Diario: Alex detto Brunetto

[alexsurfer]

Allenamento 16 Aprile

Corsa 5 min
Stacco Classico 3x3@92kg, 5x3@102kg
Lat machine 3x10
FP con manubri 3x10
Pushdown 3x10
Addominali 2x50

Commento:
Stacco: ho ripreso dopo interruzione di 3 settimana, dal video si può vedere che a livello di forza nn ho perso per niente, pesi leggeri, anche se sono da femminuccia lo so, però noto che tiro su di schiena, anche se rimane abbastanza paralelle per tutta la salita.



Ho comprato fasce e cintura, mi sa che a breve anche il Brunez farà max di squat attrezzato! Ado, Ivan usa il suo corpetto?

[alexsurfer]

Allenamento 17 Aprile

Corsa 1,66km 9,5min
Boxsquat 30cm 3x3@72kg,3x3@82kg
GM 5x5@62kg
Bicipiti con manubri 5x5
Bicipti alla sbarra@bw+10kg
Addominali
Hyper 3x10

Video ultima serie boxsquat

[Gianlu.....]

buono il box, dovresti restare un pò più compatto quando ti appoggi, senza oscillare indietro..


lo stacco di ieri mi sempra pessimo.... ok la schiena ma non ti agganci per niente con le gambe.... quando spingi le gambe deve salire il bilanciere subito... se non riesci con 100kg è solo perchè non capisci il movimento... la forza non centra...

devi spingere gon le gambe bloccando la schiena in modo che il bilanciere inizi a salire da subito...

prova a fare serie da 6-7 ripetizioni con 70-80-90 kg... a me è servito....

[alexsurfer]

Allenamento 21 Aprile


Corsa 10 min 1,70km
Stacco classico 5x5@82kg,5x3@92kg
Panca dinamica 5x5 32kg
Bicipiti con manubri 5x10
Bicipiti alla sbarra bw+10kg 5x5
Addominali


Commenti

Stacco: dai video si vede come per uno stacco di 3 settimana ho perso il movimento, si vede che vado su di schiena, continuerò a fare serie da 5 con 92kg, un peso che mi consente di avere una tecnica sufficiente!

Panca: Molto bene il recupero, la spalla dx è ok, la sx lieve fastido, ma recupero al 90%, quindi decido di iniziare a lavorarci su con pesetti leggeri. Sono proprio contento.

Video 82kg e 92kg

[alexsurfer]

Secondo voi questi sono stacchi sono fatti bene, a me nn piacciono; ma la schiena nn dovrebbe essere quasi perpendicolare, e dovrebbe venire su dritta. Se lo scopo è tenere la schiena parallela al pavimento, allora nn ho proprio capito un kaiser!
A me appare che con la tecnica del video non si stimolino per nulla le gambe!

[Gianlu.....]

beh non è certo uno stacco da powerlifter...! la schiena è inevitabilmente l'anello debole staccando cosi.... non guardare sti video che poi ti confondi!!!!


nel tuo video ti vedo leggermente meglio rispetto all'ultimo... però ancora non incastri, non blocchi la schiena spingendo di gambe....

prova con 60kg!!! che ti frega del peso, prova con 60kg fin quando non ti viene! devi sentirlo l'incastro, devi sentire la schiena che si blocca, le gambe che spingono e il bilanciere che sale... questo da subito, dal primo cm di movimento!

fai un mille serie da 6-7 ripetizioni con 50-60-70-80 kg, non cercare l'esplosività, all'inizio attivando le gambe sarai più lento....! sforzati di spingere con le gambe da subito facendo salire contemporaneamente culo, spalle e bilanciere. guarda i miei ultimi video, abbiamo leve simili quindi dovresti capire.... ciao



e levati le scarpe che ti danno instabilità imho, sono troppo alte, ammortizzate e a suola stretta..................


e le braccia tienile dritte! sembra che hai il gomito un pò piegato......

[alexsurfer]

Allenamento 23 Aprile

Corsa 10 min
Squat 5x5@77kg, 3x3@82kg
Pressa 5x5
GM 5x5@62kg
French press 5x5
Pushdown 3x10
Addominali

Commento

Squat: prendo sempre maggiore confidenza, vorrei avere una minore traslazione delle ginocchia, ma nn mi lamento per come sono migliorato in 4 mesi. Posto l'ultimo video e vorrei sapere se sono parallelo o meno.

[Paoloca]

Sei alto, sorry.

Spero che la spalla continui a migliorare!! Vedrai che allenarti bene, se ormai l'infortunio è passato, accelererà il recupero.

