allenamento asama000

[milo]

Agghiacciante che un pò di neve crei questi disagi, ieri pomeriggio mia moglie c'ha messo quasi tre ore per fare 10 km di strada statale..

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

Agghiacciante

Un aggettivo appropriato, direi :-)

Ieri ci ho messo 4 ore e mezza per fare un viaggio di meno di 30 Km. Bastava un breve tratto in salita ed un'auto di traverso per bloccare il traffico.
Sulal A40, l'arteria principale di entrata a Londra dal Nord-Ovest, ci si e' ridotti a trainare le macchine una ad una su per la rampa di Uxbridge hill.

In quattro ore sono sceso due volte per andare a spingere auto intravesate dalla neve. Il massimo lo si e' raggiunto quando ci siamo messi in otto a spingere in salita una MErcedes classe S, che non si muoveva di un centimentro nonostante la spia del traction control in overdrive.

Avere un SUV non fa alcuna differenza in queste circostanze. Se l'auto davanti a te e' messa di traverso, tu non passi comunque, SUV o non-SUV.

Per la cronaca, la Yaris e' andata alla grande.


Buona giornata.

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

In quattro ore sono sceso due volte per andare a spingere auto intravesate dalla neve. Il massimo lo si e' raggiunto quando ci siamo messi in otto a spingere in salita una MErcedes classe S, che non si muoveva di un centimentro nonostante la spia del traction control in overdrive.

Un ottimo allenamento

[asama000]

In questi giorni di vacanze scolastiche e di impegni natalizi sono meno libero di scendere in garage (ormai ho trasferito quasi tutto là) o di andare al parco. Così mi ingegno con esercizi a corpo libero che faccio intercalati alle attività quotidiane.
Per esempio tra sabato e domenica ho fatto un po' di pistols con box. Ieri (23) dips e piegamenti sulle braccia.
Chiaramente i recuperi sono quasi sempre amplissimi. - pausa - (urlo disumano della bimba, vado a vedere - sta picchiando il fratello con un pennarello a mo' di pugnale, piccola indagine, lui la schiacciava contro il divano).
Allora ieri:
durante il pomeriggio
dips
5*5
3148 dips 3s 23 dicembre 2010 on Vimeo

la sera prima di dormire
push up con parallettes+ tuck sit
3*10 + 15''

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da asama000

pausa - (urlo disumano della bimba, vado a vedere - sta picchiando il fratello con un pennarello a mo' di pugnale, piccola indagine, lui la schiacciava contro il divano).

Questa e' divertentissima.

Complimenti per le dips con le sedie. Ho sempre sentito dire che si puo' fare, ma non avevo mai visto nessuno farlo davvero.
Io avrei paura che mi si chiudessero a libro. Oppure che cominciassero a scivolare di lato, fino a costringermi a fare una croce alla Yuri Chechi.

Buona giornata.

[asama000]

Auguri di un sereno Natale!

[asama000]

Ogni momento libero è buono per metterci qualcosa.
Oggi, dopo il pranzo di Santo Stefano dai suoceri, complice l'abbiocco dei familiari, sono tornato a casa e sono andato un po' in palestra (garage).

pesi
ris: cyclette 15' + dislocazioni spalle con bastone + ciclo YTWL

circuito con i pesi ( noto come "The bear complex")
power clean
front squat
military press
back squat
lento dietro
5*5@25kg
pause 2'

E' un esercizio da fare con cautela perché la fatica porta a compiere errori. Per questo ho preferito iniziare con un peso gestibile.

[asama000]

Durante queste feste continuiamo ad andare a lavoro. Questo ci obbliga ad appoggiarci pesantemente ai suoceri. Così a giorni alterni moglie e bambini vanno a dormire dai nonni. Questo mi permette di scendere in garage per i pesi ma mi immaliconisce un poco per la solitudine.

pesi
ris: 15' cyclette

clean (full clean):
1*3@25-30-35-40-45-50
panca:
1*6@50kg
1*5@55-60kg
1*3@65-70-75kg

volevo fare anche lo squat ma era un po' tardi. Un allenamento un po' improvvisato ma mi ha lasciato contento.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da asama000

Questo mi permette di scendere in garage per i pesi ma mi immaliconisce un poco per la solitudine

La vita del powerlifter e' irta di privazioni e difficolta'.

:-)


buona giornata.

[asama000]

oggi corsetta mattutina e percorso salute.

corsa:
2,7 km in circa 20' ritmo 7'30 al km

percorso salute:
faccio un circuito tra i vari attrezzi.
equilibrio sulla trave e sulla scala
S5003141 | Flickr - Photo Sharing!
30 piegamenti gambe appoggiando le mani alla sbarra
tuck front lever alla sbarra
S5003140 | Flickr - Photo Sharing!
salire e scendere entrambe le spalliere
S5003139 | Flickr - Photo Sharing!
trattenute a 2 mani alla sbarra 10'' (è un iso estreme??)
S5003138 | Flickr - Photo Sharing!
mezzi dips a saltelli
manna - Middle Split Hold 10''
S5003137 | Flickr - Photo Sharing!
salire e trattenersi in orizzontale 10''
lasciarsi cadere e aammortizzare l'atterraggio
S5003136 | Flickr - Photo Sharing!
ritorno di corsetta (anche tra le stazioni)

Oggi ho fatto 2 giri in circa 8'.

Ho provato a uscire anche se c'era pioggerella e ventino gelido. Speriamo bene!

[asama000]

Riprende la routine settimanale. Probabilmente a febbraio non avrò più due giorni liberi dal lavoro. Questo mi porterà a rivedere (al ribasso purtroppo) le routine di allenamento.

Oggi allenamento abbastanza tranquillo, per riprendere un po' confidenza coi pesi.

pesi
ris: cyclette 10' , corda 7' , mobilità anche
panca
2*6@50kg
1*5@55kg
1*5@60kg
squat
3*5@50kg
stacco
1*5@65kg

corsa
corsa lenta 13'
percorso salute 10'
corsa lenta 4'

[asama000]

Altro allenamento tranquillo di progressiva ripresa.

pesi
squat
1*10@30-40kg
1*5@50-60kg
3*5@70kg
military press
2*10@30kg
1*5@35-40-45
stacco
1*5@65kg

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da asama000

military press
2*10@30kg
1*5@35-40-45

Niente male, davvero niente male, considerate le circostanze.

Buona giornata.

[asama000]

Oggi ripresa del taijiquan dopo la pausa natalizia.

ris.: esercizi di mobilità qi-gong, calci wushu (poco perchè siamo vecchi).
lavoro sul passo a 45° della forma 48. (Lu Ji Shi - tirare e spingere)
Forma 48 primi 5 movimenti.
Ventaglio forma 18 di Yang Li.

N.B. per scrivere questo post c'è voluto 40' (tra pianti, telefonate etc etc.)

[asama000]

questo è un video della forma 48.