Diario: Alex detto Brunetto

alexsurfer · 04-03-2008, 09:15 AM

Stacco sumo

ado gruzza · 04-03-2008, 11:07 AM

culo altissimo nella seconda. Presa troppo ampia, per il resto, da quello che si capisce non è male. Allarga forse le punte.

alexsurfer · 04-03-2008, 11:29 AM

Quote:

Originariamente inviato da ado gruzza

culo altissimo nella seconda. Presa troppo ampia, per il resto, da quello che si capisce non è male. Allarga forse le punte.

Ado, ma se il culo e' alto, significa che x abbassarlo devo piegare le braccia, o in alternativa, devo andare molto piu' indietro con il culo. Ma una domanda: la partenza di stacco prevede che le braccia siano completamente estese, oppure possono essere piegate?

EnricoPL · 04-03-2008, 11:41 AM

bo, a me sembrano buoni entrambe. Il culo parte insieme alla spinta dei piedi, mi sembra sia una buona esecuzione. Giusto la presa stringila leggermente, ma non tantissimo.

ado gruzza · 04-03-2008, 04:02 PM

no no ale, dalla ripresa frontale vedo che ci metti poche gambe. Poi come detto sale bene, ma ginocchia troppo chiuse e poche gambe.
Col culo leggermente più basso devi tenere più verticale la schiena non piegare le braccia. La schiena come visto a parma ce l'hai forte.

alexsurfer · 06-03-2008, 11:34 AM

Allenamento 5 Marzo 2008

Corsa 10min 1,6km
Squat 3x5@52kg,3x5@62kg,3x4@72kg
Stacco sumo 1x3@92kg,1x2@102kg,1x1@112kg,1x1@122kg,1x1@132kg
Stacco classico 3x3@92kg,1x3@102kg,3x2@112kg
Tricipiti Pushdown 3x5
Tricipiti con bil prese alternate 5x5
Curl 5x5
Add
Streching

Commenti

Vi posto i video di Stacco classico e Sumo, per vedere le differenze. Cmq, premetto che ieri era impraticabile effettuare stacco sumo in questa palestra: HANNO PASSATO LA CERA SUL PARQUET!!!! quindi non penso si possa valutare la tenuta della schiena in questa sessione.

Stacco sumo
Stacco sumo 112kg@62bw

Stacco classico
stacco Classico 112kg@62bw

Squat
Squat 72kg62bw

Con il Sumo sento maggiormente, e capisco di piu', il bisogno di tirare su di gambe, e tenere la schiena iperestesa; al contrario, con il classico, percepisco, come dice Ado, che nn attivo per nulla le gambe. A questo punto penso che un sumo sia piu' idoneo alla mia struttura fisica, e resta da capire, tra le due alzate, dove sono piu' forte.

Per lo squat, posso dire, che nn e' male, nn ho sentito per nulla dolori alla schiena bassa.

PS: Caricati video su google, rispetto a YT, fanno veramente cagare!

ado gruzza · 06-03-2008, 09:35 PM

certo. con ratio

**Lorenzo** · 07-03-2008, 12:13 PM

piu che lo stacco mi colpisce lo squat. hai fatto un altro passo in avanti.
premesso che sei alto in tutte le ripetizioni, mostri finalmente di aver capito la differenza tra squattare 'sulle' ginocchia e il partire con le anche...e in questo video è evidentissimo!
infatti riproduci anche un discreto sitting back con una schiena anche quasi buona (xò è buona xkè resti alto). mi raccomando xò quei piedi...nel caricare i talloni nn devi alzare le punte, altrimenti è indice di instabilità.

alexsurfer · 07-03-2008, 12:58 PM

ok, grazie Lore!

**Gianlu.....** · 07-03-2008, 09:28 PM

bello bello lo squat!

si vede proprio che adesso cerchi il femorale e non il quadricipite!

continua cosi! devi ancora prendere confidenza con il nuovo gesto...

prox volta fai una ripresa frontale se riesci... è importante controllare che le ginocchia restino allargate... ciao

alexsurfer · 08-03-2008, 10:58 AM

Allenamento 7 Marzo 2008

Corsa 10min 1,8km
Boxquat 3x5@52kg,3x5@62kg
Squat 5x5@67,5kg
Stacco sumo 3x5@82kg
Stacco Classico 3x5@82kg
GM 3x5@52kg
Latmachine 5x5
Bicipiti 5x5
Addome
Streching

Commenti
Adesso uso il box squat come riscaldamento, perchè da freddo, anche dopo aver corso, faccio proprio fatica a scendere sotto il parallelo. Adesso, con lo stacco sumo, ho gli aduttori indolenziti, e ieri nelle prime rip di squat ho fatto un pò fatica.
Nel sumo, ho provato ad aprire di più le gambe, ad incastrarmi più sotto il bilanciere, e tenere i piedi paralleli al bilanciere. Sicuramente lo stacco classico è molto più avanti come peso però penso che con il sumo riesco a convolgere maggiormente la catena posteriore, e in prospettiva futura alzare più peso. A prescindere da questo, vorrei cercare di allenare tutte e due.

