Diario: Alex detto Brunetto

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da alexsurfer

Gian, tieni conto che io ho una diagnosi di assottiliamento della cartilagine al ginocchio dx (RM), risale a circa 5 anni fa, e dovetti smettere di giocare a basket. Il dolore si ripresenta ogni volta che corro per lungo tempo su superfici dure, come cemento. In questi anni di palestra, il tappeto roteante, mi ha salvaguardato dal mio problema, ma adesso con lo squat si e' ripresentato, ma si tratta di una infiammazione, perche' se sto fermo qualche giorno recupero subito.
La tua accurata analisi e' giustissima, se mi sforzo a tenere le tibie dritte, caricare su talloni, e femorali, fino al parallelo nn sento dolore, ma superato cominica il dolore, x' le tibie si allungano in avanti.

infatti le tibie non devono andare più in avanti dopo il parallelo, perchè se cosi succede il picco di forza che genera l'inversione di movimento lo scarichi sui quadricipiti invece che sui femorali.... non centra tanto le tibie verticali quanto il movimento che fanno all'ultimo centimetro....


l'inversione la devi scaricare sui femorali......

[alexsurfer]

Allenamento 4 Luglio 2008

Squat 3x5@62kg,1x2@72kg,1x2@75kg,1x2@77,1x2@80,1x2@82,1x 2@85,1x2@87,1x2@90kg

Panca 3x5@62kg,1x2@72kg,1x2@75kg,1x2@77,1x2@80,1x2@82,1x 2@85,1x2@87,1x2@90kg

Trazioni supine e prone alla sbarra
5*5@bw

Addominali pinkes 5x5@bw

Commenti

Squat: il ginocchio dx fa male, ma tenendolo a riposo migliora. Dal video si vede che concentrandomi sui femorali e glutei, sia in discesa che in salita, l'esecuzione e' molto buona.

Panca: Come posso allenarmi se mentre faccio 90kg di panca un belinone mi viene a cantare in faccia forza Sampdoria?!!!


Ultima serie Squat e panca

[Gianlu.....]

molto bene sia panca che squat

[alexsurfer]

Grazie Gian, cosa credi?!! Sono un PL Boy!

Anche tu ti stai allenando molto bene, complimenti!

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da alexsurfer

Grazie Gian, cosa credi?!! Sono un PL Boy!

Anche tu ti stai allenando molto bene, complimenti!

peccato solo che mi son per l'ennesima volta fatto male alla costola

infatti oggi non son riuscito ad allenarmi, stamane appena sveglio faceva troppo male

da lunedi prossimo inizio lo sheiko 30, speriamo guarisca alla svelta....

[ado gruzza]

bravo bru.

[alexsurfer]

Originariamente inviato da ado gruzza

bravo bru.

Grazie Coach, pero come noti faccio gli stessi carichi tra squat e panca, c'e' qualcosa che nn quadra!

[alexsurfer]

Allenamento 8 Luglio 2008

Corsa 1km 10min
Stacco classico 2*5@82kg,1*3@92kg,1*3@97kg,1*3@102kg,1*3@107kg,1*3 @112kg,1*3@118kg
Panca 5x8@52kg
Trazioni prone e supine 5x5
Latmachine 5x5
Aperture con manubri 3x10
Pikes 5x5@bw

Commenti

Stacco: nn bene il set up, da lavorarci ancora.
Panca: riapparso dolorino solo spalla sx, preferito allegerire e fare sessione di recupero.

[alexsurfer]

Allenamento 11 Luglio

Corsa 1.6km 10 min
Stacco 3x3@92kg,1x3@97kg,1x3@102kg,1x3@107kg,1x3@112kg
Panca 1x3@72kg,1x3@77kg,1x3@82kg,1x3@87,1x3@92kg
Panca inclinata 5x5@52kg
Trazioni supine 5x5@bw
Bicipiti con manubri 3x5
Pikes 3x5@bw

Commento
Panca: molto impressionato dall'ultima serie con 92kg, belle vigorose, nn velocissima l'ultima rip ma il peso era mio! Tenete conto che uso pesi TechnoGym, quindi quei 92kg sono anche 95kg! Bw sempre 63kg, l'unica cosa sono meno tirato del solito, ossai ho un pò più di grasso, probabilmente mi aiuta!
Impressionante come la forza, anche tenuta a riposo, possa rimanere sempre li, basta risvegliarla un pò!

Domani metto video!

[Gianlu.....]

ma scrivi serie x ripetizioni o il contrario?

[alexsurfer]

Sei proprio un neofita!

Se nn si specifica sono sempre serie per ripetizooni, altrimenti sarebbe alla russa, ossia 3x1s!

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da alexsurfer

Sei proprio un neofita!

Se nn si specifica sono sempre serie per ripetizooni, altrimenti sarebbe alla russa, ossia 3x1s!

e chi l'ha detto?

[Trokji]

Mah io sui tecnogym avevo sentito il contrario
Comunque se li avete pesati 1 ad uno ok

[alexsurfer]

Originariamente inviato da Gianlu.....

e chi l'ha detto?

Chiediamo conferma al coach Russo Rilandov

[alexsurfer]

Originariamente inviato da Trokji

Mah io sui tecnogym avevo sentito il contrario
Comunque se li avete pesati 1 ad uno ok

Come osi commentare il diario del Brunetto?
Cmq, argomento gia' affrontato, e confermato!

Ecco i video della serie a 92kg