Diario: Alex detto Brunetto

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da alexsurfer

Lo sapevo che Lore si sarebbe soffermato sulla gnocchetta!
La vedi nell'ultimo video, m passa dietro e gli tiro due battutine, e ogni volta le dico che ha una schiena da pesista pura, oltre ad avere un culo perfetto!!!
A parte tutto, mentre fa la latmachine, ha una schinea tutta a C rovesciata, poi sarebbe da mentalità PL, perchè ha fatto tre mesi nell'arma dei militare, anche se poi si è ritirata!

il soldato jein!

dai, falla squattare e fai un video! certe ragazze sono veramente portate e imparano alla prima!

poi se vuole due ripetizioni mandala pure nel mio magazzino! uuuuuuuu

[alexsurfer]

Allenamento 30 Maggio

Corsa 1,6km 10min
Squat 2x5@52kg,1x5@62kg,1x5@72kg,3x5@77kg
Panca 5x5@62kg
Panca inclinata 3x5@62kg,2x3@72kg
Tricipiti alla sbarra 5x5@bw+20kg
Pushdown 3x10
Addominali

Commenti
Squat: video solo le ultime due sotto il parallelo, anche se secondo me sono i pantaloncini che coprono la visuale
Panca: molto bene, assenza nulla di dolori, pieno recupero, ma sento ancora che ho bisogno di lavorare con questi pesi, come se nn fossi ancora sicuro psicologicamente.

Video ultima serie di squat




Possibile powerlifter da inserire nella squadra

Posto il video di un potenziale PL, anni 25, 66,5kg, i suoi max, detti da lui, ma li testeremo insieme tra un mese, attualmente sono: 115kg-105kg-160kg

Dal video si nota come la tecnica sia buona per un beginner (ben impostato dal grande vicecoach Lore ), anche se gli ho detto di caricare di piu sui femorali, cercando di tenere piu verticale la schiena.

Prima serie 122kg 5x5

[alexsurfer]

Allenamento 3 giugno

Corsa 1,72km 10 min
Squat 1x5@52kg,1x62kg,2x5@72kg,2x5@82kg,2x3@87,5kg
Front Squat 5x5@42kg
Panca piana 3x5@62kg,3x5@72kg
Panca inclinata 3x5@62kg
Tricipiti alla sbarra 5x5@bw+20kg
Frenc press con bilanciere 3x5
Bicipiti con manubri 3x10
Addominali

Commenti


Squat: cerco di trovare confidenza con la validità o meno dell'esecuzione, forse il fatto di scendere piu piano, come facevo una volta, mi dà maggiore sicurezza, e la possibilità di rompere il parallelo.



Panca: direi bene, quasi free pain, forse è solo paura psicologica, il programma ora si articolerà in una rieducazione per ancora un mese a questi pesi, circa il 70% del max (102kg), poi a luglio aumenterò i carichi, 80% del max e ridurrò le serie, per concludere a fine luglio con una mini garetta.
In questi due mesi mi concentrerò sulla esplosività dell'esecuzione, per cercare di migliorare il mio max raw.

[alexsurfer]

Allenamento 5 Giugno

Corsa 1,82km 10 min
Stacco classico 3x5@72kg,3x5@82kg,3x5@92kg
Stacco Semi Sumo 3x5@92kg
Trazioni supine 5x5@BW
Lento avanti con bilanciere 3x10
Lento avanti con manubri 5x5
Hyper 3x10
Addominali 1x100 crunch - 1min di sforbiciata

Commenti

Stacco: su consiglio di Gian, uso pesi leggeri per addomesticare l'uso delle gambe, e tenere bloccata la schiena. Fatto anche sumo per allenare anche adduttori e coinvolgere muscoli che con il calssico nn riesco a muovere.

[bastalusole]

ah ah...dietro di te nel video di panca c'è una ragazza che fa le trazioni...tipo una completa, una mezza,una un quarto e stop...
beh..ci ha provato
è sempre difficile vedere ragazze che fanno trazioni...
è la stessa del video dello stacco?

