allenamento asama000

[asama000]

routine mattutina
wall handstand 3*30''
short bridge 2*50
straight bridge 1*25
flat back knee raises 1*50
shoulderstand squat 2*50
jackknife squat 1*50
wall push up 2*50
incline push up 1*30
wall pullups 3*50
molleggi avampiedi 6*20

i molleggi gli ho alternati alle serie degli ultimi tre esercizi.

[asama000]

21 settembre
Camposcuola

corsa 2km 12'30 secondo km più veloce
corsa 20' mobilità
gradinate: 5 skip, 4*10 step-jump alternati, 4 sprint
allunghi: 3*60-80m
corsa 2km 12'56

22 settembre
routine mattutina
wall handstand 4*20''
short bridge 2*50
straight bridge 1*30
flat back knee raises 1*60
shoulderstand squat 1*50
jackknife squat 2*50
wall push up 2*50
incline push up 1*35
wall pullups 3*50
molleggi avampiedi 6*20

Sto trascurando i pesi e insieme mi sembra di non fare molto in atletica. Questo mi lascia un po' immalinconito. Sono anche in forte dubbio per il seminario a Senigallia. L'iniziativa è sicuramente interessante e in un primo tempo pensavo di partecipare. Ripensandoci i costi (iscrizione + autostrada + benzina) sono abbastanza elevati e questo mi spinge a rimanere.

[asama000]

routine mattutina
wall handstand 4*20''
short bridge 2*50
straight bridge 1*30
flat back knee raises 3*20
shoulderstand squat 1*50
jackknife squat 2*50
wall push up 2*50
incline push up 1*35
wall pullups 3*50
molleggi avampiedi 6*20

la routine mattutina è un momento meditativo con cui iniziare bene la giornata. Ho introdotto 3 serie di addominali con l'idea di farli crescere gradualmente. Anche l'handstand l'ho diviso su 4 serie con lo stesso motivo. (obiettivo finale 2' continui).
Impegnativi i piegamenti sulle braccia con corpo inclinato. Nello straight bridge sono limitato dalle braccia e dalla mobilità delle spalle.

Sto rimuginando su possibili organizzazioni della settimana. Ieri ho fatto delle prove: il MAR e GIO i bambini stanno con me dalle 17.00 (o 18.00) alla sera (19.30). Se il tempo è bello e loro hanno voglia stiamo in giardino e oltre a giocare ogni tanto tiro un po' di stacco (non posso fare squat o panca con i bimbi vicino) o di military.(tra l'altro loro mi imitano con dei manubri appositamente preparati). Se stiamo in casa sfrutterò un po' di swiss ball. Il LUN e MER andrei al camposcuola a corricchiare un po' e se possibile fare un po' di power clean. Il VEN vorrei frequentare il corso di tai chi. Restano sabato e domenica:
sabato mattina presto (7:30) metterei un po' di squat e domenica mattina presto (7:30) corsa nel parco.

[Incursore MC]

Asama, una curiosità... alla fine con il peso come sei messo? sei calato qualche cosa???

[asama000]

Grossomodo 2 kg passando da circa 88 a circa 86. Mi ricordi che ho trascurato un po' il diario alimentare

[Incursore MC]

Macchè, è una mia semplice curiosità sai che sono curiosissimo io!

[asama000]

Finalmente squat!
Ho anche fatto dei filmati che poi caricherò. Non malaccio mi sembra. Alcuni errori e incertezze ma l'affondo c'è.

squat
1*5@50-60-70
1*5@80-90-100-90-80

[asama000]

Mi sono dimenticato di scrivere l'allenamento di ieri sera....

Camposcuola

corsa 2km in 11'33
corsa mobilità andature
tempo run 5*150 in 36 rec 2'30
corsa 2km in 16'30

[asama000]

Al parco

riscaldamento:
corsa 500m
allungamento 'ostacolista alla sbarra' 10 dx 10 sx
wall pushups 10
horizontal pulls 10
straight bridge 10
hanging knee raises 8
full squats 10
1 giro percorso salute
30m calci jibengong

tentativi di pullover alla sbarra
tentativi si 'skin the cat' alla sbarra
rotazioni in avanti alla sbarra 5
dips con salto alla sbarra 5

corsa lenta
8 km in 1h ritmo 7'30 al km

[asama000]

Ieri ho passato la visita medico-sportiva per l'agonismo.
I risultati positivi sono che non ho problemi al cuore (ecg a riposo, ecg al cicloergometro, spirometria).
Il colloquio col medico è stato invece 'motivante':
MED Perché ha fatto la visita? che gare vuol fare?
IO Atletica
MED Ah ma da qui non è che ci sia una gran resistenza...
IO Sì non sono mai stato portato per quello...
MED Sì perché a 40 anni ci sono solo fondisti qui... non c'è nessuno che fa pista.
IO Beh siamo due o tre che ci alleniamo e poi sono portato più per la forza, farei i 100m.
MED Sì ma a 40 la forza!?!... (con fare dubbioso)
Dovrebbe correre un po' di più visto che non ha grossi problemi articolari ... così dimagrisce anche un po' perché è un po' sovrappeso...

ecco con questa spinta psicologica mi avvio a fare il cartellino...

[Incursore MC]

dacci dentro Asama!!! e lascia perdere quel che ti ha detto! tu fai quel che vuoi e che ti senti

[spike]

che elemento sto dottore

[asama000]

Ho deciso di dividere la routine mattutina in più parti. Vediamo se riesco a farla tutti i giorni.

Routine mattutina
wall handstand 4 * 20''
a proposito ho appena letto un bell'articolo La verticale
flat back knee raises 3*20
wall push up 2*50
incline push up 1*25
molleggi avampiedi 6*20

a causa dei 'tentativi' di domenica ho avuto dolori (DOMS) allucinanti al trapezio e zone collegate soprattutto ieri.

[asama000]

Camposcuola

corsa 2km in 14'40
mobilità
tempo run 5*120m
addominali tuck leg raise 2*10
corsa 2km in13'59

[asama000]

routine mattutina
wall handstand 4*20''
shoulderstand squat 1*50
jackknife squat 2*50
wall pullups 3*50
molleggi avampiedi 6*20