Diario: Alex detto Brunetto

alexsurfer · 12:24 AM

Allenamento 2 Febbraio 2009

Corsa 15 min 2,45km pend. 3%
Panca2x5@52kg,2x5@62kg,1x5@72kg,3x3@77kg,2x3@82kg, 1x1@87kg,2x1@97kg
Macchina per deltoidi 3x10
Trazioni prone 3x5
Trazioni supine 2x10
French press 3x5
Addominali

Commenti
Panca: ero partito per fare un pò di ipertrofia, ossia 3x3@77kg, ma nn sono riuscito a fermarmi, come una droga, ho voluto ritestare un massimale, ed è uscito 2 rip a 97kg. _Il video è l'ultima rip, a questo punto sui 100kg ci sono. Prometto da oggi fino a Pasqua lavoro sull'80%. Cmq, molto soddisfatto!!!
Dopo le serie sentivo tirare i nervi laterali del collo, e un ragazzo massaggiatore mi ha detto che sono per via di contratture ai trapezi.

**spike** · 03-02-2009, 09:59 AM

quando hai il record in canna non c'è storia...va provato

anche io quando provo un massimale o sub devo usare il trapezio alto, visto come mi sento dopo.

...visto la dinamicità di quei 97 secondo me hai più di 100

alexsurfer · 03-02-2009, 10:13 AM

Quote:

Originariamente inviato da spike

quando hai il record in canna non c'è storia...va provato

anche io quando provo un massimale o sub devo usare il trapezio alto, visto come mi sento dopo.

...visto la dinamicità di quei 97 secondo me hai più di 100

Mio record prima dello stop e' stato 105kg@60BW

Non ho capito il tuo discorso sul trapezio?

alexsurfer · 03-02-2009, 10:29 AM

Quote:

Originariamente inviato da alexsurfer

Mio record prima dello stop e' stato 105kg@60BW

Con video caricato sul tubo

**spike** · 03-02-2009, 10:32 AM

Quote:

Originariamente inviato da alexsurfer

Mio record prima dello stop e' stato 105kg@60BW

Non ho capito il tuo discorso sul trapezio?

effettivamente rileggendolo non l'ho capito nemmeno io

, volevo dire che anch'io quando uso pesi massimali o sub massimali, credo di contrarre molto il trapezio alto, non perché io ricerchi questa contrazione, ma lo noto perché dopo ho la base del collo molto tesa

alexsurfer · 04-02-2009, 10:08 PM

Allenamento 4 Febbraio 2009

Corsa 2,5km 15min pend 3%
Pectoral machine 3x5@70kg
Croci con manubri 3x10
Panca stretta 3x5@62kg
Tricipiti alla sbarra 3x10@bw
Trazioni supine 3x5@bw
Addominali

Commento
Corsa: molto sciolto, arrivo in fondo fresco e rilassato, aumenterò la velocità

Scusate l'allenamento da sminchiatello!

PS: L'unica persona seria della palestra, vedendo un pò sconfortato facendo questo allenamento, mi ha detto: la vostra sfiga, mia, di Lore e Tacchi, e che vi allenate in una palestra da bulicci

**Gianlu.....** · 10:21 PM

pectoral machine!!!

!!!

no ok che adeso sei un fitness anzi un wellness boy, però croci e pectoral falli dopo la panca stretta

inoltre dovresti fare un volume settimanale di trazioni moolto superiore. devi compensare la mancanza di squat e stacco e l'allenamento di panca.. inoltre uno squilibrio di forza a vantaggio dei muscoli di spinta può solo peggiorare la cifosi....

cerca di fare più trazioni! dei rematori e delle iperestensioni...

ciao

alexsurfer · 04-02-2009, 11:25 PM

ok, piu trazioni prone o supine?
Inserisco anche rematori, ma con la macchina pull machine, cosa ne dici?

**Gianlu.....** · 05-02-2009, 12:38 AM

varia nelle trazioni, io fare 1 giorno ne fai un sacco tipo un 10x4r variando più tipi di presa. tutte fatte perfette e dinamiche. ogni allenamento magari aggiungi una serie

un altro giorno invece le fai supine pero zavorate.. tipo fai dei 6x4 poi 7x3 ecc... aumentando la zavorra---

altri tipi di rematori vedi tu a seconda di come ti senti con la schiena.... più esercizi di trazione fai, cmq, meglio è... occhio a farli bene e con schiena tenuta

ciao

alexsurfer · 07-02-2009, 11:34 AM

Allenamento 6 Febbraio 2008

Corsa 15 min 2,5km pend 3%
Panca 1x5@32kg,1x5@52kg,1x5@62kg,1x5@72kg,7x3@82kg
Panca inclinata 3x10@52kg
Trazioni 1x5,1x4,1x3,1x2,1x1 tutte bw
Rematore con manubri
Pulley 3x10@50kg
Lento avanti con manubri 3x10@18kg
Addominali
Bastone per allungamento schiena