Il dolore ai trapezi è in fase di guarigione, fisio e ghiaccio fanno il loro decorso, ma come tempo di recupero, almeno un mesetto ancora.

alexsurfer · 11-03-2008, 09:28 AM

Allenamento 10 Marzo 2008

Corsa 7,5 min 1km
Boxsquat 3x5@52kg,3x5@62kg
Squat 3x3@72kg
Stacco sumo 3x3@102kg
Stacco Cl 3x3@102kg

Sensazioni

Squat: Ragazzi che squat, fantastico, tibie perfette, sotto il parallelo. Devo dire che anche avere come spotter il bestione dietro mi ha dato piu' sicurezza, ma nn fatevi impressionare, l'ho testato di stacco, e nn riesce fare nemmeno 90 kg@105bw! Sara' che sono io una bestemmia

Stacco: Ado ha ragione lo stacco classico e' molto piu' avanti del sumo. Inoltre, con sta cavolo di palestra, ogni volta devo cambiare l'assetto, per via di parquet, per i rialzi, cmq vorrei portarlo avanti come esecuzione.

Ero di fretta, anzi sono arrivato in pale alle 2100, ma il vero pl boy nn demordere, stasera faro' un po' di complementari!

A voi i video!

Stacco classico

Stacco sumo

Squat

**Gianlu.....** · 08:08 PM

forse ora sei quasi troppo dritto con le tibie (per le tue leve).... ciò vuol dire che hai raggiunto un ottimo utilizzo del back.... ora però, secondo me dovresti trovare un compromesso in modo da tenere la schiena leggermente più dritta e non compromettere di conseguenza l'iperestensione....

ci sei quasi!

vicino al tipo sei veramente uno scricciolo!!

ado gruzza · 12-03-2008, 02:44 PM

si molto bene, sono daccordo con le tue analisi. Comunque lo stacco da terra va bene, l'importante è tenere almeno questa postura di partenza con carichi più elevati.

**Gianlu.....** · 12-03-2008, 03:02 PM

lo squat benone... scendi un pò più deciso però....

lo stacco secondo me andrebbe bene se fossero 130kg... essendo 92 non va bene! il peso è per te leggerissimo quindi devi essere perfetto con quei kg... non devi accettare un alzata mediocre....

inizi posizionato bene, poi però "ruoti" in avanti con culo e spalle "disattivando" parzialmente le gambe.... guarda il video, si nota chiaramente gia dalla prima reps. imponiti di non farlo anche a costo di faticare il doppio! spingi con le gambe!

la "gobba" dorsale la vedo migliorata...

O.T. ho appena sentito lo spacca c_ _ i... hah ha ora sta facendo stacco con 30kg perche dice che con 40 fatica e non è perfetto...

ciao

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	(#1)
alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	04-03-2008, 09:15 AM Diario: Alex detto Brunetto Stacco sumo

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	04-03-2008, 11:07 AM culo altissimo nella seconda. Presa troppo ampia, per il resto, da quello che si capisce non è male. Allarga forse le punte.

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EnricoPL Just say NO to Yodas !!! Messaggi: 677 Data registrazione: Aug 2005 Località: Roma Età: 54	04-03-2008, 11:41 AM bo, a me sembrano buoni entrambe. Il culo parte insieme alla spinta dei piedi, mi sembra sia una buona esecuzione. Giusto la presa stringila leggermente, ma non tantissimo.

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	04-03-2008, 04:02 PM no no ale, dalla ripresa frontale vedo che ci metti poche gambe. Poi come detto sale bene, ma ginocchia troppo chiuse e poche gambe. Col culo leggermente più basso devi tenere più verticale la schiena non piegare le braccia. La schiena come visto a parma ce l'hai forte.

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	06-03-2008, 11:34 AM Allenamento 5 Marzo 2008 Corsa 10min 1,6km Squat 3x5@52kg,3x5@62kg,3x4@72kg Stacco sumo 1x3@92kg,1x2@102kg,1x1@112kg,1x1@122kg,1x1@132kg Stacco classico 3x3@92kg,1x3@102kg,3x2@112kg Tricipiti Pushdown 3x5 Tricipiti con bil prese alternate 5x5 Curl 5x5 Add Streching Commenti Vi posto i video di Stacco classico e Sumo, per vedere le differenze. Cmq, premetto che ieri era impraticabile effettuare stacco sumo in questa palestra: HANNO PASSATO LA CERA SUL PARQUET!!!! quindi non penso si possa valutare la tenuta della schiena in questa sessione. Stacco sumo Stacco sumo 112kg@62bw Stacco classico stacco Classico 112kg@62bw Squat Squat 72kg62bw Con il Sumo sento maggiormente, e capisco di piu', il bisogno di tirare su di gambe, e tenere la schiena iperestesa; al contrario, con il classico, percepisco, come dice Ado, che nn attivo per nulla le gambe. A questo punto penso che un sumo sia piu' idoneo alla mia struttura fisica, e resta da capire, tra le due alzate, dove sono piu' forte. Per lo squat, posso dire, che nn e' male, nn ho sentito per nulla dolori alla schiena bassa. PS: Caricati video su google, rispetto a YT, fanno veramente cagare!

