo sotto parallelo. Forse la ripresa obliqua nn aiuta, devo cercare di scendere di più, magari curando un pò di più la traslazione delle tibie. Peso gestibile, e presa accettabile, e anche l'appoggio sulla schiena. L'unica cosa che noto, che nn mi piace proprio, il carico, sull'ultimo tratto, sulla parte interiore della pianta del piede, se ci fate caso si nota.

Panca: dopo 4 mesi di assenza, 62kg li ho sentiti, nn pesanti, però nn come prima dell'infortuneo.

**Gianlu.....** · 10:02 PM

come detto a voce:

dal video sei alto.... dal vivo sembravi più profondo boh.....

cmq carichi l'interno del piede perchè, come detto, avevi una stance larghissima (ti scivolavano pure i piedi...) e non riuscivi a mantenere le ginocchia aperte (quantomeno in linea col tallone..)

quindi tieni la stance più stretta, come abbiamo valutato alla fine, e mantieni sempre le ginocchia all'esterno....

per la panca io starei intorno ai 40-60kg per ancora 1 settimana..... poi deciditi ad iniziare un programma ben strutturato!!

**Lorenzo** · 02-05-2008, 01:40 PM

brunetto sei alto... anche sopra il parallelo. cmq sia stai scendendo meno rispetto al solito e non puoi assolutamenten permetterti di fare delle valide al pelo in allenamento.

detto questo t ho già detto 100 volte che devi trovare il modo di sistemare il telefono in modo che non resti inclinato in quel modo. xkè la visione è falsata, soprattutto x verificare l'altezza d uno squat magari valido al pelo. ingegnati x trovare il modo di lasciare il cel che riprenda diritto.

ultima cosa, la piu importante. ultimamente c'è stata un'involuzione del tuo movimento di squat. ciò che è evidente senza dubbi dal video è lo "spezzamento" della schiena nell'atto di inversione del movimento. NON te lo puoi permettere con quei pesi!

PS che tu non abbia sentito i 60kg d panca facili come prima del tuo "infortunio", beh...dopo mesi di non allenamento, mi pare alquanto ovvio!

dai bruno!!

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	11-04-2008, 12:04 AM Diario: Alex detto Brunetto Allenamento 10 Aprile Corsa 1km Stacco 3x3@92kg,3x3@102kg Pushdown 3x10 FP con manubri 3x10 Bicipiti alla sbarra 3x3 Addominali Streching Commenti Stacco: la panca di ieri mi ha portato un fastidio, minimo, tra il pettorale e la spalla, che è ben diverso dal dolore precedente, quindi mi sono deciso a fare stacco per verificare se ciò potesse influenzare il movimento. Invece, in tutte le serie di stacco è andato tutto bene, quindi posso riprendere lo stacco senza timore di nn far recuperare l'infiammazione in corso, che in base al fastidio ho al nervo delle spalle anteriore.

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	15-04-2008, 08:59 AM Allenamento 14 Aprile (The day after tomorrow) Corsa 1,8km in 10 min Squat 10x3@72kg Pressa 5x5@75kg Bicipiti con manubri 3x10 Bicipiti alla sbarra e prese 6x8 Addominali Commenti: Squat: dal video si vede che sono alto, ieri nn riuscivo a scendere, avevo ancora nelle gambe il lavoro sui max della scorsa settimana, cmq molto bene sulla spinta laterale dei piedi e talloni.

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Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 48	15-04-2008, 06:53 PM credevo peggio, sei stato parallelo.

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	16-04-2008, 11:28 PM Allenamento 16 Aprile Corsa 5 min Stacco Classico 3x3@92kg, 5x3@102kg Lat machine 3x10 FP con manubri 3x10 Pushdown 3x10 Addominali 2x50 Commento: Stacco: ho ripreso dopo interruzione di 3 settimana, dal video si può vedere che a livello di forza nn ho perso per niente, pesi leggeri, anche se sono da femminuccia lo so, però noto che tiro su di schiena, anche se rimane abbastanza paralelle per tutta la salita. Ho comprato fasce e cintura, mi sa che a breve anche il Brunez farà max di squat attrezzato! Ado, Ivan usa il suo corpetto?

	(#5)
alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	17-04-2008, 10:12 PM Allenamento 17 Aprile Corsa 1,66km 9,5min Boxsquat 30cm 3x3@72kg,3x3@82kg GM 5x5@62kg Bicipiti con manubri 5x5 Bicipti alla sbarra@bw+10kg Addominali Hyper 3x10 Video ultima serie boxsquat

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	17-04-2008, 10:36 PM buono il box, dovresti restare un pò più compatto quando ti appoggi, senza oscillare indietro.. lo stacco di ieri mi sempra pessimo.... ok la schiena ma non ti agganci per niente con le gambe.... quando spingi le gambe deve salire il bilanciere subito... se non riesci con 100kg è solo perchè non capisci il movimento... la forza non centra... devi spingere gon le gambe bloccando la schiena in modo che il bilanciere inizi a salire da subito... prova a fare serie da 6-7 ripetizioni con 70-80-90 kg... a me è servito....

