Diario: Alex detto Brunetto

**Gianlu.....** · 21-06-2008, 01:13 AM

buono...

la scatola mi piace! l'hai fatta bene.... prova ora ad abbassare un pò l'altezza in modo da andare sotto al parallelo.........

lo squat anche mi piace.....

anche il setup della panca mi sembra migliorato, prova ad allargare le gambe e a portare i piedi un pò più indietro........

ciao

alexsurfer · 23-06-2008, 11:56 PM

Allenamento 24 Giugno 2008

Corsa 1,60km 10 min
Deadlift 1x5@82kg,5x5@92kg
Bench press 1x5@52kg,1x5@62kg,2x3@72kg,3x3@85kg
Croci con manubri 3x10
Trazione supine 1x10,1x8,1x6
Lento avanti 3x10@50kg
Hyper 3x10

Commenti

Stacco: ero stanco, ed ho optato per serie veloci con un peso gestibile.

Bench press: bene, nn proprio canna di fucile.

**Gianlu.....** · 24-06-2008, 12:24 AM

brutto lo stacco, non agganci.....

panca, ma perchè ti fai seguire? mica rischi di fallire con quel peso!
hai proprio voglia di rompere un pò i maroni

alexsurfer · 24-06-2008, 12:25 PM

Gianlu, lo stacco nn era malaccio, secondo me, giustamente devo attaccare il bilanciere, cercando di salire con la schinea come e' in partenza, evitando lo scattino in avanti.

L'aiuto, o meglio il controllo, di uno spotter ci vuole sempre, per evitare incidenti, nn avendo le barre di protezione!

Matty · 24-06-2008, 12:30 PM

Secondo la mia opinione, nello stacco sali di schiena, devi cercare di sfondare il pavimento.

**Gianlu.....** · 24-06-2008, 06:14 PM

Quote:

Originariamente inviato da alexsurfer

Gianlu, lo stacco nn era malaccio, secondo me, giustamente devo attaccare il bilanciere, cercando di salire con la schinea come e' in partenza, evitando lo scattino in avanti.

L'aiuto, o meglio il controllo, di uno spotter ci vuole sempre, per evitare incidenti, nn avendo le barre di protezione!

ma dai che spotter..... ti conoscerai un minimo, lo sai quando rischi o quando ce la fai tranquillamente....! io allora che dovrei fare, montare e smontare le sbarre di protezione in continuazione?

sai che palle! poi lo dico per te, a me da un fastidio vedere i tipi col ditino che non sanno se toccare o no il bilanciere e appena fai il minimo cenno ti aiutano.. manco crollassi in un nano secondo....

il problema dello stacco è che o lo capisci e lo fai bene o no. cioè non si può migliorare piano piano quel diffetto.... de vi sforzarti a spingere di gambe e tirare su subito... una volta che riesci a farne una è fatta perchè conosci le sensazioni che devi provare..... spingi in avanti con quei piedi e tira su da subito! non permetterti neanche un cm di slittamento! devi faticarte il triplo all'inizio!

ciao

**Lorenzo** · 24-06-2008, 06:48 PM

lo spotter nello stacco?
cosa hai mangiato bruno nella settimana in cui sono stato via?

**Gianlu.....** · 24-06-2008, 09:32 PM

Quote:

Originariamente inviato da Lorenzo

lo spotter nello stacco?
cosa hai mangiato bruno nella settimana in cui sono stato via?

ah ah ah no lore intendeva nella panca!

anche se dallo scritto sembrava parlasse dello stacco!

ti è arrivato l'mp?

alexsurfer · 24-06-2008, 11:12 PM

Nn fate troppo i fighi!!

gianlu nn mi è arrivato nulla di mp!

Venerdi ho i massimali di Michele di stacco e squat, inoltre ho avuto due richieste:

Leni vuole iniziare a fare squat, sarebbe uno dei soci della palestra

Luca, pesa 105kg, 33 anni,bello torello, alto 170, vuole venire a provare a Parma, o Pisa, per settembre.

**Gianlu.....** · 24-06-2008, 11:32 PM

l'ho mandato a lore l'mp!!!!

a michele non gliene frega niente del pl!

cmq se riesci fai due video....

luca è interessato? ma da dopo l'infortunio l'ho visto solo allenarsi con i cavi!!

ciao

**Lorenzo** · 24-06-2008, 11:45 PM

belin luca sarebbe indubbiamente portato dal punto di vista antropomorfico...anche se è importante chiarire bene la sua posizione con gli "extra"...

alexsurfer · 25-06-2008, 07:28 PM

cavolo in un giorno ho avuto 150 visite, sto raggiungendo Pippolo!

