Diario: Alex detto Brunetto

[alexsurfer]

Originariamente inviato da Gianlu.....

ora pensa a macinare ripetizioni da 60 A 75 KG.... è normale un pò di risentimento alle spalle, son 4 mesi che non fai quei pesi! aumenta con più calma ma allenati costantemente.

Con quei pesi li, che dici tu, dovrei fare minimo 10rip!
sono pesi da PL sotto la media!

Cmq, riduco notevolemte il peso, fino a quando nn accusero' nessuno dolore!

[alexsurfer]

Originariamente inviato da Gianlu.....

ora pensa a macinare ripetizioni da 60 A 75 KG.... è normale un pò di risentimento alle spalle, son 4 mesi che non fai quei pesi! aumenta con più calma ma allenati costantemente.

Con quei pesi li, che dici tu, dovrei fare minimo 10rip!
sono pesi da PL sotto la media!

Cmq, riduco notevolemte il peso, fino a quando nn accusero' nessuno dolore!

[alexsurfer]

Allenamento 23 Maggio

Corsa 5 min
Stacco 3x3@72kg,3x3@82kg,3x5@92kg
Panca 5x5@62kg
Panca inclinata 5x5@62kg
Trazioni supine 5x5@bw
Lento avnti con manubri 3x10
Hyper 3x10
Addominali 5x20

Commenti

Stacco: provato a incastrare il fulcro della alzata sotto il bilanciere, come dice il coach Ado, ma effettivamente se nn me lo spiega dal vivo nn riesco a riprodurre nulla

Panca: nota molto positivo, assenza, o quasi nulla, dei dolori alla parte anteriore delle spalle La panca del vice campione italiano sta tornando!

[alexsurfer]

Allenameno 23 Maggio

Corsa 5 min
Stacco classico 3x5@72,3x5@82kg,3x3@92kg
Panca piana 5x5@62kg
Panca inclinata 5x5@62kg
Trazioni supine alla sbarra 5x5@bw
Lento avanti con manubri 3x10
Hyper 3x10
Addominali 5x20

Commenti
Stacco: un pò mollino all'inizio, come vedete dal video, nn riesco a iperestendere bene; nota positiva la leggerezza del peso.




Panca: bene, assenza, se nn impercettibile, del fastidio alla spalla, sia in piana che inclinata.
Oggi, in fase di contrazione dei deltoidi, piccoli risentimenti, ma piccoli, nulla a che vedere a un mese o due mesi fa.

[Gianlu.....]

lo stacco è sempre circa uguale... ti ci vuole choac ado con la frusta....

[alexsurfer]

Originariamente inviato da Gianlu.....

lo stacco è sempre circa uguale... ti ci vuole choac ado con la frusta....

Si, si, ma lo scritto nel commento, ieri non mi sentivo in forma all'inizio, poi con il passare del tempo mi sono rimesso in careggiata con gli altri esercizi. Pero, nn so se noti come vengono su!

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da alexsurfer

Si, si, ma lo scritto nel commento, ieri non mi sentivo in forma all'inizio, poi con il passare del tempo mi sono rimesso in careggiata con gli altri esercizi. Pero, nn so se noti come vengono su!

si vengono su bene ma devi considerarli come nulli se vuoi cambiare il movimento. partire 'perdendo' il culo equivale a fallire... è come se non fossi neanche riuscito a chiuderli.
io all'inizio quando mi sforzavo ad usare le gambe faticavo come un pazzo con 90kg... ero lentissimo... però erano 'valide' nella mia testa....

citando ado la prima volta che ti ha visto su panca:<nullo!... nullo!... nullo!... nullo!... nullo!> hah ah

ciao

[alexsurfer]

Allenamento 26 maggio

Squat 1x5@52kg,1x5@62kg,2x5@72kg,3x5@82kg,3x2@92kg
Front squat 3x5@52kg
Panca piana 5x5@62kg
Tricipiti alla sbarra 3x10@bw+10kg
Bicipiti con manubri 3x10

Commenti

Squat: bene il peso, ormai confidenza ottima con questi pesi, l'unica cosa vorrei essere più esplosi per poter passare ad altri pesi. Dal video si vede che sono parallelo, devo cercare di scendere di piu sui femorali.

Squat a 82kg, ultima serie


Squat a 92kg, ultima serie


PS: il video di front squat nn lo metto, perchè con questo esercizio si evidenzia molto la mia cifosi e mi vergogno

[Gianlu.....]

la prima rip con 92 mi sembra valida... ma proprio al limite.... mettiti un supporto da toccare per andare sotto il parallelo! non so più come dirtelo... ti devi abituare ad andare sempre sotto il parallelo.....

[alexsurfer]

Gian, grazie per i consigli, pero in questa cavolo di palestra, da come e' gestita e organizzata, e' gia' tanto quello che faccio. Troppa gente, persone che ti sfiorano mentre fai squat, o che ti passano davanti, spazi ridotti, pavimento scivoloso, e molto di piu, qndi nn riesco mai ad attrezzarmi bene, e poi ste cavole di camminate per fare squat, mi sto proprio stressando!

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da alexsurfer

Gian, grazie per i consigli, pero in questa cavolo di palestra, da come e' gestita e organizzata, e' gia' tanto quello che faccio. Troppa gente, persone che ti sfiorano mentre fai squat, o che ti passano davanti, spazi ridotti, pavimento scivoloso, e molto di piu, qndi nn riesco mai ad attrezzarmi bene, e poi ste cavole di camminate per fare squat, mi sto proprio stressando!

be ovvio le condizioni contano....

però è cosi.....
metti qualche step in modo da essere appena sotto il parallelo quando li tocchi e squatta sfiorandoli, senza modificare il movimento.....

[alexsurfer]

ALLENAMENTO 27 MAGGIO 2008

Corsa 1,60km 10 min
Stacco 3x5@72,3x5@82kg,2x5@92kg,2x3@102kg
Trazioni supine 5x5@bw
Lento avanti con bilanciere seduto 3x10
Lento avanti con manubri 3x10
Bicipiti con manubri 3x10
Addominali

Commenti

Stacco classico: ho cercato di impostare il movimento come suggeritomi da Gian, ossia tenere schiena iperestesa e salire su solo di gambe.
Dai video potete vedere, e valutare, come a salire del peso si sia denaturato il movimento. Con questa tecnica i 72kg sono molto ma molto piu pesanti!

Deadlift@72kg

Deadlift@82kg

Deadlift@92kg

Deadlift@102kg ( con gnocchetta annessa dove tento di farla staccare)

[alexsurfer]

natural boy????

[Lorenzo]

dove sta la gnocchetta???

[alexsurfer]

Originariamente inviato da Lorenzo

dove sta la gnocchetta???

Lo sapevo che Lore si sarebbe soffermato sulla gnocchetta!
La vedi nell'ultimo video, m passa dietro e gli tiro due battutine, e ogni volta le dico che ha una schiena da pesista pura, oltre ad avere un culo perfetto!!!
A parte tutto, mentre fa la latmachine, ha una schinea tutta a C rovesciata, poi sarebbe da mentalità PL, perchè ha fatto tre mesi nell'arma dei militare, anche se poi si è ritirata!