Diario: Alex detto Brunetto

[alexsurfer]

Originariamente inviato da Lorenzo

dove sta la gnocchetta???

Lo sapevo che Lore si sarebbe soffermato sulla gnocchetta!
La vedi nell'ultimo video, m passa dietro e gli tiro due battutine, e ogni volta le dico che ha una schiena da pesista pura, oltre ad avere un culo perfetto!!!
A parte tutto, mentre fa la latmachine, ha una schinea tutta a C rovesciata, poi sarebbe da mentalità PL, perchè ha fatto tre mesi nell'arma dei militare, anche se poi si è ritirata!

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da alexsurfer

Lo sapevo che Lore si sarebbe soffermato sulla gnocchetta!
La vedi nell'ultimo video, m passa dietro e gli tiro due battutine, e ogni volta le dico che ha una schiena da pesista pura, oltre ad avere un culo perfetto!!!
A parte tutto, mentre fa la latmachine, ha una schinea tutta a C rovesciata, poi sarebbe da mentalità PL, perchè ha fatto tre mesi nell'arma dei militare, anche se poi si è ritirata!

il soldato jein!

dai, falla squattare e fai un video! certe ragazze sono veramente portate e imparano alla prima!

poi se vuole due ripetizioni mandala pure nel mio magazzino! uuuuuuuu

[alexsurfer]

Allenamento 30 Maggio

Corsa 1,6km 10min
Squat 2x5@52kg,1x5@62kg,1x5@72kg,3x5@77kg
Panca 5x5@62kg
Panca inclinata 3x5@62kg,2x3@72kg
Tricipiti alla sbarra 5x5@bw+20kg
Pushdown 3x10
Addominali

Commenti
Squat: video solo le ultime due sotto il parallelo, anche se secondo me sono i pantaloncini che coprono la visuale
Panca: molto bene, assenza nulla di dolori, pieno recupero, ma sento ancora che ho bisogno di lavorare con questi pesi, come se nn fossi ancora sicuro psicologicamente.

Video ultima serie di squat




Possibile powerlifter da inserire nella squadra

Posto il video di un potenziale PL, anni 25, 66,5kg, i suoi max, detti da lui, ma li testeremo insieme tra un mese, attualmente sono: 115kg-105kg-160kg

Dal video si nota come la tecnica sia buona per un beginner (ben impostato dal grande vicecoach Lore ), anche se gli ho detto di caricare di piu sui femorali, cercando di tenere piu verticale la schiena.

Prima serie 122kg 5x5

[alexsurfer]

Allenamento 3 giugno

Corsa 1,72km 10 min
Squat 1x5@52kg,1x62kg,2x5@72kg,2x5@82kg,2x3@87,5kg
Front Squat 5x5@42kg
Panca piana 3x5@62kg,3x5@72kg
Panca inclinata 3x5@62kg
Tricipiti alla sbarra 5x5@bw+20kg
Frenc press con bilanciere 3x5
Bicipiti con manubri 3x10
Addominali

Commenti


Squat: cerco di trovare confidenza con la validità o meno dell'esecuzione, forse il fatto di scendere piu piano, come facevo una volta, mi dà maggiore sicurezza, e la possibilità di rompere il parallelo.



Panca: direi bene, quasi free pain, forse è solo paura psicologica, il programma ora si articolerà in una rieducazione per ancora un mese a questi pesi, circa il 70% del max (102kg), poi a luglio aumenterò i carichi, 80% del max e ridurrò le serie, per concludere a fine luglio con una mini garetta.
In questi due mesi mi concentrerò sulla esplosività dell'esecuzione, per cercare di migliorare il mio max raw.