Ciao.

[Gianlu.....]

mi sembri parallelo... devi scendere ancora un poco.... affonda in quei femorali!

[alexsurfer]

Allenamento 30 Aprile

Corsa 1,90km 10 min
Squat 3x5@52kg,2x5@62kg,1x5@72kg,5x5@82kg
Panca 3x5@52kg,3x5@62kg
Bicipiti con manubri

Commento

Squat: con Gian abbiamo valutato la profondità, in base all'ultima video, e dal vivo sembrava un pelo sotto parallelo. Forse la ripresa obliqua nn aiuta, devo cercare di scendere di più, magari curando un pò di più la traslazione delle tibie. Peso gestibile, e presa accettabile, e anche l'appoggio sulla schiena. L'unica cosa che noto, che nn mi piace proprio, il carico, sull'ultimo tratto, sulla parte interiore della pianta del piede, se ci fate caso si nota.



Panca: dopo 4 mesi di assenza, 62kg li ho sentiti, nn pesanti, però nn come prima dell'infortuneo.

[Gianlu.....]

come detto a voce:

dal video sei alto.... dal vivo sembravi più profondo boh.....

cmq carichi l'interno del piede perchè, come detto, avevi una stance larghissima (ti scivolavano pure i piedi...) e non riuscivi a mantenere le ginocchia aperte (quantomeno in linea col tallone..)

quindi tieni la stance più stretta, come abbiamo valutato alla fine, e mantieni sempre le ginocchia all'esterno....


per la panca io starei intorno ai 40-60kg per ancora 1 settimana..... poi deciditi ad iniziare un programma ben strutturato!!

[Lorenzo]

brunetto sei alto... anche sopra il parallelo. cmq sia stai scendendo meno rispetto al solito e non puoi assolutamenten permetterti di fare delle valide al pelo in allenamento.

detto questo t ho già detto 100 volte che devi trovare il modo di sistemare il telefono in modo che non resti inclinato in quel modo. xkè la visione è falsata, soprattutto x verificare l'altezza d uno squat magari valido al pelo. ingegnati x trovare il modo di lasciare il cel che riprenda diritto.

ultima cosa, la piu importante. ultimamente c'è stata un'involuzione del tuo movimento di squat. ciò che è evidente senza dubbi dal video è lo "spezzamento" della schiena nell'atto di inversione del movimento. NON te lo puoi permettere con quei pesi!

PS che tu non abbia sentito i 60kg d panca facili come prima del tuo "infortunio", beh...dopo mesi di non allenamento, mi pare alquanto ovvio!

dai bruno!!

[alexsurfer]

Allenamento 2 Maggio


Corsa 2 km 12,5 min
Boxsquat35cm 5x152kg,1x5@62kg,1x5@72kg,5x582kg
Stacco classico 6x5@82kg
Panca 3x5@62kg
Lat machine 5x5
Trazione sbarra 5x5@bw
Addominali
Streching

Commenti:

Box squat 35 cm: mi sono tenuto a 35cm x' volevo attivare un pò di più i femorali.



Stacco: su consiglio di Gian ho ripreso serie con poco carico x curare meglio la spinta delle gambe, ma dal video si nota ancora lo scattino che ho dal momento della partenza, che mi porta a tirare su di schiena. Vado avanti con queste serie e poco peso.




Panca: nn pensavo che in 4 mesi si azzeri cosi la forza, ancora con 62kg mi sembrava pesanti. Cmq, la forza, rispetto alla massa, si recuperare molto velocemente, e penso che in un mese si possa ritorarnare sui max di una volta!

[alexsurfer]

Allenamento 5 Maggio 2008

Corsa 7,5min 1 km
Squat 5x3@77kg,5x3@82kg,3x4@82kg
Pressa 3x10
Panca 5x5@62kg
Bicipiti ai manubri 5x5
Bicipiti alla sbarra 5x5
Push down 3x10
Addominali

Commenti:

Squat: i video che posto evidenziano, e spero che sia cosi, che tutte le ripetizioni sono valide, sfondato il parallelo, però devo rinunciare alla verticalizzazione delle tibie, che come dice Coach Ado sono seghe da forum

@ Lore: la schiena risulta ancora a spezzitino?


Squat 77kg


Squat 82kg ultima serie 5x3


Squat 82kg ultima serie 4 rip


Panca: un pò meglio la sensazione del peso, e la velocità, anche se ho perso anche un pò di arco, ero un piattino!

[alexsurfer]

Lore, per "spezzitino" intendevo lo spezzamento che avevi notato nel video di squat.