Commento
Panca: sere 82kg abbstanza veloci e dinamiche, tutte con fermo
Trazioni: a sclare per rendere tutte le rip veloci

PS: sono tornato ai vecchi allenamenti, ante PL, e complessivamente nn mi dispiace, anche se difenderò fino alla fine dei miei giorni lo stacco e lo squat, logicamente per chi può farli, ossia chi ha le doti fisiche per farlo.

alexsurfer · 12:17 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

un wellness boy...

Vero Gian, e' la mia vera natura, ci ho pensato questo we, ho sempre avuto questa idea a riguardo "mondo" palestra, ho avuto solo la curiosita', su spinta di Lore, a provare il PL, ma e' contro la mia struttura fisica.

Cmq la panca la allenero' con modalita' "PL", ma senza fini specifici.

**Gianlu.....** · 09-02-2009, 03:19 PM

vabbe ma è giusto cosi.... devi fare quello che ti diverte di più, se diventasse un lavoro anche la palestra stiamo freschi

solo non sprecare il potenziale che hai in panca perchè ti può dare delle soddisfazioni.... (gare o meno...)

la tua programmazione istintiva non è malvagia. di sicuro ti riporterà ai livelli di prima del stop...

però in futuro per migliorare ancora c'è bisogno di qualcosa che metta sotto stress il corpo, quindi qualcosa di ragionato e non istintivo.... sappilo....

ciao!

alexsurfer · 09-02-2009, 04:22 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

solo non sprecare il potenziale che hai in panca perchè ti può dare delle soddisfazioni.... (gare o meno...)

Certo, come era all'inizio solo soddisfazioni personali.
Vorrei testare max ogni 4 mesi, e in ogni mese inserire una settimana dove la programmazione sara' 3sx2@90% una seduta, e un'altra 5x1@95%, mentre le altre settimane alternare serie alte, anche fino a 7/8x3rip 4,% intorno 80%, e serie basse 4x4@85%.

Tutti in virtu' di mantenere la velocita' elevata!

alexsurfer · 10-02-2009, 12:15 AM

Allenamento 9 Febbraio 2009

Corsa 15min 2,5km pend 3%
Panca 1x5@52kg,1x5@62kg,5x5@72kg tutte con fermo
Panca stretta 3x10@52kg
Tricipiti alla sbarra 3x10@bw,3x10@bw+10kg
Trazioni prone 4x4@bw
Addominali
Allungamento colonna vertebrale

Commenti
Panca: sentivo i 72kg pesanti, forse la stanchezza, ero in pale alle 20.00, quindi ho preferito mantenere quel peso per rendere tutte le rip veloci.
Corsa: ottima scioltezza...arrivo in fondo molto rilassato, dalla prossima settimana aumento la durata di 2,5 min.

alexsurfer · 10-02-2009, 12:18 AM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

solo non sprecare il potenziale che hai in panca perchè ti può dare delle soddisfazioni.... (gare o meno...)

Ho sempre il mio obbiettivo max: 120kg raw@60bw
Tenendo conto che prima dello stop ero quasi arrivato a 110kg, direi che nn ci sono lontano. L'unica cosa è che dovrò sudare di piu', non avendo come esercizio lo stacco che mi completava di piu'.

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	(#1156)
alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	03-02-2009, 12:21 AM Allenamento 2 Febbraio 2009 Corsa 15 min 2,45km pend. 3% Panca2x5@52kg,2x5@62kg,1x5@72kg,3x3@77kg,2x3@82kg, 1x1@87kg,2x1@97kg Macchina per deltoidi 3x10 Trazioni prone 3x5 Trazioni supine 2x10 French press 3x5 Addominali Commenti Panca: ero partito per fare un pò di ipertrofia, ossia 3x3@77kg, ma nn sono riuscito a fermarmi, come una droga, ho voluto ritestare un massimale, ed è uscito 2 rip a 97kg. _Il video è l'ultima rip, a questo punto sui 100kg ci sono. Prometto da oggi fino a Pasqua lavoro sull'80%. Cmq, molto soddisfatto!!! Dopo le serie sentivo tirare i nervi laterali del collo, e un ragazzo massaggiatore mi ha detto che sono per via di contratture ai trapezi. Ultima Modifica di alexsurfer : 03-02-2009 12:24 AM.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	03-02-2009, 09:59 AM quando hai il record in canna non c'è storia...va provato anche io quando provo un massimale o sub devo usare il trapezio alto, visto come mi sento dopo. ...visto la dinamicità di quei 97 secondo me hai più di 100

