Diario: Alex detto Brunetto

[Lorenzo]

come t ha detto arnaldo devi enfatizzare la seduta. ma mi raccomando, mentre ti siedi, NON devi rilassare NESSUN muscolo. sempre duro e teso.
x il resto trovo che il tuo svaccamento delle ginocchia in avanti stia diminuendo sempre di piu. infatti osservando i video, a parità di altezza delle altre volte, finalmente eri sotto il parallelo!!
a questo punto il probl piu grande resta sempre la schiena dove tendi sempre al GM.
ps occhio alle punte dei piedi. devono essere INCHIODATI x terra. se c fai, nel tentativo sia di caricare il posteriore che di tenere le tibie perpendicolari, ogni tanto le sollevi!

[Gianlu.....]

bello bru.... decisamente migliorato..... dai, cerca di venire sabato....!


cmq non te lo eri strappato il pettorale... al massimo stirato... lo strappo non guarisce...


occhio anche a come impugni il bil nello squat, spesso i problemi alla cuffia dei rotatori dipendono anche da quello..........

è vero, spesso il recupero è sufficiente per guarire... però capendo l'esatto problema e facendosi curare da uno specialista sicuramente i tempi sono molto ridotti....

[Lorenzo]

Originariamente inviato da Gianlu.....

...

cmq non te lo eri strappato il pettorale... al massimo stirato... lo strappo non guarisce...
...

infatti ho fatto finta di nn leggere questo !

PS ma non ho capito che costa sta dicendo bruno del non venire sabato...mette le mani avanti ? a me ieri sera ha detto che non ci sono motivi particolari per cui non dovrebbe venire, x cui...

piuttosto io confermo quasi sicuramente la mia assenza. purtroppo...
vi lascerò un dvd (porno) da lasciare ad ado!

[alexsurfer]

Lore, lo sai che mi piace farmi pregare Cmq, un campione come me non puo' essere cosi scontato nel confermare presenza, che si deve meritare

A parte tutto, penso proprio di venire a Parma, citta' mai visitata, e che mi ha sempre ispirato!

[alexsurfer]

Allenamento 21 Febbr

Corsa 2km 10min
Squat 3x5@52kg,3x5@62kg,3x5@72kg,3x1@82kg,1x1@92kg
Stacco 5x5@82kg
Latmachine 5x5@60kg
Bicipiti 3x10

Commenti

Stasera, e si, ho fatto proprio squat, forte dell'ottima prova di ieri nel box, ho deciso cosi. Mi sono trovato bene, con tutti i pesi, anzi con i 92kg sul groppone, quasi/quasi, ci stavo comodo! Ho fatto il video, e appena il tubone lo digerisce, ve lo caricherò.
Per lo stacco non metto nulla, spero di farvelo vedere in diretta sabato!

[alexsurfer]

1x1@92kg

[alexsurfer]

Nessuno commeta questo squat, frutto di mesi e mesi di lavoro!
Scherzo, pero' i miglioramenti ci sono, anche se rivedendo il video le tibie le potrei tenere molto piu' perpendicolari, ma avevo qualche timore di cadere indietro.

Confermo la mia presenza per domani!

[Gianlu.....]

il box squat adesso lo fai bene, quindi vuol dire che il movimento lo hai metabolizzato! adesso però devi trasferire il tutto sullo squat!

quindi dovresti iniziare a fare serie su serie di squat con pesi ben gestibili.... e trovare il tuo movimento definitivo.

cmq è decisamente meglio anche lo squat... (mi sembra tu abbia trovato un buon compromesso tibie-schiena....)

cerca però di accelerare l'inversione di movimento tra eccentrica-concentrica.. il box ti ha male-abituato a separare le due fasi.....

cerca andare fino a fine corsa restando compatto...


fossi in te adesso farei quasi sempre squat... il movimento di sittin-back lo hai afferrato.... trasferiscilo, adattandolo, nello squat....

[ado gruzza]

mi piace decisamente.
lo spotter però è troppo vicino, basta che uno ti sfiori per regalarti così 10kg. Lo dico per quando farai i massimali.

