Diario: Alex detto Brunetto

[alexsurfer]

Sentito Jian, domani nn si va ad Empoli!

[alexsurfer]

I powerlifter devono mangiare cosi per diventare forti?!

[zacros]

AHHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHA.Comunque ora peso 66,4kg

[Gianlu.....]

ha ha aha grande zacros!

[alexsurfer]

Allenamento 12 Maggio 2008

Corsa 1,5km 10 min
Squat 3x5@62kg,3x5@72kg,3x3@82kg,1x2@92kg
Pressa 3x10
Tricipiti alle parallele 3x10@bw+20kg
Pushdown 3x10
Bicipti trazioni 3x10@bw
Bicipiti con bilanciere 3x5
Hyper
Addominali
Streching

Commenti

Squat: Nei video si nota come siano tutti paralleli, ma dal vivo mi sembravano sotto il parallelo, proprio strana questa sensazione.
I 92kg avrei fatto anche un 1x3, ma senza una protezione, vedi power-rack, nn mi sono azzardato a rischiare qualche strano movimento.

Complessivamente di queso mio "squat" mi piace molto il setup-up iniziale, la tenuta della schiena, e la compostezza nella fase di partenza; durante la discesa si nota come il peso si scarichi bene sui glutei e femorali. I gomiti sono molto perpendicolari al pavimento, e le tibie hanno una ragionale traslazione, ma quello che nn mi capacito è sto cavolo di parallelo!!

Giudicate voi:

Squat 82kg


Squat 92kg

[Gianlu.....]

prova a metterti gli step da toccare in modo da scendere un poco di più...! non box squat, mantenendo questo setup..........
tocchi e risali..........

[alexsurfer]

Allenamento 13 Maggio

Corsa 1,60km 10min
Boxsquat 5x3@72kg,3x3@82kg
Stacco classico 3x3@92kg Sumo 3x3@92kg
Panca 5x5@62kg
Trazioni 6x5@bwPushdown 3x10
Alzate laterali con manubri
Hyper 3x10
Addominali
Streching

Commenti

Boxsquat: direi bene, profondo, e attivazione della catena posteriore, devo risolvere, se è possbile, la retrooversione del bacino.



Stacco: meglio il classico del sumo, parte più basso in entrambi, sperando di riuscire a migliorare l'attivazione delle gambe, e a venire su spingendo meno di schiena.
Sumo

Classico


Panca: dolorino del piffero durante esecuzione, però oggi nn si è infiammato nulla, di solito durante la fase acuta avevo male il giorno dopo, quindi il miglioramento c'è, solo che come avevo previsto ci vorrà molto prima di recuperare al 100%.

[Gianlu.....]

buono il box, eri sotto al parallelo.... però ti ripeto di non fare box squat, fai semplicemente squat toccando lo step in modo da arrivare sempre all'altezza giusta.... in modo da memorizzarla......

per la panca, devi iniziare ad allenarla normalmente. punto. (ovviamente non con i carichi di prima, a quelli ci arrivi fra un pò..)

[alexsurfer]

Allenamento 16 Maggio

Squat 3x3@52kg,3x3@62kg,3x3@72kg,5x5@82kg
Stacco 5x5@92kg,3x3@102kg,1x1@112kg,1x1@122kg,1x1@132kg
Panca 3x5@52kg
TRazioni alla sbarra 5x5@bw
Tirate al mento 3x10

Commenti

Squat: bene la profondità, il setup iniziale, e la tenuta della schiena, speriamo di iniziare a fare pesi un pò più seri!

Ultima serie






Stacco: partito per fare un pò di dinamica, ma mi sentivo in forma, quindi ho testato il "deteriorameto" della schiena al salire del peso. Fino a 132kg direi benino, schiena accettabile, però poi a 142kg ho avuto un calo improvviso, e nn pubblico il video!