**Gianlu.....** · 25-06-2008, 10:43 PM

Quote:

Originariamente inviato da Lorenzo

belin luca sarebbe indubbiamente portato dal punto di vista antropomorfico...anche se è importante chiarire bene la sua posizione con gli "extra"...

c'è poco da chiarire

**Gianlu.....** · 25-06-2008, 10:45 PM

Quote:

Originariamente inviato da alexsurfer

cavolo in un giorno ho avuto 150 visite, sto raggiungendo Pippolo!

azz come ti invidio!

beato te!

dai, ammettilo che continui ad aggiornare la pagina per aumentare il cont!!??

alexsurfer · 26-06-2008, 12:13 AM

Allenamento 25 Giugno 2008

Corsa 1,30km 7,5min
Squat 2x5@72kg,2x3@82kg,3x3@88kg
GM 5x5@62kg
Panca inclinata 3x10@62kg
Trazioni alla sbarra 3x10@bw+10kg
Latmachine 3x10
Alzate grezze 3x10 con disco da 20kg

Commenti

Squat: domani metto video, e devo dire niente male, tutte valide, anche se la schiena va ancora in GM, ma buona tenuta delle tibie.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	21-06-2008, 01:13 AM buono... la scatola mi piace! l'hai fatta bene.... prova ora ad abbassare un pò l'altezza in modo da andare sotto al parallelo......... lo squat anche mi piace..... anche il setup della panca mi sembra migliorato, prova ad allargare le gambe e a portare i piedi un pò più indietro........ ciao

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	23-06-2008, 11:56 PM Allenamento 24 Giugno 2008 Corsa 1,60km 10 min Deadlift 1x5@82kg,5x5@92kg Bench press 1x5@52kg,1x5@62kg,2x3@72kg,3x3@85kg Croci con manubri 3x10 Trazione supine 1x10,1x8,1x6 Lento avanti 3x10@50kg Hyper 3x10 Commenti Stacco: ero stanco, ed ho optato per serie veloci con un peso gestibile. Bench press: bene, nn proprio canna di fucile.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	24-06-2008, 12:24 AM brutto lo stacco, non agganci..... panca, ma perchè ti fai seguire? mica rischi di fallire con quel peso! hai proprio voglia di rompere un pò i maroni

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	24-06-2008, 12:25 PM Gianlu, lo stacco nn era malaccio, secondo me, giustamente devo attaccare il bilanciere, cercando di salire con la schinea come e' in partenza, evitando lo scattino in avanti. L'aiuto, o meglio il controllo, di uno spotter ci vuole sempre, per evitare incidenti, nn avendo le barre di protezione!

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Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 34	24-06-2008, 12:30 PM Secondo la mia opinione, nello stacco sali di schiena, devi cercare di sfondare il pavimento.

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Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 47	24-06-2008, 06:48 PM lo spotter nello stacco? cosa hai mangiato bruno nella settimana in cui sono stato via?

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	24-06-2008, 11:12 PM Nn fate troppo i fighi!! gianlu nn mi è arrivato nulla di mp! Venerdi ho i massimali di Michele di stacco e squat, inoltre ho avuto due richieste: Leni vuole iniziare a fare squat, sarebbe uno dei soci della palestra Luca, pesa 105kg, 33 anni,bello torello, alto 170, vuole venire a provare a Parma, o Pisa, per settembre.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	24-06-2008, 11:32 PM l'ho mandato a lore l'mp!!!! a michele non gliene frega niente del pl! cmq se riesci fai due video.... luca è interessato? ma da dopo l'infortunio l'ho visto solo allenarsi con i cavi!! ciao

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Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 47	24-06-2008, 11:45 PM belin luca sarebbe indubbiamente portato dal punto di vista antropomorfico...anche se è importante chiarire bene la sua posizione con gli "extra"...

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	25-06-2008, 07:28 PM cavolo in un giorno ho avuto 150 visite, sto raggiungendo Pippolo!

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	26-06-2008, 12:13 AM Allenamento 25 Giugno 2008 Corsa 1,30km 7,5min Squat 2x5@72kg,2x3@82kg,3x3@88kg GM 5x5@62kg Panca inclinata 3x10@62kg Trazioni alla sbarra 3x10@bw+10kg Latmachine 3x10 Alzate grezze 3x10 con disco da 20kg Commenti Squat: domani metto video, e devo dire niente male, tutte valide, anche se la schiena va ancora in GM, ma buona tenuta delle tibie.