Diario: Alex detto Brunetto

[Gianlu.....]

le trazioni supine sono una forma di bicipiti!

[ado gruzza]

si e la più ipertrofica per altro.

[alexsurfer]

Originariamente inviato da ado gruzza

si e la più ipertrofica per altro.

Mi confondo sempre tra supine e prone. io faccio solo quelle prone, nn supine

[alexsurfer]

Allenamento 6 Settembre 2008

Corsa 10min 1,65km
Bench press 1x5@52kg,1x5@62kg,1x5@72kg,1x1@82kg,1x1@87kg,1x1@9 2kg,1x1@97kg,
1x1@102kg,1x1@105kg NewPr
Flessioni 3x10@bw+20kg
Trazioni prone 5x5@bw
Alzate con manubri 3x5

Commenti

Bench press: è uscito nuovo record personale, nn lo avrei mai detto, la serie a 82kg era pesantissima, lenta, ma dai 92kg in poi sono ripartito.
Forse il press nn è stesso giusto, ma sono molto contento come ho sentito il peso, nn pesantissimo, ma con qualche kg di margine ancora. Ho preferito nn tentare i 107kg per nn fallire e demoralizzarmi.

A voi i commenti

[alexsurfer]

Nel scrivere il commento ieri, preso dalla felictà, mi sono espresso male. Voelvo dire che il press, ossia il fermo, nn è stato esattamente di un secondo, anche se il video velocizza un pò il cambio di direzione.
Cmq, giudicate voi.

[Lord Rymort]

secondo me i 107 ci stavano eccome!!!forse anche di più

[alexsurfer]

Originariamente inviato da Lord Rymort

secondo me i 107 ci stavano eccome!!!forse anche di più

Nn lo so, cmq ho preferito nn strafare. La sessione delle singole ha dato ottimi frutti, adesso rimane solo un altro week, e li cercherò di concentrarmi sulla tecnica e board da 5cm.
Complessivamente questo programma ha dato ottimi frutti, e ho valutato sulla mia stessa pelle, che nn importa ammazzarsi di pesoni e serie lunghe. Dare respiro ai muscoli, alternando sessioni di defaticamento, come 6sx3rip con 80% del max, è molto produttivo, e anche salutare.
Prox obiettivo di fine anno sarebbe un bel 110kg tondo tondo, sempre a 62bw. Se riuscissi in questo allora si aprirebbero nuove strade!
Tutto però deve essere accompagnato da una buona tecnica, che ancora nn ho, ossia manco di:
- Arco discreto, nn riesco ancora ad alzare i lombari in alto, mantenendo il sedere attaccato alla panca.
- Tirare indietro le spalle nel momento dell'alzata

Invece cosa riesco a fare a mio dire:

- Adurre le scapole nella fase di discesa
- Tirare fuori i dorsali nel momento della spinta
- Spingere con i piedi nella salita

[Gianlu.....]

le spalle sono il tuo diffetto maggiore.... devi riuscire mantenerle attaccate alla panca, come tu stesso hai notato..... nell'ultima fase di movimento vicino al petto ti viene da alzarle.....

[alexsurfer]

Allenamento 9 Settembre 2008

Corsa 10min 1,64km
Bench press 2x5@52kg,1x5@62kg,1x5@72kg,3x1@87kg,3x1@92kg,3x1@9 7kg
Bench press incline 3x5@62kg
Lento avanti 3x5
Trazioni prone 5x5

Commenti

Bench press: lente i 97kg, però ormai il peso è mio!

[Gianlu.....]

brunetto ma squat e stacco li hai definivamente abbandonati????

[derox]

per essere 61kg e fare una tripla con 95 è un buon risultato...

[alexsurfer]

Originariamente inviato da derox

per essere 61kg e fare una tripla con 95 è un buon risultato...

Dipende dai punti di vista, e nel paese in cui ti trovi.
Per me è un risultato mediocre, forse neanche sufficiente.
Cmq, meglio fare una tripla a 80kg con tecnica perfetta, che fare quello che faccio io con tecnica da novizio.

[ado gruzza]

meglio sarebbe fare una tripla con 95 ma stare super attanti alla tecnica.
Solita cosa, non avere fretta di salire coi kg. le palestre sono piene di gente che tira sempre e pesante. Le palestre sono piene di gente debole. Adesso credo sia ora di programmare un po':
la settimna prossima farei
lunedì 70kg x3x2s, 75 x3x2s
mercoledì test massimale 70x3, 80x3, 90x1, 97x1, 102x1 poi vedi tu.
Da lì valuti un po' a che intensità ti stai allenando, se sta funzionando oppure no. Dai video sembri veloce per cui mi pare andiamo bene, ma un piccolo test non tassante di valutazione lo farei.

[alexsurfer]

Coach ma ti sei perso mio nuovo Pr a 105kg, vedi video!



Avevo anche i 107kg, ma nn volevo esagerare, penso di ritestarmi tra un mese, dopo il secondo giro di questo programma, che mi sta dando molto!

[ado gruzza]

105 era il tuo vecchio massimale o sbglio? comunque prima di tentare il pr hai fatto uno scarico? se no fai la settiman che ti ho suggerito e vediamo cosa succede.