allenamento asama000

[Temudzhin]

Originariamente inviato da asama000

Oggi prova di routine senza pesi:

Tuck sit 5''
frog stand 3''
tuck front lever 5''
per 3 volte

L sit 5''
mezzo hand stand 30''
prove di german hang 3-4
per 3 volte

lavoro non troppo faticoso ma richiede pazienza per i progressi lentissimi.

Considera che mediamente i calistenici hanno dei pattern motori molto più complessi dei lavori con i pesi ( OL'S a parte ovviamente) e per vedere dei buoni progressi devi andare in multifrequenza esasperata...NON MENO di 4 a week per gli stessi esercizi.

[asama000]

Grazie dei consigli! Come vedi sono proprio alle basi. Ho scelto alcuni esercizi per iniziare cercando un po' nei vari siti specializzati.

.....
20 febbraio

pesi:
panca
1*5@50-60kg
5*3@70kg
ho scelto di fare la panca da sola così posso dedicarmici meglio e ho spostato il military al sabato.
corsa
4'15+8'45 fino al parco
corpo libero
ho ripetuto la sequenza che ho individuato come introduttiva e adatta al mio livello:
tuck sit
frog stand
tuck front lever
per tre volte
L-sit
mezzo handstand
german hang
per tre volte.
sono leggermente migliorato nel frog stand. Il tuck front lever è ancora un accenno. L' L-sit non era propriamente orizzontale
Padroneggio meglio il mezzo handstand. Nel german hang ho difficoltà: non riesco a far passare le gambe tra le braccia.

Poi ho provato l'handstand in appoggio al castello e sono riuscito a tenerlo. Ho fatto tre ripetizioni.
Ho provato anche le trazioni in isometria.
corsa
9'+5' per tornare a casa.

[asama000]

La stanchezza globale si inizia a sentire...

Sono riuscito a ripetere anche a casa il wall handstand. Lo considero un bel successo. Era uno degli obiettivi che mi ero dato e inaspettatamente sono riuscito a realizzarlo.

pesi
squat
1*5@30-50-60-70-80 kg
1*5@90 kg
qui ho ceduto. Avrei dovuto fare almeno altre quattro serie ma la stanchezza, soprattutto di testa, ha avuto il sopravvento.

[laroccia]

scusami ma cosa sono i tuck sit ?..=P

[asama000]

Per vari motivi faccio un allenamento ridotto all'osso. La precedenza è data allo squat. Se poi avanza qualcosa faccio un po' di panca. Nei ritagli di tempo e come complementari faccio esercizi a corpo libero. Oltre a i classici piegamenti sulle braccia (push up) trazioni (pull up e chin up) e crunch o sit up (che in questo momento sto un po' trascurando) provo a imparare alcuni esercizi (termine tecnico 'skill' che vuol dire abilità) presi dalla ginnastica artistica.
Qui http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post223780

e qui http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post257490

ho messo foto e video esplicativi.

[milo]

Originariamente inviato da asama000

squat 1*5@90 kg
qui ho ceduto. Avrei dovuto fare almeno altre quattro serie ma la stanchezza, soprattutto di testa, ha avuto il sopravvento.

In questi casi non preoccuparti di mantenere i carichi che avevi previsto, scendi ad un peso che senti facile e lavora sulla tecnica .

[asama000]

hai ragione a volte mi perdo in un bicchier d'acqua

[asama000]

25 febbraio

taijiquan
in questo periodo ci stiamo dedicando alla forma 48
ris: es di qi gong
Lu Ji Shi (tirare e spingere)
Zuo Pie Shen Chui (spingere e girare il pugno a sx)
forma 48 fino a 22 Gao Tan Ma (toccare il cavallo)
per più volte (6 forse)

26 febbraio
Questa volta prima di allenarmi appena sveglio ho mangiato due cucchiai di miele.

pesi
squat
1*5@50-60-70-80 kg
1*3@90kg
10*3@100kg
sono riuscito a finire il lavoro previsto.
military
5*2@50kg

tempo totale 1'15
allenamento che mi ha lasciato contento.

[asama000]

Oggi sono partito senza 'colazione' e ho finito le energie secondo copione.

pesi:
ris: maneggi con bastone
panca
2*5@50kg
6*4@60kg

piove e tira vento freddo = rinuncio all'uscita al parco.

[asama000]

taijiquan
ris: es. di qi-gong daoyn alcuni dai 18 es. anche combinati in catena.
calci dan pai jiao
lavoro su lu ji shi (tirare e spingere) e su zuo you chuan suo (La ragazza di giada passa la spola a dx e sx).
ventaglio: sequenza dalla forma lunga, varie ripetizioni della forma breve (18 movimenti).

[asama000]

Questa descrizione del taijiquan mi sembra utile per tutti.

LA PRATICA DEL TAI JI

L' arte del Tai Ji richiede molta pazienza ed anni di costante lavoro
(Gong) per poter percepire l'energia interna (Qi) fluire nel nostro
corpo insieme ai suoi movimenti lenti e continui in armonia con il
respiro e la mente, trasformarsi in spirito (Shen) e vuoto (Wu).

Pensare di aver raggiunto tale perfezione, è presunzione
che limita una visione universale impedendo il vero, lento
e continuo migliorarsi che non è, subitaneamente visibile.

La regolare pratica del Tai Ji è come un viaggio senza meta,
che inizia per il desiderio di nuove conoscenze, interne (Nei) ed
esterne (Wei), non più, partendo dal solito punto di vista ma da
un nuovo centro di riferimento: fisico (Dantian) e mentale (Wu Ji).

Quando, al contrario, ci configuriamo una meta ed abbiamo anche
la voglia di fare presto, diventiamo nervosi e frustati perchè
non vediamo come fare ed attribuendo la colpa a fattori esterni.

In questo modo offuschiamo un ingrediente essenziale: l'Umiltà
ed il non aver capito che la meta è il viaggio ed ancor più, che:

Il Viaggio siamo Noi.

Enzo Bordi

[asama000]

Oggi allenamento soddisfacente (colazione 2 cucchiani di miele).

pesi
ris: esercizi di wushu e taijiquan

panca:
(5*50-60-70kg
1*80kg)*3
cioè la sequenza ripetuta 3 volte.

corsa fino al parco 5'
es. calistenici:
(tuck sit 10''
wall handstand 30''
tuck front lever 10'')*3 con pausa di 2'

corsa 5' per sciogliersi un po'

es. calistenici II parte:
(dips *3
chin-ups *2
box pistols *5+5
tuck leg raise *5)*3 con 2' tra le serie e 1' tra gli esercizi

corsa 5' per tornare a casa

[asama000]

Questa settimana è stata un po' sconvolta dalle vacanze scolastiche di carnevale (7-8 marzo per la materna). Però abbiamo deciso di portare i bambini in piscina. Mentre la grande ha seguito da sola la sua lezione per il piccolo (3 anni) è necessario anche un genitore in acqua. Così il mercoledì sono stato un po' a giocare con lui in piscina. Non è faticoso come nuotare ma comunque poi a casa ero bello stanco.

[asama000]

Taijiquan

ris.: es. qi gong
lavoro su 'spingere e tirare' e su 'la ragazza passa la spola'
forma 48 fino al movimento 30 ripetuta 2-3 volte
ventaglio forma 18 ripetuta 2 volte.

[asama000]

pesi
ris: mobilità anche
squat
1*5@30-50-70-80-90-100kg

military
3*3@50kg

corsa
0,5+1,8+0,5 km in 3'49 15'13 3'27

allenamento breve ma soddisfacente. Ora (21.00) avverto un po' di stanchezza muscolare.