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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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12-03-2011, 10:35 PM
Ma fai squat una volta ogni due settimane? |
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All the Truth Member
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13 marzo -
13-03-2011, 06:50 PM
oggi solo pesi (pioggia e vento) pesi ris: maneggi con bastone panca: 1*5@30kg 2*5@50kg 2*5@60kg 2*4@70kg 4*1@80kg stacco: 1*3@85kg 1*1@105kg un altro tentativo è fallito. ho voluto provare un po' di stacco. |
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All the Truth Member
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13-03-2011, 09:15 PM
@milo sì questa lunga interruzione non è voluta ma in qualche modo prevista dalla situazione. Basta qualche variazione di routine che un allenamento può saltare o che sia troppo rintronato per farlo. |
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All the Truth Member
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13-03-2011, 09:41 PM
Infatti, era per questo che dicevi di volerti concentrare sullo squat, se in una settimana riesci a fare anche solo due brevi sedute di squat almeno hai buone probabilità di migliorare questo, se invece fai più cose, ma dilazionate e infrequenti, diventa difficile... |
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All the Truth Member
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14 marzo -
15-03-2011, 01:22 PM
Grazie! Il tuo commento mi portato a riguardare il calendario. In effetti ho saltato una settimana e mezzo di squat (tre allenamenti). Avrei potuto essere più opportunista e fare un po' di squat al posto della panca domenicale. Comunque la continuità che ho avuto in febbraio mi ha dato un buon risultato (10*3@100kg) e anche nella panca sono un po' migliorato (4*1@80kg). Inoltre l'idea di non aver da fare tanti esercizi mi rende più 'leggero' l'allenamento. Con l'entrare della primavera voglio provare ad aggiungere delle piccole uscite di corsa (non più di 30') sfruttando la vicinanza del parco a casa e l'orario di apertura prolungato. Ieri trazioni 10*1 (circa 6'-7' di lavoro) corsa 6' + 6'50 + 5'30 + 5' su rispettivamente 0,6 + 0,9 + 0,9 + 0,5 (2,9) km Nota: quando sono rientrato i miei figli (3 e 4 anni) erano moltoarrabbiati di non avermi trovato a casa al loro ritorno e mi hanno punito con uno sculaccione simbolico a testa |
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All the Truth Member
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15 marzo -
15-03-2011, 10:52 PM
Oggi solo pesi. pesi: squat 1*7@30-50kg 7*7@70kg ha impegnato sopratutto la schiena panca 5*10@50kg le ultime due serie senza fermo al petto. |
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All the Truth Member
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21 marzo -
21-03-2011, 10:01 PM
giorno breve. wall handstand trazioni 11*1@bw corsa 3'40 + 7'29 + 7'32 + 4' su 0,5 + 0,89 +0,89 + 0,5 = 2,8 km |
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All the Truth Member
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21-03-2011, 11:12 PM
Dovevi fare lo squat, sono già passati 6 giorni dall'ultima volta . Scherzo , tu sai cos'è meglio per te e quello che ti piace e ti fa sentire bene . |
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All the Truth Member
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22-03-2011, 01:35 PM
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All the Truth Member
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24 marzo -
25-03-2011, 11:07 AM
Oggi prova di allenamento breve su squat. L'idea era quella di fare un 3*5 con un peso medio-alto. Eventualmente un 1*5 di stacco (in questo mi ispiro al programma StrongLifts in versione breve). pesi squat 1*5@70-80-90kg 3*5@100kg stacco 1*5@105kg L'allenamento (da quando ho iniziato a vestirmi a quando sono rientrato in casa) è durato circa 40'. Il riscaldamento è stato praticamente assente (solo le serie 70-80-90 di squat). Come pause 1'30 nel riscaldamento e da 2'30 a 3'30 nel lavoro. Tra squat e stacco 5'. Nota di colore: quando sono sceso ho fatto vedere a mia moglia una busta in cui avevo preparato calzettoni e gesso (preso in ...ehm... prestito dai bambini). Ha reagito così: "Noo... Ma questo è matto!..." |
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All the Truth Member
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28 marzo -
28-03-2011, 08:57 PM
Allenamento così così. Riporto in forma breve il lavoro. Con l'ora legale sono possibili le riprese pomeridiane. Vedendo i video mi sono un po' demoralizzato. Poi sono stato interrotto per un 15'. Alla ripresa ho fatto altre prove video e poi un po' di doppie a salire per far tornare il buonumore. pesi squat 1*10@70kg 2*5@70kg 1*2@80-90-100-110-120 1*130kg military 5*3@50kg dopo niente corsa ma un po' di giardinaggio. |
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All the Truth Member
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28-03-2011, 10:58 PM
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UncensoredModerator
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29-03-2011, 01:38 AM
ammazza fin dove siamo arrivati |
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All the Truth Member
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video 28 marzo -
29-03-2011, 12:42 PM
Vi ringrazio per i complimenti! Posto i video che ho ripreso a fare. Purtroppo mi sembra che ci sia poco da essere soddisfatti. I serie 10@70kg 3176 squat I s 28 marzo 2011 on Vimeo ho cercato l'iperestensione, il petto in fuori e l'incastro del bilancere, la spinta sui talloni. Forse mi sono dimenticato di forzare un po' le gambe verso l'esterno. Tuttavia la schiena a livello lombare nei pressi del parallelo si curva. II serie 5@70kg 3177 squat 2s on Vimeo Dopo aver visto il video ho ridotto le ripetizioni e ho provato a squattare senza pensare ai vari aspetti per confrontare le due riprese. Qui mi sembra che le ginocchia vadano troppo in avanti e che cerchi la punta invece dei talloni per spingere. III serie 5@70kg 3178 squat 3s 70kg 28 marzo 2011 on Vimeo A parte che è finita la batteria, qui ho riprovato a tenere l'attenzione sui dettagli tecnici di cui sopra. Il mio rintontimento grave mi ha fatto dimenticare lo zoom. L'umore era a terra, poi sono arrivati moglie e figli e gli ho aiutati a salire in casa etc. Quando ho ripreso ho deciso per le doppie. |
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All the Truth Member
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29-03-2011, 02:29 PM
Secondo me, il tenere la testa così rivolta verso il basso non ti aiuta. Prova a fissare un punto davanti a te e magari (sto facendo anch'io delle prove dall'ultimo allenamento), appena sei in prossimità di uscire dalla buca, alzare un pò la testa forzando l'iperestensione che non dovresti perdere neppure per un istante. |
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