[alexsurfer]

Originariamente inviato da ado gruzza

mi piace decisamente.
lo spotter però è troppo vicino, basta che uno ti sfiori per regalarti così 10kg. Lo dico per quando farai i massimali.

Grazie coach, è verissimo troppo vicino, infatti mi ha un pò ridotto la possibilità di accentuare sitting back. Prox volta cercherò di dirgli di stare lontanto.

Ci vediamo tra un pò

PS:
Lo spotter è il grande Pierone Levrone!

[alexsurfer]

Allenamento di Parma 23 Febbraio 2008

Ieri, abbiamo svolto allenamento collettivo in quelli di Parma. Si è respirato un pò d'aria da palestra seria, ambiente da pesistica, nn la solita da fighetti modello Virgin

Per quanto mi attiene ho migliorato il mio max raw di squat, 95kg validi, e 100kg, in dubbio, ma sicuramente fattibili.Inoltre nello squat mi è stato utile la spiegazione sulla presa, dove non è importante una presa stretta, ma quello che conta è dove debba appoggiare il bilanciere, che come dice Coach nn è sindacabile!

Stacco, ho solo fatto un pò di rip sotto la visione del coach, che mi sembra sia rimasto soddisfatto, con un 130kg accettabile, dal punto di vista dell'esecuzione.

Per la panca, nn ho potuto eseguire nulla, per via del solito problemi alla spalla.

L'aspetto fondamentale è che oggi, dopo max di squat e un quasi di stacco, nn ho per nulla male, o dolorini vari, ai lombari. Questo vuol dire che ho lavorato bene, tenendo la schiena iperestesa. Fantastico

Nn ho video poichè i pigroni viziati genovesi non hanno tempo per riprenderle gli altri

[ado gruzza]

si sei decisamente migliorato, di stacco mi pare tu abbia addirittura un buon margine.
Comunque, come detto, l'unica cosa da fare nello squat è quello di farti tenere le ginocchia e fare con 40 kg 2 o 3 serie da dieci dove stai fermo con le ginocchia e vai indietro col sedere.

[alexsurfer]

Allenamento 25 Febb 2008

Corsa 10 min
Boxsquat30cm 3x5@52kg,3x5@62kg,3x5@72kg
Squat 3x3@72kg
Stacco 5x3@92kg
GM 5x5@35kg
Lat machine 5x5@70kg
Addominali

Commenti:

Squat: dal video si nota che riesco a tenere le tibie dentro le punte dei piedi, con buona profondita', anche se come dice coach Ado non mi devo accontentare. stasera faccio squat con qualcuno che mi tenga le ginocchia ferme.



Stacco: ormai i 92kg sono un peso assimilato. Bella la schiena, bloccata, anche se un po' di cifosi rimane, ma secondo me lavorandoci su, posso farla estendere anche quella.



Consulto dal fisio: ha escluso danno alle cuffie dei rotatori, ma esiste una lieve infiammazione alle inserzione dei trapezi. Con due o tre sedute si dovrebbe risolvere.

[alexsurfer]

Allenamento 26 Febbr 2008

Boxsquat30cm 3x5@52kg,3x5@62kg,3x5@72kg
Squat 5x5@62kg,3x3@72kg
Stacco 1x5@92kg,5x1@102kg
Push down 5x5
Tricipiti con bilanciere 5x5@35kg
Addominali
Streching

Commenti

Squat: con i 62kg nn riuscivo a scendere molto, e a tenere le tibie fino a un certo punto parallele, quindi mi sono deciso a passare a 72kg, che forse per il peso, mi hanno maggiormente piantato per terra, e dato più stabilità.

Stacco: vedendo il video tendo a venire su di schiena, ma con questo peso posso cominciare a lavorarci su, perchè con i 92kg li sento proprio leggeri.

[Gianlu.....]

Squat: con i 62kg nn riuscivo a scendere molto, e a tenere le tibie fino a un certo punto parallele, quindi mi sono deciso a passare a 72kg, che forse per il peso, mi hanno maggiormente piantato per terra, e dato più stabilità.

aumentando il peso il centromassa si sposta in avanti... per questo vien più facile...

infatti se provi col bilanciere scarico cadi indietro.........

non ho visto i video quindi non commento... buon lavoro!