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	21-04-2008, 11:20 PM Allenamento 21 Aprile Corsa 10 min 1,70km Stacco classico 5x5@82kg,5x3@92kg Panca dinamica 5x5 32kg Bicipiti con manubri 5x10 Bicipiti alla sbarra bw+10kg 5x5 Addominali Commenti Stacco: dai video si vede come per uno stacco di 3 settimana ho perso il movimento, si vede che vado su di schiena, continuerò a fare serie da 5 con 92kg, un peso che mi consente di avere una tecnica sufficiente! Panca: Molto bene il recupero, la spalla dx è ok, la sx lieve fastido, ma recupero al 90%, quindi decido di iniziare a lavorarci su con pesetti leggeri. Sono proprio contento. Video 82kg e 92kg

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	21-04-2008, 11:23 PM Secondo voi questi sono stacchi sono fatti bene, a me nn piacciono; ma la schiena nn dovrebbe essere quasi perpendicolare, e dovrebbe venire su dritta. Se lo scopo è tenere la schiena parallela al pavimento, allora nn ho proprio capito un kaiser! A me appare che con la tecnica del video non si stimolino per nulla le gambe!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	22-04-2008, 12:43 AM beh non è certo uno stacco da powerlifter...! la schiena è inevitabilmente l'anello debole staccando cosi.... non guardare sti video che poi ti confondi!!!! nel tuo video ti vedo leggermente meglio rispetto all'ultimo... però ancora non incastri, non blocchi la schiena spingendo di gambe.... prova con 60kg!!! che ti frega del peso, prova con 60kg fin quando non ti viene! devi sentirlo l'incastro, devi sentire la schiena che si blocca, le gambe che spingono e il bilanciere che sale... questo da subito, dal primo cm di movimento! fai un mille serie da 6-7 ripetizioni con 50-60-70-80 kg, non cercare l'esplosività, all'inizio attivando le gambe sarai più lento....! sforzati di spingere con le gambe da subito facendo salire contemporaneamente culo, spalle e bilanciere. guarda i miei ultimi video, abbiamo leve simili quindi dovresti capire.... ciao e levati le scarpe che ti danno instabilità imho, sono troppo alte, ammortizzate e a suola stretta.................. e le braccia tienile dritte! sembra che hai il gomito un pò piegato...... Ultima Modifica di Gianlu..... : 22-04-2008 12:45 AM.

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	23-04-2008, 10:56 PM Allenamento 23 Aprile Corsa 10 min Squat 5x5@77kg, 3x3@82kg Pressa 5x5 GM 5x5@62kg French press 5x5 Pushdown 3x10 Addominali Commento Squat: prendo sempre maggiore confidenza, vorrei avere una minore traslazione delle ginocchia, ma nn mi lamento per come sono migliorato in 4 mesi. Posto l'ultimo video e vorrei sapere se sono parallelo o meno.

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Paoloca UncensoredModerator Messaggi: 621 Data registrazione: May 2005 Località: Pisa/Castel Frentano Età: 39	23-04-2008, 11:18 PM Sei alto, sorry. Spero che la spalla continui a migliorare!! Vedrai che allenarti bene, se ormai l'infortunio è passato, accelererà il recupero. Ciao.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	23-04-2008, 11:52 PM mi sembri parallelo... devi scendere ancora un poco.... affonda in quei femorali!

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	30-04-2008, 08:04 PM Allenamento 30 Aprile Corsa 1,90km 10 min Squat 3x5@52kg,2x5@62kg,1x5@72kg,5x5@82kg Panca 3x5@52kg,3x5@62kg Bicipiti con manubri Commento Squat: con Gian abbiamo valutato la profondità, in base all'ultima video, e dal vivo sembrava un pelo sotto parallelo. Forse la ripresa obliqua nn aiuta, devo cercare di scendere di più, magari curando un pò di più la traslazione delle tibie. Peso gestibile, e presa accettabile, e anche l'appoggio sulla schiena. L'unica cosa che noto, che nn mi piace proprio, il carico, sull'ultimo tratto, sulla parte interiore della pianta del piede, se ci fate caso si nota. Panca: dopo 4 mesi di assenza, 62kg li ho sentiti, nn pesanti, però nn come prima dell'infortuneo. Ultima Modifica di alexsurfer : 30-04-2008 08:08 PM.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	30-04-2008, 09:59 PM come detto a voce: dal video sei alto.... dal vivo sembravi più profondo boh..... cmq carichi l'interno del piede perchè, come detto, avevi una stance larghissima (ti scivolavano pure i piedi...) e non riuscivi a mantenere le ginocchia aperte (quantomeno in linea col tallone..) quindi tieni la stance più stretta, come abbiamo valutato alla fine, e mantieni sempre le ginocchia all'esterno.... per la panca io starei intorno ai 40-60kg per ancora 1 settimana..... poi deciditi ad iniziare un programma ben strutturato!! Ultima Modifica di Gianlu..... : 30-04-2008 10:02 PM.

	(#15)
Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 48	02-05-2008, 01:40 PM brunetto sei alto... anche sopra il parallelo. cmq sia stai scendendo meno rispetto al solito e non puoi assolutamenten permetterti di fare delle valide al pelo in allenamento. detto questo t ho già detto 100 volte che devi trovare il modo di sistemare il telefono in modo che non resti inclinato in quel modo. xkè la visione è falsata, soprattutto x verificare l'altezza d uno squat magari valido al pelo. ingegnati x trovare il modo di lasciare il cel che riprenda diritto. ultima cosa, la piu importante. ultimamente c'è stata un'involuzione del tuo movimento di squat. ciò che è evidente senza dubbi dal video è lo "spezzamento" della schiena nell'atto di inversione del movimento. NON te lo puoi permettere con quei pesi! PS che tu non abbia sentito i 60kg d panca facili come prima del tuo "infortunio", beh...dopo mesi di non allenamento, mi pare alquanto ovvio! dai bruno!!