Stacco@92kg 5x5


Stacco@102kg 3x3


Stacco@112kg


Stacco@122kg


Stacco@132kg

[alexsurfer]

Dopo i sub max di venerdi di stacco, ad oggi, devo segnalare che nn ho moltissimi doms hai lombari, quindi posso dire che nn ho usato molto la schiena, altrimenti avrei avuto molto più fastidio alla fascia lombare.

[ado gruzza]

Sei molto migliorato,
la profondità di squat rimane benino o 6 meno meno piuttosto che bene. CIoè forse solo l'ultima non sei al pelo. Fai ancora troppa fatica a prendere una bella valida. Vanno bene, ma solo troppo al limite per il peso che sono. Con un paio di fasce rischi di essere alto.

Lo stacco da terra non mi sembra sia un massimale. Hai molto margine! Il difetto è il solito, e fin che non ti correggerò dal vivo sarà dura anche solo farsi capire. A dire il vero non è un difetto mastodontico ma sicuramente ti toglie dei kg. Quando scendi per caricare le gambe non incastri la schiena per cui il fulcro della tirata (nelle tue anche) si allontana troppo dal bilancere aumentando così in maniera esponeziale la restistenza. Spero di non aver sbagliato i termini, ma cerca di centrare il concetto.
Comunque vai molto meglio.
Cerca di fare allenamenti più razionali: non ha senso fare tutto ogni allenamento. A me piace la suddivisione squat/panca e stacco/panca, ma squat/panca/stacco/complementari non è molto performante.

[alexsurfer]

Squat: sull'argomento fasce e corpetto, posso dire che, a mio avviso sarei più facilitato a prendere una bella valida, x' con l'attrezzattura avrei un sostegno che nn mi permette di cadere all'indietro, al contrario di quando sono raw, dove ho sempre timore di perdere l'equilibrio e rovesciarmi.

Stacco: mi sento migliorato nel setup, parto con il sedere più in basso, e con la schiena più iperestesa, ma sinceramente nn sento ancora il coinvolgimento delle gambe.
Per essere precisi i pesi Technogym hanno un difetto intorno al 4%, quindi i 132kg, sono all'incirca 137kg reali, in più nn è perfettamente altezza regolarmentare, infatti quando feci 130kg a Parma, mi sembrava più 122kg rapportati ai pesi Technogym!

Per quanto riguarda l'allenamento, come ti dissi, finchè nn recupero appieno la panca, continuo con la rieducazione nelle due alzate; ancora un mesetto e sono pronto, e partiamo con programma per la preparazione della Coppa Italia
Per lo schema squat/panca, stacco/panca, perfetto, mi piace!

[alexsurfer]

Allenamento 19 Maggio 2008

Cyclette 5 min
Box squat 30cm 3x5@52kg,3x5@62kg,3x5@72kg
Panca 3x5@62kg,3x3@72kg,3x3@82kg
Bicipiti con manubri 3x10
Trazioni supine 5x5@bw
Tric alla sbarra 3x10@bw
Addominali 5x20 crunch

Commenti

Stasera veramente stanco, fiacco, il box squat lo sofferto alla morte, inoltre in palestra umido, quasi nn respiravo. Ho fatto cyclette per 5 min ma sembrava che avessi fatto 30 min!

Panca: provato a spingere leggermente. Soliti dolorini , ma sopportabili, ma nn si può dire ancora che sia passato tutto. Adesso vi aggiorno sulle condizioni di recupero di domani!
Dal video si video che la "canna di fucile" lo persa 82kg!
Ultima serie a 82k

[alexsurfer]

La ragione x'eri mi sentivo fiacco era molto semplice, stanotte lieve febbre a 37,5! C'e' sempre una spiegazione a tutto.

Per il dolore alle spalle post panca di ieri, devo dire che, la spalla dx e' ok, mentre la sx risente un po' lo sforzo di ieri. Conviene fare un po' di panca con meno peso, ma ieri volevo provare la condizione.

[Gianlu.....]

ora pensa a macinare ripetizioni da 60 A 75 KG.... è normale un pò di risentimento alle spalle, son 4 mesi che non fai quei pesi! aumenta con più calma ma allenati costantemente.