Diario: Alex detto Brunetto

[alexsurfer]

Originariamente inviato da Gianlu.....

si lo avevo letto! ma che me frega
cosi non vanno bene poi ti ci abitui!

trova un modo di tenerli appoggiati.... ma se spingi bene verso il basso non dovresti scivolare.... in che direzione scivolano?

La direzione e' di lato, verso l'esterno, e quindi devo usare una maggiore inclinazione.

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da alexsurfer

La direzione e' di lato, verso l'esterno, e quindi devo usare una maggiore inclinazione.

dovresti spingere in basso in modo che restino piantati, attivando tutta la catena posteriore (concentrati a contrarre i glutei gia da quando imposti il setup).... provaci.....

[ado gruzza]

E non preoccuparti di usare o non usare i femorali.
NOn si deve pensare al muscolo da attivare ma deve essere una cosa estremamente naturale.

[alexsurfer]

Originariamente inviato da ado gruzza

E non preoccuparti di usare o non usare i femorali.
NOn si deve pensare al muscolo da attivare ma deve essere una cosa estremamente naturale.

Lo so, ma prima nn sapevo quanto possa influire il loro utilizzo sulla spinta!

Allenamento 1 settembre 2008

Corsa 10min 1,64km
Bench press 3x3@62kg,1x3@72kg,1x1@87kg,1x1@92kg,1x1@97kg Board press 10cm 1x1@102kg,1x1@105kg,1x1@110kg
Aperture con manubri 3x10
Trazioni sbarra prone 3x8@bw
Panca stretta 3x5@62kg
Hyper 3x10

Commenti
Board press: ottima la sensazione, i 110kg nn mi sono pesati, la prox volta voglio provare stesso peso con board a 5cm. Le singole sono proprio divertenti, nn stressanti, ti concentri solo su una e via!

[ado gruzza]

buono!

[alexsurfer]

Originariamente inviato da ado gruzza

buono!

Seguo il tuo consiglio,e quello di Giovanni, voglio avvicinarmi piano piano a provare n uovo massiamle. In un certo senso voglio abituare il corpo a gestire pesi che fin'ora nn ha mai sentito!

La prossiam volta faccio un po' di serie veloci, con circa 85%, poi ripeto il cammino di singole fino a circa 95%.
La settimana prox, ultima di singole, testo i 110 con board a 5cm.

Cosa ne pensi?

[ado gruzza]

va benissimo, solo attento a non avere fretta.

[alexsurfer]

Allenamento 4 Sett 2008

Corsa 10min 1,64km
Bench press 2x5@62kg,1x5@72,9x1@87kg
Incl bench press 5x5@62kg
Trazioni supine 5x5@b
Latmachine 3x5
Alzate laterali e frontali 5x5 con manubri

Commenti

Allenamento di scarico, distensivo lo definirei, per dare respiro al corpo.


PS: nn abbiamo fretta!

[alexsurfer]

Come avrete notato nn faccio più bicipiti in nessuna forma, per evitare che la Katana mi crei dei problemi di circolazione alle braccia!

[Gianlu.....]

le trazioni supine sono una forma di bicipiti!

[ado gruzza]

si e la più ipertrofica per altro.

[alexsurfer]

Originariamente inviato da ado gruzza

si e la più ipertrofica per altro.

Mi confondo sempre tra supine e prone. io faccio solo quelle prone, nn supine

[alexsurfer]

Allenamento 6 Settembre 2008

Corsa 10min 1,65km
Bench press 1x5@52kg,1x5@62kg,1x5@72kg,1x1@82kg,1x1@87kg,1x1@9 2kg,1x1@97kg,
1x1@102kg,1x1@105kg NewPr
Flessioni 3x10@bw+20kg
Trazioni prone 5x5@bw
Alzate con manubri 3x5

Commenti

Bench press: è uscito nuovo record personale, nn lo avrei mai detto, la serie a 82kg era pesantissima, lenta, ma dai 92kg in poi sono ripartito.
Forse il press nn è stesso giusto, ma sono molto contento come ho sentito il peso, nn pesantissimo, ma con qualche kg di margine ancora. Ho preferito nn tentare i 107kg per nn fallire e demoralizzarmi.

A voi i commenti

[alexsurfer]

Nel scrivere il commento ieri, preso dalla felictà, mi sono espresso male. Voelvo dire che il press, ossia il fermo, nn è stato esattamente di un secondo, anche se il video velocizza un pò il cambio di direzione.
Cmq, giudicate voi.

[Lord Rymort]

secondo me i 107 ci stavano eccome!!!forse anche di più