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	04-02-2009, 10:08 PM Allenamento 4 Febbraio 2009 Corsa 2,5km 15min pend 3% Pectoral machine 3x5@70kg Croci con manubri 3x10 Panca stretta 3x5@62kg Tricipiti alla sbarra 3x10@bw Trazioni supine 3x5@bw Addominali Commento Corsa: molto sciolto, arrivo in fondo fresco e rilassato, aumenterò la velocità Scusate l'allenamento da sminchiatello! PS: L'unica persona seria della palestra, vedendo un pò sconfortato facendo questo allenamento, mi ha detto: la vostra sfiga, mia, di Lore e Tacchi, e che vi allenate in una palestra da bulicci

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	04-02-2009, 10:17 PM pectoral machine!!!!!!!!! no ok che adeso sei un fitness anzi un wellness boy, però croci e pectoral falli dopo la panca stretta inoltre dovresti fare un volume settimanale di trazioni moolto superiore. devi compensare la mancanza di squat e stacco e l'allenamento di panca.. inoltre uno squilibrio di forza a vantaggio dei muscoli di spinta può solo peggiorare la cifosi.... cerca di fare più trazioni! dei rematori e delle iperestensioni... ciao Ultima Modifica di Gianlu..... : 04-02-2009 10:21 PM.

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	04-02-2009, 11:25 PM ok, piu trazioni prone o supine? Inserisco anche rematori, ma con la macchina pull machine, cosa ne dici?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	05-02-2009, 12:38 AM varia nelle trazioni, io fare 1 giorno ne fai un sacco tipo un 10x4r variando più tipi di presa. tutte fatte perfette e dinamiche. ogni allenamento magari aggiungi una serie un altro giorno invece le fai supine pero zavorate.. tipo fai dei 6x4 poi 7x3 ecc... aumentando la zavorra--- altri tipi di rematori vedi tu a seconda di come ti senti con la schiena.... più esercizi di trazione fai, cmq, meglio è... occhio a farli bene e con schiena tenuta ciao

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	07-02-2009, 11:34 AM Allenamento 6 Febbraio 2008 Corsa 15 min 2,5km pend 3% Panca 1x5@32kg,1x5@52kg,1x5@62kg,1x5@72kg,7x3@82kg Panca inclinata 3x10@52kg Trazioni 1x5,1x4,1x3,1x2,1x1 tutte bw Rematore con manubri Pulley 3x10@50kg Lento avanti con manubri 3x10@18kg Addominali Bastone per allungamento schiena Commento Panca: sere 82kg abbstanza veloci e dinamiche, tutte con fermo Trazioni: a sclare per rendere tutte le rip veloci PS: sono tornato ai vecchi allenamenti, ante PL, e complessivamente nn mi dispiace, anche se difenderò fino alla fine dei miei giorni lo stacco e lo squat, logicamente per chi può farli, ossia chi ha le doti fisiche per farlo.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	09-02-2009, 03:19 PM vabbe ma è giusto cosi.... devi fare quello che ti diverte di più, se diventasse un lavoro anche la palestra stiamo freschi solo non sprecare il potenziale che hai in panca perchè ti può dare delle soddisfazioni.... (gare o meno...) la tua programmazione istintiva non è malvagia. di sicuro ti riporterà ai livelli di prima del stop... però in futuro per migliorare ancora c'è bisogno di qualcosa che metta sotto stress il corpo, quindi qualcosa di ragionato e non istintivo.... sappilo.... ciao!

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	10-02-2009, 12:15 AM Allenamento 9 Febbraio 2009 Corsa 15min 2,5km pend 3% Panca 1x5@52kg,1x5@62kg,5x5@72kg tutte con fermo Panca stretta 3x10@52kg Tricipiti alla sbarra 3x10@bw,3x10@bw+10kg Trazioni prone 4x4@bw Addominali Allungamento colonna vertebrale Commenti Panca: sentivo i 72kg pesanti, forse la stanchezza, ero in pale alle 20.00, quindi ho preferito mantenere quel peso per rendere tutte le rip veloci. Corsa: ottima scioltezza...arrivo in fondo molto rilassato, dalla prossima settimana aumento la durata di 2,5 min.