allenamento asama000

[milo]

Originariamente inviato da asama000

pesi

squat
Ora (21.00) avverto un po' di stanchezza muscolare.

Ma fai squat una volta ogni due settimane?

[asama000]

oggi solo pesi (pioggia e vento)

pesi
ris: maneggi con bastone

panca:
1*5@30kg
2*5@50kg
2*5@60kg
2*4@70kg
4*1@80kg

stacco:
1*3@85kg
1*1@105kg un altro tentativo è fallito.

ho voluto provare un po' di stacco.

[asama000]

@milo
sì questa lunga interruzione non è voluta ma in qualche modo prevista dalla situazione. Basta qualche variazione di routine che un allenamento può saltare o che sia troppo rintronato per farlo.

[milo]

Infatti, era per questo che dicevi di volerti concentrare sullo squat, se in una settimana riesci a fare anche solo due brevi sedute di squat almeno hai buone probabilità di migliorare questo, se invece fai più cose, ma dilazionate e infrequenti, diventa difficile...

[asama000]

Grazie! Il tuo commento mi portato a riguardare il calendario. In effetti ho saltato una settimana e mezzo di squat (tre allenamenti). Avrei potuto essere più opportunista e fare un po' di squat al posto della panca domenicale.
Comunque la continuità che ho avuto in febbraio mi ha dato un buon risultato (10*3@100kg) e anche nella panca sono un po' migliorato (4*1@80kg). Inoltre l'idea di non aver da fare tanti esercizi mi rende più 'leggero' l'allenamento.
Con l'entrare della primavera voglio provare ad aggiungere delle piccole uscite di corsa (non più di 30') sfruttando la vicinanza del parco a casa e l'orario di apertura prolungato.

Ieri
trazioni
10*1 (circa 6'-7' di lavoro)
corsa
6' + 6'50 + 5'30 + 5' su rispettivamente
0,6 + 0,9 + 0,9 + 0,5 (2,9) km

Nota: quando sono rientrato i miei figli (3 e 4 anni) erano moltoarrabbiati di non avermi trovato a casa al loro ritorno e mi hanno punito con uno sculaccione simbolico a testa

[asama000]

Oggi solo pesi.

pesi:

squat
1*7@30-50kg
7*7@70kg
ha impegnato sopratutto la schiena

panca
5*10@50kg
le ultime due serie senza fermo al petto.

[asama000]

giorno breve.

wall handstand
trazioni
11*1@bw

corsa
3'40 + 7'29 + 7'32 + 4' su
0,5 + 0,89 +0,89 + 0,5 = 2,8 km

[milo]

Dovevi fare lo squat, sono già passati 6 giorni dall'ultima volta .

Scherzo , tu sai cos'è meglio per te e quello che ti piace e ti fa sentire bene .

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da asama000

panca...
le ultime due serie senza fermo al petto.

Bannatelo ! uno cosi' ci travia i novizi.

:-)


buona giornata.


PS
Per chi si fosse sintonizzato solo adesso: sto scherzando.

[asama000]

Oggi prova di allenamento breve su squat.
L'idea era quella di fare un 3*5 con un peso medio-alto. Eventualmente un 1*5 di stacco (in questo mi ispiro al programma StrongLifts in versione breve).

pesi
squat
1*5@70-80-90kg
3*5@100kg
stacco
1*5@105kg

L'allenamento (da quando ho iniziato a vestirmi a quando sono rientrato in casa) è durato circa 40'. Il riscaldamento è stato praticamente assente (solo le serie 70-80-90 di squat). Come pause 1'30 nel riscaldamento e da 2'30 a 3'30 nel lavoro. Tra squat e stacco 5'.
Nota di colore: quando sono sceso ho fatto vedere a mia moglia una busta in cui avevo preparato calzettoni e gesso (preso in ...ehm... prestito dai bambini). Ha reagito così: "Noo... Ma questo è matto!..."

[asama000]

Allenamento così così. Riporto in forma breve il lavoro. Con l'ora legale sono possibili le riprese pomeridiane. Vedendo i video mi sono un po' demoralizzato. Poi sono stato interrotto per un 15'. Alla ripresa ho fatto altre prove video e poi un po' di doppie a salire per far tornare il buonumore.

pesi
squat
1*10@70kg
2*5@70kg
1*2@80-90-100-110-120
1*130kg
military
5*3@50kg

dopo niente corsa ma un po' di giardinaggio.

[milo]

Originariamente inviato da asama000

squat
1*130kg

E bravo Asama

[spike]

ammazza fin dove siamo arrivati

[asama000]

Vi ringrazio per i complimenti!
Posto i video che ho ripreso a fare. Purtroppo mi sembra che ci sia poco da essere soddisfatti.

I serie 10@70kg
3176 squat I s 28 marzo 2011 on Vimeo

ho cercato l'iperestensione, il petto in fuori e l'incastro del bilancere, la spinta sui talloni. Forse mi sono dimenticato di forzare un po' le gambe verso l'esterno. Tuttavia la schiena a livello lombare nei pressi del parallelo si curva.

II serie 5@70kg
3177 squat 2s on Vimeo

Dopo aver visto il video ho ridotto le ripetizioni e ho provato a squattare senza pensare ai vari aspetti per confrontare le due riprese.
Qui mi sembra che le ginocchia vadano troppo in avanti e che cerchi la punta invece dei talloni per spingere.

III serie 5@70kg
3178 squat 3s 70kg 28 marzo 2011 on Vimeo

A parte che è finita la batteria, qui ho riprovato a tenere l'attenzione sui dettagli tecnici di cui sopra. Il mio rintontimento grave mi ha fatto dimenticare lo zoom.

L'umore era a terra, poi sono arrivati moglie e figli e gli ho aiutati a salire in casa etc.
Quando ho ripreso ho deciso per le doppie.

[milo]

Originariamente inviato da asama000

Tuttavia la schiena a livello lombare nei pressi del parallelo si curva.

Secondo me, il tenere la testa così rivolta verso il basso non ti aiuta. Prova a fissare un punto davanti a te e magari (sto facendo anch'io delle prove dall'ultimo allenamento), appena sei in prossimità di uscire dalla buca, alzare un pò la testa forzando l'iperestensione che non dovresti perdere neppure per un istante.