[alexsurfer]

Si, e' sempre lei, ma e' una ragazza che fa un po' di tutto, tipo flessioni, trazioni, pero ha il classico complesso: ogni volta mi dice che ha la pancia e le gambe grosse, pesa 45 kg ed e' alta 1,60cm, secondo te puo' essere grassa!

[alexsurfer]

Allenamento 6 Giugno

Corsa 1.40km 7.5 min
Squat 1x5@52kg,1x5@62kg,1x5@72kg,3x5@77kg,3x582kg
GM 5x5@52kg
Panca inclinata 5x5@62kg
Croci con manubri 3x10
Trazioni supine 5x5@bw+10kg
Bicipit con manubri 3x10

Addominali 1x100
Trazioni supine complete alla Zacros3x5,1x3

Commenti:
Squat: ho fatto una ripresa aerea per verificare la corretta tenuta del bilanciere sulla schiena, e la apertura delle anche in fase di discesa. Mi sembra buono il movimento, sarebbe stato interessante vedere se in quelle rip fossi stato sotto parallelo, come potete vedere nel secondo video, dove sono al limite della validità per me.
Nella ripresa aerea i polsi nn mi piacciono per nulla, pero il peso nn mi scivola, devo sforzare a tenerli piu perpendicolari.

Ripresa aerea 77.5kg


Ultima serie 82kg


Trazioni alla Zacros!

[Gianlu.....]

ormai ti ci vuole un cameraman fisso

cmq nello squat il movimento sarebbe anche buono però sei alto.... devi assolutamente trovare il modo di scendere un pelo di più.... (sbaglio o ti ho detto 100volte di metterti degli step da toccare in modo da essere sicuro di scendere il giusto? fallo!)
altrimenti continui a memorizzare quella discesa troppo breve... ti manca poco dai....

i polsi sono troppo piegati... ti ci trovi bene perchè usi kg che gestisci in tranquillità a livello di presa ma se salissi presto questa diventerebbe l'anello debole compromettendo il tutto.. cmq ora non è il problema principale....


le trazioni alla zacros non sono trazioni ma una sorta di pikes principalmente per l'addome.... cmq zacros le faceva decisamente meglio

[Lorenzo]

ma chi è che t riprende?
come minkia parla?? ...è quel marocco che guarda sempre??

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Lorenzo

ma chi è che t riprende?
come minkia parla?? ...è quel marocco che guarda sempre??

ah ah alex non si può permettere di meglio

[Lorenzo]

oltretuttohai sentito come lo comanda sficheggiando dicendogli di non muoversi etc???

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Lorenzo

oltretuttohai sentito come lo comanda sficheggiando dicendogli di non muoversi etc???

si si è il suo schiavetto!!

[alexsurfer]

Eccoli sono arrivati, il Mitch di Voltri e l'uomo delle ernie, con in comune dubbie amicizie sportive

Il ragazzo che mi riprende è un giovane rumeno da poco in Italia, tutte le volte si spara l'intera tabella, ma nn quella prevista in una seduta, no proprio tutta, le quattro sedute che avrebbe in una settimana

Le pikes, come le chiama Mitch Jian, nn sono per nulla facili, e poi ne venivo da tutto l'allenamento,e se sei bio è normale che arrivi stanco ; secondo me coinvolgono nn solo addome, ma anche la fasce lombare.

Per lo squat, ho sentito Iron, e forse con delle scarpe più consone, magari suole da 3 cm avrei meno difficoltà

[Gianlu.....]

mitch di cogoleto non di voltri

si forse scarpe con maggior tacco e più rigide potrebbero aiutarti...ma per scendere di più devi avere un punto di arrivo da toccare i primi tempi... come ha fatto paolo.... altrimenti il tuo cervello, oltre ai tuoi femorali, percepisce una sorta di blocco prima....

[Lorenzo]

non mi costringere a editarti bruno.
finiamola con sta storia per favore...