allenamento asama000

[asama000]

Vedi purtroppo non posso seguire un programma regolare di allenamento. Non mi sento in grado di impegnarmi con un allenatore e una squadra perché so che non riuscirei a seguire il programma di allenamento. Per fare un confronto guarda con quanta dedizione si allenano Doc e Novellino. Abbiamo età e situazioni simili ma loro riescono a fare un allenamento serio. Io penso che non ci riuscirei. Però non è che con questo chiudo definitivamente la porta!
Anzi ora ho accesso a bilancieri olimpici, pedane e panca bassa e penso che pian piano li sfrutterò a dovere.

[milo]

Originariamente inviato da asama000

Oggi mi sono re-iscritto alla società di atletica leggera.

Questa è una bella notizia .

Ed eccoti una buona occasione per divertirti:

European Masters Games Lignano: dal 10 al 20 Settembre 2011

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da asama000

Oggi mi sono re-iscritto alla società di atletica leggera.

In bocca al lupo.


Buona giornata.

[spike]

Originariamente inviato da asama000

Oggi mi sono re-iscritto alla società di atletica leggera.

fantastico

[asama000]

grazie a tutti!

oggi prima di partire per una piccola gita (Perugia - Città della Domenica - lago Trasimeno), dopo un po' di giri per uffici vari, sono riuscito a fare un po' di pesi.

pesi:
squat
1*10@30-50-60-70kg
1*5@80kg
1*3@90-100kg
1*2@110kg
Anche se era molto che non facevo squat ho avuto buone sensazioni.

[asama000]

Allenamento al camposcuola.

corsa 2km in 15' puls. 160
es. di mobilità e allungamento
3 allunghi 80m
corsa 1km
corsa 2km in 13'42 puls. 170

vado al campo correndo quindi ogni volta sono 2km + 2km prima e dopo l'allenamento.

[asama000]

allenamento al camposcuola

2km corsa in 14'40
altri 15' di corsa al campo
es. di mobilità
partitella a pallone 3 contro 3 (velocisti-lanciatori) 30'
ritorno 2km pianissimo

come mio solito le prime volte che lavoro con i piedi mi vengono i crampi ai polpacci.

[asama000]

Allenamento al parco

corsa 500m in 3'37
esercizi statici
hollow hold 3*20'' hollow-body
superman hold (arch hold) 3*20''
plank 3*30''
reverse plank 3*20''
support hold alle parallele 1*60''
dead hang alla sbarra 1*60''
esercizi dinamici
short bridge 1*50
wall pullups 1*50
flat knee raise 1*30

[asama000]

Il precedente 4 luglio era il 3 luglio.

Allenamento al camposcuola

corsa 2km in 13'20
corsa 1km
es. mobilità
poche andature
allunghi 4*80m 1*150m
calcio al muretto 15'
trazioni 2*6
dips 2*10
corsa 2km in 19'54

[asama000]

pesi
ris. burgener wu con bastone, burgener wu con 25kg
squat
1*5@50-60-70-80-90kg
3*5@100kg

non ero molto fluido anzi decisamente lento nel tirare su i 100kg.

[asama000]

allenamento al camposcuola

corsa 2km in 14'40
corsa 1km
es. mobilità
andature: tacco-punta (passetti veloci) vispa teresa (saltelli hop) corsa laterale (jumping jack laterale) su circa 60m
allunghi: 4 per 80m
corsa 2km in 18'

[asama000]

Da domani sarò in vacanza per due settimane in montagna. Non se potrò fare qualcosa di allenamento ma sicuramente non potrò aggiornare il diario. Un saluto a tutti!

[zac]

buone ferie !!

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da asama000

Da domani sarò in vacanza per due settimane in montagna.

Machettefrega dell'allenamento, goditi le vacanze !

[spike]

buone vacanze