Diario: Alex detto Brunetto

**Lorenzo** · 14-07-2008, 10:18 PM

belin che spinta la panca bruno...nn mi ricordo d aver mai visto una spinta cosi!!!
...fai delle doppie però...come direbbe ado la terza era "nulla"... il crollo di velocità è troppo eclatante...
chi quello scimmione li dietro...digli che si metta le mani nelle chiappe!
PS fai il fermo un pelino piu lungo

bravo!

alexsurfer · 15-07-2008, 11:45 AM

Allenamento 14 July

Corsa 1,62km 10 min
Squat 1x2@72kg,1x2@75,1x2@77kg,1x2@82,1x2@85kg,1x2@87kg
Panca 1x2@72kg,1x2@77kg,1x2@82kg,1x2@87,1x2@92kg,1x2@97k g
Aperture laterali 3x10
Trazioni sbarra supine 3x5@bw+10kg
Addome

Commenti
Squat: alto, ma forse per timore del ginocchio, infiammazione passata.
Panca: bene i 92kg, esplosivi, i 97kg da considerare nulli!

**Gianlu.....** · 15-07-2008, 03:52 PM

non ho ben capito com'è strutturato il programma??

nello squat ti mancava quel affondo finale che a volte ti riesce altre no... cerca di farlo sempre.....

la panca cmq mi sembra buona!

alexsurfer · 15-07-2008, 04:33 PM

Gian, quando facciamo un allenamento collettivo? io sono in ferie dal 31 luglio, possiamo allenarci insieme da quella data.

**Gianlu.....** · 15-07-2008, 05:43 PM

Quote:

Originariamente inviato da alexsurfer

Gian, quando facciamo un allenamento collettivo? io sono in ferie dal 31 luglio, possiamo allenarci insieme da quella data.

da programma, se lo inizio come spero la prossima settimana, ho da usare la maglia la settimana di ferragosto

prima cmq ho qualche allenamento tosto con fasce e forse corpetto.....

quindi magari ad agosto qualche allenamento insieme ci sta! solo è un casino per l'orario perchè di mattina quando mi alleno c'è gente che lavora, di sera dopo il mare sono solitamente scoppiato..... ma qualcosa faremo....

la sett di ferragosto ci sei? li vanno in ferie quindi ti prenoto una mattina per mettere la maglia! possiamo fare una mattina la metto io e un pomeriggio/sera la metti tu.... cosi entrambi ci alleniamo freschi... o magari se voi provare le fasce....

ciao

alexsurfer · 15-07-2008, 06:46 PM

Nn so bene se ci saro' sett di ferragosto, cmq possiamo allenarci alla sera, rinunci al mare quando sei in feri e facciamo anche un serale, dopo le 20.00!

La maglia la voglio mprovare, la mitica Katana!

**Gianlu.....** · 15-07-2008, 10:11 PM

Quote:

Originariamente inviato da alexsurfer

Nn so bene se ci saro' sett di ferragosto, cmq possiamo allenarci alla sera, rinunci al mare quando sei in feri e facciamo anche un serale, dopo le 20.00!

La maglia la voglio mprovare, la mitica Katana!

sti cazzi non sono in ferie sono al mare al lavoro!!

cmq qualche martedi o giovedi pomeriggo si può fare! oggi non ero scoppiato nonostante mi sia fatto il culo stamattina.....

ciao

**Lorenzo** · 15-07-2008, 11:37 PM

cmq con un bel fermo (occhio che negli ultimi video il fermo non c'era) 102 ce li hai d nuovo tutti, forse 105!

squat forse un pò alto ma non male globalmente. occhio ai piedi, devi ricercare la massima stabilità.

alexsurfer · 18-07-2008, 11:38 PM

Allenamento 18 Luglio 2008

Corsa 1,64km 10min
Stacco classico 15x1@107kg
Panca 9x2@78kg
Stacco sumo 3x5@92kg,1x3@102kg,1x2@112kg,1x1@122kg
Trazione alla sbarra supine 3x5@bw
Spinte con manubri 3x5

Commenti

Stacco classico: alllenamento leggero ma intenso

Panca: mi piace sempre di piu il setup che ho trovato, prendendo spunto dal suggerimento di Ado per Gian, ossia scendere comprimendo le spalle, e in salite spingere di piedi e femorali!
Peso medio per potenziare la velocità, e avvicinarmi ai 110kg entro fine settembre!

Stacco sumo: i 122kg li ho sentiti medi come pesantezza.

Lunedi video!

**Gianlu.....** · 19-07-2008, 12:04 AM

Quote:

Stacco classico: alllenamento leggero ma intenso

è un ossimoro!

ado gruzza · 19-07-2008, 12:31 PM

occhio che perdi un poco le spalle nella risalita di panca. Penso sia perchè allrghi un pelo(sono finezze) i gomiti. Insomma, buona nel complessso ma non sei compattissimo come potresti.
Buona la spinta.
Squat un pelo alto, anche se il movimento fino lì è corretto.

alexsurfer · 21-07-2008, 11:14 AM

Video dell'allenamento del 18 Luglio 2008

Ultime serie: DL Calssico 107kg,Panca 78kg, DL sumo 122kg

alexsurfer · 24-07-2008, 11:10 AM

Allenamento 23 Luglio 2008

Squat 1x3@72kg,1x3@77kg,1x3@80kg,1x3@82kg,1x3@87kg
Bench press 1x3@72kg,1x3@77kg,1x3@80kg,1x3@82kg,1x3@87kg
Floor press 2x5@72kg
Panca inclinata 3x5@62kg
Pushdown 3x10

