Diario: Alex detto Brunetto

[Gianlu.....]

imho allenato bene praticamente chiunque avrebbe 200raw.... il problema è allenarsi bene..........

[Trokji]

Ado quelli sono 260 kg ?

[alexsurfer]

Originariamente inviato da Gianlu.....

imho allenato bene praticamente chiunque avrebbe 200raw.... il problema è allenarsi bene..........

Ti sei presa una insolazione Gian? Chiunque 200raw, ti ricordo che siamo in Italia, e non in madre patria Russia, e che Michy pesa 67 kg, 200 kg raw nn lo considereri un peso scontato.

[ado gruzza]

Ha ragione gian, 200 raw sono arrivabilissimi per chiunque. Davvero. Ovvio non in 2 mesi.

Magari, quelli sono 207,5.

[Trokji]

Allora mi sa che ho calcolato male i dischi.. pensavo che quelli rossi fossero da 50 kg l'uno

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Trokji

Allora mi sa che ho calcolato male i dischi.. pensavo che quelli rossi fossero da 50 kg l'uno

azz no, 25kg!

cmq se leggi nel display dietro scorre il nome e il peso sollevato ecc..

ciao

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da alexsurfer

Ti sei presa una insolazione Gian? Chiunque 200raw, ti ricordo che siamo in Italia, e non in madre patria Russia, e che Michy pesa 67 kg, 200 kg raw nn lo considereri un peso scontato.

non ho detto che è scontato, ho detto che è raggiungibile da chiunque con un buon allenamento..... ovviamente non è facile come risultato ma non per qualità genetiche & c ma per avere la passione di allenarsi con quello scopo...

[alexsurfer]

Allenamento 30 giugno 2008

1. stacco da terra
15x1@105kg


2. panca piana1x3@70kg,1x3@72kg,1x3@75kg,1x3@77kg,1x3@80,1x3@82k g

3. stacco sumo
1x3@92kg,1x3@97kg,1x3@102kg,1x3@107kg,1x3@112kg

Commenti

Contento di quello fatto, ieri ragazzi un umido in palestra da paura, l'ultima serie di sumo nn ho fatto l'ultima rip per il troppo caldo, scivolavano mani, come vedete dal video!
In virtu del caldo la postura nello stacco, sia classico che sumo, nn e' delle migliori, ma oggi nn averto nessuno dolore alla fascia lobare!
Bene arco in panca, anche se piedi ancora avanti.

[ado gruzza]

La suddivisione che mi hai mandato è sbagliata per principio.
Il succo e il notevole di questo allenamento è l'istintività. Sei in forma vai, sei fiacco stai.
Se pianifichi fai saltare la logica, anche perchè probabilmente non hai nemmeno le competenze per pianificare un allenamento distribuito. Cioè la base di ragionamento qual'è? Il volume annuale? l'intensità media? L'NBL? Come vedi sono dati che (penso) tu non conosci, e comunque assai difficili da decifrare per chiunque.
Per cui vai d'istinto, sarà la risposta migliore, da un punto di vista emotivo e ormonale.

[ado gruzza]

a propos
buona la panca piana
lo stacco classico non si può vedere. non è commentabile.
lo stacco sumo forse meglio, ma non hai ancora visualizzato quale sia il punto. Cioè o spingi di gambe (poco) o tiri di schiena, ma non riesci a creare un movimento unico, ad utilizzare tutte le tue unità motorie in discreta armonia.

[alexsurfer]

Ok, grazie dei consigli, e per la liberta' isitintiva che mi lasci nel programma nel scegliere i pesi in ogni sessione.

Per lo stacco classico hai ragione, ma ieri il caldo mi ha impedito di avere una forma accettabile, anche se la mia conformazione fisica, soprattutto la schiena, e' un mio limite, devo cercare di raggiungere una accettabilita'!

[ado gruzza]

Certo poi se vuoi tenere una linea guida, come quella che mia hai mandato (che era ben fatta), non c'è nulla di male, però non ancorarti a questa. Sopratutto considerando che in molti esercizi hai ancora un sacco di margine.

[alexsurfer]

Allenamento 2 Luglio 2008

1.panca piana
1x3@72kg,1x3@75kg,1x3@77kg,1x3@82kg,1x3@87,

2. squat sali a triple. totale 25 reps.
1x3@70kg,1x3@72kg,1x3@77kg,1x3@80kg,1x3@87

3. parallele 5*3


Commenti:

Squat: apparso dolore al ginochio dx, ma ho saputo limitare il danno, caricando esclusivamente sui femorali e glutei. Questo dolore puo' aiutarmi a capire ogni volta come nn si devono utilizzare i quadricipiti.
Il video le rips sono tutte paralelle ma per via del dolore nn sono riuscito a scendere under.

Panca: bene, vigorosa, interessante




@Pippolov: la ragazza che vedi nello sfondo, nello squat, e' molto interessante, se vuoi te la presento, anche se ci sto lavorando io da poco!

[Gianlu.....]

dolore dove? rotuleo? se ti fa male a scendere sotto il parallelo è perchè scendi male... col corretto movimento le forze che gravano sul ginocchio dovrebbero essere inferiori sotto il parallelo rispetto al parallelo....

fai attenzione a scendere sotto il parallelo senza avanzare ulteriormente con le ginocchia, ossia quando arrivi al parallelo devi avere la massima escursione in avanti delle ginocchia... scendendo ancora questa rimane costante o diminuisce...

ciao

[alexsurfer]

Originariamente inviato da Gianlu.....

dolore dove? rotuleo? se ti fa male a scendere sotto il parallelo è perchè scendi male... col corretto movimento le forze che gravano sul ginocchio dovrebbero essere inferiori sotto il parallelo rispetto al parallelo....

fai attenzione a scendere sotto il parallelo senza avanzare ulteriormente con le ginocchia, ossia quando arrivi al parallelo devi avere la massima escursione in avanti delle ginocchia... scendendo ancora questa rimane costante o diminuisce...

ciao

Gian, tieni conto che io ho una diagnosi di assottiliamento della cartilagine al ginocchio dx (RM), risale a circa 5 anni fa, e dovetti smettere di giocare a basket. Il dolore si ripresenta ogni volta che corro per lungo tempo su superfici dure, come cemento. In questi anni di palestra, il tappeto roteante, mi ha salvaguardato dal mio problema, ma adesso con lo squat si e' ripresentato, ma si tratta di una infiammazione, perche' se sto fermo qualche giorno recupero subito.
La tua accurata analisi e' giustissima, se mi sforzo a tenere le tibie dritte, caricare su talloni, e femorali, fino al parallelo nn sento dolore, ma superato cominica il dolore, x' le tibie si allungano in avanti.