Diario: Alex detto Brunetto

[Pippolo84]

Bene il box, buoni progressi. Perdi ancora un po' la schiena, devi sforzarti di più a tenerla quando sei nel punto basso. Allarga bene le ginocchia e carica i piedi.

Lo squat è sicuramente migliorato ma ci vuole di più. In alcune reps finisci parallelo perchè perdi compattezza e frani in avanti, incurvandoti. Come per il box, devi caricare il posteriore.

Buoni miglioramenti anche allo stacco, mi sembra che ci siamo. Un paio di appunti:
- Chiudi bene ogni ripetizione buttandoti indietro.
- Prima di ogni ripetizione, devi risistemarti. Hai visto come faccio io? Sono più legato di te e mi aiuto tirandomi al bilanciere e forzando la schiena a rimanere in posizione, ad ogni ripetizione. Prova.

[alexsurfer]

Originariamente inviato da Pippolo84

Bene il box, buoni progressi. Perdi ancora un po' la schiena, devi sforzarti di più a tenerla quando sei nel punto basso. Allarga bene le ginocchia e carica i piedi.

Lo squat è sicuramente migliorato ma ci vuole di più. In alcune reps finisci parallelo perchè perdi compattezza e frani in avanti, incurvandoti. Come per il box, devi caricare il posteriore.

Hai visto come faccio io? Sono più legato di te e mi aiuto tirandomi al bilanciere e forzando la schiena a rimanere in posizione, ad ogni ripetizione. Prova.

Ok Pippolov, provo a scendere caricando sulla parte esterna dei piedi e allargando le ginocchie, inoltre tierero' verso di me il bil per consentire una schiena iperestesa!

[alexsurfer]

Allenamento 30 Genn 2008

Corsa 10 min 2km
BoxSquat 10x5@52kg
Stacco 5x5@72kg
GM 5x5@20kg
Pushdown 5x5
Pulley 3x3@60
Bicipiti 3x10
Addominali
Streching

Commenti:

Boxsquat: Ottima sensazione nella discesa nella tenuta delle tibie, e infatti come vedete dal primo video si può notare. Inoltre, sempre nel primo video, mi piace la tenuta della schiena, anche se nel tratto finale vado ancora in retroversione del bacino, che è in parte compesato da una diminuzione dell'angolo dell'anca. Una soluzione per compensare la cifosi che si forma in fase finale potrebbe essere nell'aumentare il sitting back, cosa ne dite.
Per non annoiarvi nella visione ho fato un video in bianco e nero, con visione dal di dietro.



Stacco: Ho messo pesi da 20kg con rialzi pari a due dischi da 10kg, penso di aver raggiunto una altezza regolare (Lore cosa ne dici?), per poter alzare il peso. Complessivamente direi che la schiena alta mi piace, anche se c'è molto da lavorare;la terza ripetizione mi sembra la migliore, cosa ne pensate.
Qui ho usato un color seppia, come i video del grande IronPaolo!


GM: peso da femminuccia, cosa dici Ado l'esecuzione.

[Gianlu.....]

Una soluzione per compensare la cifosi che si forma in fase finale potrebbe essere nell'aumentare il sitting back, cosa ne dite.

forse non ho ben capito cosa intendi....
cmq un maggior sittingback imporrà un maggior abbassamento della schiena con relativa riduzione dell'angolo coscia-schiena. a parità di flessibilità la retroversione del bacino quindi aumenterà.

ma con "cifosi" a quale zona ti riferisci?

[alexsurfer]

Originariamente inviato da Gianlu.....

forse non ho ben capito cosa intendi....
cmq un maggior sittingback imporrà un maggior abbassamento della schiena con relativa riduzione dell'angolo coscia-schiena. a parità di flessibilità la retroversione del bacino quindi aumenterà.

ma con "cifosi" a quale zona ti riferisci?

Jian, a parte che ne discutiamo alle panchine dei parchi pubblici, cmq per cifosi intendo quella alta, anche se e' minima a questo peso, ma io la vorrei drittissima!
Un maggior sitting back vorrei ottenerlo scendendo con con una schiena dritta, e per ottenre questo, l'unico modo a mio avviso e' di ridurre l'angolo coscia/schiena, contrastando anche la retroversione del bacino. Per farti una idea vorrei tenere la schiena come il modello durante lo stacco.