Commenti

Squat: direi profondo, e problema ginocchio risolto, era solo una infiammazione provvisoria.
Bench press: nulla da segnalere, solo che mi aspettavo gli 87kg piu veloci.

ado gruzza · 24-07-2008, 04:59 PM

no no vanno benissimo gli 87.
Vedo che il programma ti stimola bene, sono contento.

alexsurfer · 24-07-2008, 05:21 PM

Ado, il programma molto bello, mi piace x' ci si concentra molto sugli esercizi base, e sinceramente noto che allenando solo questi, e lavorando poco sui complementari,mi sento molto piu forte.
Soprattutto sarei propenso a fare due allenamenti settimanali, noto che la forza aumenta, curo di piu la tecnica. Basta vedere la panca, dopo mesi che nn allenavo, solo con pochi allenamenti sono tornato ai livelli di pregara.

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Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 47	14-07-2008, 10:18 PM belin che spinta la panca bruno...nn mi ricordo d aver mai visto una spinta cosi!!! ...fai delle doppie però...come direbbe ado la terza era "nulla"... il crollo di velocità è troppo eclatante... chi quello scimmione li dietro...digli che si metta le mani nelle chiappe! PS fai il fermo un pelino piu lungo bravo!

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	15-07-2008, 11:45 AM Allenamento 14 July Corsa 1,62km 10 min Squat 1x2@72kg,1x2@75,1x2@77kg,1x2@82,1x2@85kg,1x2@87kg Panca 1x2@72kg,1x2@77kg,1x2@82kg,1x2@87,1x2@92kg,1x2@97k g Aperture laterali 3x10 Trazioni sbarra supine 3x5@bw+10kg Addome Commenti Squat: alto, ma forse per timore del ginocchio, infiammazione passata. Panca: bene i 92kg, esplosivi, i 97kg da considerare nulli!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	15-07-2008, 03:52 PM non ho ben capito com'è strutturato il programma?? nello squat ti mancava quel affondo finale che a volte ti riesce altre no... cerca di farlo sempre..... la panca cmq mi sembra buona!

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	15-07-2008, 04:33 PM Gian, quando facciamo un allenamento collettivo? io sono in ferie dal 31 luglio, possiamo allenarci insieme da quella data.

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	15-07-2008, 06:46 PM Nn so bene se ci saro' sett di ferragosto, cmq possiamo allenarci alla sera, rinunci al mare quando sei in feri e facciamo anche un serale, dopo le 20.00! La maglia la voglio mprovare, la mitica Katana!

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Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 47	15-07-2008, 11:37 PM cmq con un bel fermo (occhio che negli ultimi video il fermo non c'era) 102 ce li hai d nuovo tutti, forse 105! squat forse un pò alto ma non male globalmente. occhio ai piedi, devi ricercare la massima stabilità.

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	18-07-2008, 11:38 PM Allenamento 18 Luglio 2008 Corsa 1,64km 10min Stacco classico 15x1@107kg Panca 9x2@78kg Stacco sumo 3x5@92kg,1x3@102kg,1x2@112kg,1x1@122kg Trazione alla sbarra supine 3x5@bw Spinte con manubri 3x5 Commenti Stacco classico: alllenamento leggero ma intenso Panca: mi piace sempre di piu il setup che ho trovato, prendendo spunto dal suggerimento di Ado per Gian, ossia scendere comprimendo le spalle, e in salite spingere di piedi e femorali! Peso medio per potenziare la velocità, e avvicinarmi ai 110kg entro fine settembre! Stacco sumo: i 122kg li ho sentiti medi come pesantezza. Lunedi video!

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	19-07-2008, 12:31 PM occhio che perdi un poco le spalle nella risalita di panca. Penso sia perchè allrghi un pelo(sono finezze) i gomiti. Insomma, buona nel complessso ma non sei compattissimo come potresti. Buona la spinta. Squat un pelo alto, anche se il movimento fino lì è corretto.

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	21-07-2008, 11:14 AM Video dell'allenamento del 18 Luglio 2008 Ultime serie: DL Calssico 107kg,Panca 78kg, DL sumo 122kg

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	24-07-2008, 11:10 AM Allenamento 23 Luglio 2008 Squat 1x3@72kg,1x3@77kg,1x3@80kg,1x3@82kg,1x3@87kg Bench press 1x3@72kg,1x3@77kg,1x3@80kg,1x3@82kg,1x3@87kg Floor press 2x5@72kg Panca inclinata 3x5@62kg Pushdown 3x10 Commenti Squat: direi profondo, e problema ginocchio risolto, era solo una infiammazione provvisoria. Bench press: nulla da segnalere, solo che mi aspettavo gli 87kg piu veloci.

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	24-07-2008, 04:59 PM no no vanno benissimo gli 87. Vedo che il programma ti stimola bene, sono contento.

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	24-07-2008, 05:21 PM Ado, il programma molto bello, mi piace x' ci si concentra molto sugli esercizi base, e sinceramente noto che allenando solo questi, e lavorando poco sui complementari,mi sento molto piu forte. Soprattutto sarei propenso a fare due allenamenti settimanali, noto che la forza aumenta, curo di piu la tecnica. Basta vedere la panca, dopo mesi che nn allenavo, solo con pochi allenamenti sono tornato ai livelli di pregara.