Diario: Alex detto Brunetto

[ado gruzza]

Per l'attrezzatura:
non è che il costume non te lo voglia dare, anzi, è che lo avevo già prom. al ragazzo per la prossima gara (se la fa). ma essenzialmente preferisco darlo a te, che hai molte più garanzie di usarlo spesso e volentieri.
Dai vediamo come si evolve la faccenda. Poi forse ho anche il vecchio superior di Tauroboy che dovrebbe andarti bene.

[alexsurfer]

Allenamento 2 Aprile

Squat 3x5@52kg,3x5@62kg,5x5@72kg
Pressa 5x5@75kg
GM 5x5@62kg
Bicipiti con manubri 5x10
Addominali
Streching

Commenti

Squat: giudicate dal video

[alexsurfer]

Allenamento 4 Aprile

Corsa 2,5km 15min
Pressa 4x3@75kg
Leg Exst 4x4@50kg
French Press con manubri 3x5
Pushdown 4x4
Biciti con manubri 5x5@16kg,3x3@18kg
Addominali
Streching

[Gianlu.....]

nello squat devi scendere di più....

la leg extention io non la farei.... cmq 4x4x50kg è na cazz--ta! dai....
idem per pusch down.... nei monoarticolari tieniti più basso di carico...

[alexsurfer]

Originariamente inviato da Gianlu.....

nello squat devi scendere di più....

la leg extention io non la farei.... cmq 4x4x50kg è na cazz--ta! dai....
idem per pusch down.... nei monoarticolari tieniti più basso di carico...

Gianlu, allora consiglio un 5x10 per i complementari, con pesi intorno a 5RM.

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da alexsurfer

Gianlu, allora consiglio un 5x10 per i complementari, con pesi intorno a 5RM.

forse intendi 15RM ??!

cmq parlo dei monoarticolari, non i complementari in genere...

il leg extention non lo farei....

il resto puoi fare anche 4-5 ripetizioni, ma se lo fai allora aumenta le serie, in modo da creare fatica cumulativa....

tipo 8x4 rec 45''....

oppure i soliti 5x8 5x10.....

non sono esercizi dove serve caricare molto....

[alexsurfer]

Allenamento 7 Aprile

Corsa 2,12km 12min
Squat 3x5@52kg,3x5@62kg,3x3@72kg,3x3@82kg,3x3@87kg,3x2@9 2kg,1x2@97kg,1x2@102kg
GM 5x5@62kg
Bicipiti con manubri 5x10
Bicipiti alla sbarra@bw 5x5
Pushdown 3x10

Commenti
Squat: mi sentivo in forma, nn ero partito con l'idea di fare grandi pesi, ma salendo mi accorgevo di dominare i volumi. Dopo il 3x3 a 87kg mi sono deciso di provare qualcosa di più, con una discesa più dinamica, e sono usciti i 1x2@102kg, quindi massimale frantumato!!

[Gianlu.....]

buono... stai automatizzando il movimento.....

[alexsurfer]

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Mi Sembrano Poche 3 Stelline!!!

[ado gruzza]

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[alexsurfer]

Originariamente inviato da ado gruzza

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[alexsurfer]

Allenamento 9 Aprile

Corsa 1,60km 7,5min
Squat 5x5@72kg
Panca 5x5@62kg
LatMachine 3x10@50kg
Bicipiti 5x10
Addome 5x20
Streching

Commenti:

Squat: provato per la mega serie di lunedi, quindi opto per sqaut dinamica e leggero.
Panca: domani vi faccio sapere

Vi pongo una domanda: è possibile che con lo squat mi si siano ingrossati i deltoide? Può essere che l'aduzione delle scapole, e il fatto di tenere il bilanciere sulle spalle, siano allenante?

[alexsurfer]

Allenamento 10 Aprile

Corsa 1km
Stacco 3x3@92kg,3x3@102kg
Pushdown 3x10
FP con manubri 3x10
Bicipiti alla sbarra 3x3
Addominali
Streching

Commenti

Stacco: la panca di ieri mi ha portato un fastidio, minimo, tra il pettorale e la spalla, che è ben diverso dal dolore precedente, quindi mi sono deciso a fare stacco per verificare se ciò potesse influenzare il movimento. Invece, in tutte le serie di stacco è andato tutto bene, quindi posso riprendere lo stacco senza timore di nn far recuperare l'infiammazione in corso, che in base al fastidio ho al nervo delle spalle anteriore.

[alexsurfer]

Allenamento 14 Aprile (The day after tomorrow)

Corsa 1,8km in 10 min
Squat 10x3@72kg
Pressa 5x5@75kg
Bicipiti con manubri 3x10
Bicipiti alla sbarra e prese 6x8
Addominali

Commenti:

Squat: dal video si vede che sono alto, ieri nn riuscivo a scendere, avevo ancora nelle gambe il lavoro sui max della scorsa settimana, cmq molto bene sulla spinta laterale dei piedi e talloni.

[Lorenzo]

credevo peggio, sei stato parallelo.