Diario: Alex detto Brunetto

[alexsurfer]

Originariamente inviato da ado gruzza

1) movimento ma il tuo classico andava benissimo, eri sui 150 che per un 60 è un buonissimo peso.
4) bru, la testa quando fai pesi, tinila accesa:-)

Ho fatto 145kg, anche se inguardabili, raw, senza cinta, secondo me 160 attrezzato ci sono

Anche se un peso minimo per un 60kg di stacco è di 180kg!

[ado gruzza]

sai bruno di sumo potresti veder accentuati tutte le difficoltà dello squat.
Nel classico vai bene e devi considerare che il bilancere e le altezze da gara sono quelle di Pr e non di Genova.
Dire che dovresti fare 180 lo potrei anche accettare, ma ragiona sulla condizione in cui sei ora: con 100 di squat i 150 di stacco sono un risultato che fa pensare che quello sia il tuo movimento. è davvero poco che hai imparato il movimento per cui c'è tantissimo margine. Poi ripeto, ti ho visto bene.

[alexsurfer]

Ado,
pensavo che con l'ultimo video mi avessi demolito il mio stacco. Cmq, bando alle ciance, adesso cerco di fare stacco classico con una seduta maggiore, per attivare i femorali e glutei, e poi mi giudichi.

Inoltre, vorrei farti vedere come faccio lo squat sumo, con un video di profilo, che a sensazione mia, ripeto a mia sensazione, mi permette di alzare piu' peso.

[ado gruzza]

occhi però che attivare di più le gambe non significa soltanto stare più bassi col culo. Il sedere deve stare alla giusta altezza.
Attendo.

[alexsurfer]

Originariamente inviato da ado gruzza

occhi però che attivare di più le gambe non significa soltanto stare più bassi col culo. Il sedere deve stare alla giusta altezza.
Attendo.

Si, immaginavo, cmq posto video anche per questo motivo, per farti vedere l'uso delle gambe con il sumo.

Ma il mio vice coach e' completamente assorbito dal suo primo atleta?!

[alexsurfer]

Allenamento 3 Marzo

Boxsquat 3x5@52kg,5x5@62kg,
Squat 3x3@62kg
Stacco classico 3x3@92kg
Stacco sumo 3x3@92kg

Commenti

Nello squat normale, tenendo una apertura minore delle gambe, a questo pochissimo peso, mi dà fastido alla schiena bassa, infatti allargando le gambe il carico sulla schiena bassa diminuisce di molto. Per adesso, è ancora prematuro stringere le gambe, nn farei altro che sovracaricare i lombari

Stacco sumo: dal video vorrei un commento del coach, sulla tenuta schiena e uso delle gambe. Domani, appena YT carica, propongo video sempre di sumo ma front, per valutare apertura gambe, piedi, e presa.
A prescindere da tutto, con il sumo sento la schiena lavorare meno, più bloccata, e le gambe che portano su il peso.



Non potuto fare altro, perchè avevo il fisio che incombeva!
Domani faccio un pò di complemetari.

[alexsurfer]

Stacco sumo

[ado gruzza]

culo altissimo nella seconda. Presa troppo ampia, per il resto, da quello che si capisce non è male. Allarga forse le punte.

[alexsurfer]

Originariamente inviato da ado gruzza

culo altissimo nella seconda. Presa troppo ampia, per il resto, da quello che si capisce non è male. Allarga forse le punte.

Ado, ma se il culo e' alto, significa che x abbassarlo devo piegare le braccia, o in alternativa, devo andare molto piu' indietro con il culo. Ma una domanda: la partenza di stacco prevede che le braccia siano completamente estese, oppure possono essere piegate?

[EnricoPL]

bo, a me sembrano buoni entrambe. Il culo parte insieme alla spinta dei piedi, mi sembra sia una buona esecuzione. Giusto la presa stringila leggermente, ma non tantissimo.

[ado gruzza]

no no ale, dalla ripresa frontale vedo che ci metti poche gambe. Poi come detto sale bene, ma ginocchia troppo chiuse e poche gambe.
Col culo leggermente più basso devi tenere più verticale la schiena non piegare le braccia. La schiena come visto a parma ce l'hai forte.

[alexsurfer]

Allenamento 5 Marzo 2008

Corsa 10min 1,6km
Squat 3x5@52kg,3x5@62kg,3x4@72kg
Stacco sumo 1x3@92kg,1x2@102kg,1x1@112kg,1x1@122kg,1x1@132kg
Stacco classico 3x3@92kg,1x3@102kg,3x2@112kg
Tricipiti Pushdown 3x5
Tricipiti con bil prese alternate 5x5
Curl 5x5
Add
Streching

Commenti

Vi posto i video di Stacco classico e Sumo, per vedere le differenze. Cmq, premetto che ieri era impraticabile effettuare stacco sumo in questa palestra: HANNO PASSATO LA CERA SUL PARQUET!!!! quindi non penso si possa valutare la tenuta della schiena in questa sessione.

Stacco sumo
Stacco sumo 112kg@62bw

Stacco classico
stacco Classico 112kg@62bw

Squat
Squat 72kg62bw

Con il Sumo sento maggiormente, e capisco di piu', il bisogno di tirare su di gambe, e tenere la schiena iperestesa; al contrario, con il classico, percepisco, come dice Ado, che nn attivo per nulla le gambe. A questo punto penso che un sumo sia piu' idoneo alla mia struttura fisica, e resta da capire, tra le due alzate, dove sono piu' forte.

Per lo squat, posso dire, che nn e' male, nn ho sentito per nulla dolori alla schiena bassa.

PS: Caricati video su google, rispetto a YT, fanno veramente cagare!

[ado gruzza]

buonissima l'idea del confronto parallelo.

quello che posso dedurre:

con entrambi hai fatto una buona tirata, e la piccolissima incertezza in partenza è data dal fatto che ci hai messo le gambe. Quindi bene.

Una considerazione un po' più particolare potrebbere essere questa:
il sumo richiede una tecnica davvero buona. Nel classico ci sono ottimi atleti che tirano da far schifo, nel sumo è quasi impossibile.
L'unica valutazione che dovresti fare è che quella incurvatura che hai nella parte alta della schiena potrebbe farti pagare pesante dazio in chiusura nel sumo col costume, mentre non dovrebbe darti particolari problemi nel classico (dove ora come ora sembri più forte).
A favore del sumo c'è però che è poco che lo fai e hai margine, contro c'è che devi essere sicuro(issimo) di limare i difetti. E non è scontato.

[alexsurfer]

Originariamente inviato da ado gruzza

buonissima l'idea del confronto parallelo

Sono un PL nell'animo, nn lo avete ancora capito!

Secondo me il discorso da fare e' questo:

Sumo riesco a coinvolgere meglio le gambe, e meno la schiena, quindi se imparo, e affino la tecnica in sumo, a mio dire avro' piu' risultato.

Cmq, e' possibile allenare tutte e due insieme?

[ado gruzza]

certo. con ratio