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	06-03-2008, 09:35 PM certo. con ratio

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Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 48	07-03-2008, 12:13 PM piu che lo stacco mi colpisce lo squat. hai fatto un altro passo in avanti. premesso che sei alto in tutte le ripetizioni, mostri finalmente di aver capito la differenza tra squattare 'sulle' ginocchia e il partire con le anche...e in questo video è evidentissimo! infatti riproduci anche un discreto sitting back con una schiena anche quasi buona (xò è buona xkè resti alto). mi raccomando xò quei piedi...nel caricare i talloni nn devi alzare le punte, altrimenti è indice di instabilità.

	(#9)
alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	07-03-2008, 12:58 PM ok, grazie Lore!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	07-03-2008, 09:28 PM bello bello lo squat! si vede proprio che adesso cerchi il femorale e non il quadricipite! continua cosi! devi ancora prendere confidenza con il nuovo gesto... prox volta fai una ripresa frontale se riesci... è importante controllare che le ginocchia restino allargate... ciao

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	08-03-2008, 10:58 AM Allenamento 7 Marzo 2008 Corsa 10min 1,8km Boxquat 3x5@52kg,3x5@62kg Squat 5x5@67,5kg Stacco sumo 3x5@82kg Stacco Classico 3x5@82kg GM 3x5@52kg Latmachine 5x5 Bicipiti 5x5 Addome Streching Commenti Adesso uso il box squat come riscaldamento, perchè da freddo, anche dopo aver corso, faccio proprio fatica a scendere sotto il parallelo. Adesso, con lo stacco sumo, ho gli aduttori indolenziti, e ieri nelle prime rip di squat ho fatto un pò fatica. Nel sumo, ho provato ad aprire di più le gambe, ad incastrarmi più sotto il bilanciere, e tenere i piedi paralleli al bilanciere. Sicuramente lo stacco classico è molto più avanti come peso però penso che con il sumo riesco a convolgere maggiormente la catena posteriore, e in prospettiva futura alzare più peso. A prescindere da questo, vorrei cercare di allenare tutte e due. Il dolore ai trapezi è in fase di guarigione, fisio e ghiaccio fanno il loro decorso, ma come tempo di recupero, almeno un mesetto ancora.

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	11-03-2008, 09:28 AM Allenamento 10 Marzo 2008 Corsa 7,5 min 1km Boxsquat 3x5@52kg,3x5@62kg Squat 3x3@72kg Stacco sumo 3x3@102kg Stacco Cl 3x3@102kg Sensazioni Squat: Ragazzi che squat, fantastico, tibie perfette, sotto il parallelo. Devo dire che anche avere come spotter il bestione dietro mi ha dato piu' sicurezza, ma nn fatevi impressionare, l'ho testato di stacco, e nn riesce fare nemmeno 90 kg@105bw! Sara' che sono io una bestemmia Stacco: Ado ha ragione lo stacco classico e' molto piu' avanti del sumo. Inoltre, con sta cavolo di palestra, ogni volta devo cambiare l'assetto, per via di parquet, per i rialzi, cmq vorrei portarlo avanti come esecuzione. Ero di fretta, anzi sono arrivato in pale alle 2100, ma il vero pl boy nn demordere, stasera faro' un po' di complementari! A voi i video! Stacco classico Stacco sumo Squat

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	11-03-2008, 08:04 PM forse ora sei quasi troppo dritto con le tibie (per le tue leve).... ciò vuol dire che hai raggiunto un ottimo utilizzo del back.... ora però, secondo me dovresti trovare un compromesso in modo da tenere la schiena leggermente più dritta e non compromettere di conseguenza l'iperestensione.... ci sei quasi! vicino al tipo sei veramente uno scricciolo!! Ultima Modifica di Gianlu..... : 11-03-2008 08:08 PM.

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	12-03-2008, 02:44 PM si molto bene, sono daccordo con le tue analisi. Comunque lo stacco da terra va bene, l'importante è tenere almeno questa postura di partenza con carichi più elevati.

	(#15)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	12-03-2008, 03:02 PM lo squat benone... scendi un pò più deciso però.... lo stacco secondo me andrebbe bene se fossero 130kg... essendo 92 non va bene! il peso è per te leggerissimo quindi devi essere perfetto con quei kg... non devi accettare un alzata mediocre.... inizi posizionato bene, poi però "ruoti" in avanti con culo e spalle "disattivando" parzialmente le gambe.... guarda il video, si nota chiaramente gia dalla prima reps. imponiti di non farlo anche a costo di faticare il doppio! spingi con le gambe! la "gobba" dorsale la vedo migliorata... O.T. ho appena sentito lo spacca c_ _ i... hah ha ora sta facendo stacco con 30kg perche dice che con 40 fatica e non è perfetto... ciao